Yoga Central - Intense Side Stretch Pose

Dit is het laatste artikel in onze yoga centrale serie en vandaag zullen we kijken naar een pose bekend als intens side stretch vormen of Parsvottanasana. We zullen kijken naar hoe goed het uitvoeren van de pose, de voordelen die je kunt krijgen van het en alles wat je nodig hebt om te overwegen voordat u begint. Lees het volledige artikel voordat u de pose. Hoe het uitvoeren van de Pose Wij hebben instructies voor het uitvoeren van de juiste pose gezet maar er zijn ook een aantal wijzigingen die kunnen worden gedaan om de vormen eenvoudiger evenals dieper. Deze modificaties zullen lager worden gevonden in het artikel. 1. Begin met de pose door op te staan ​​in de bergen pose. Als je uitademt stap je voeten uit elkaar, zodat ze ongeveer een meter uit elkaar. Plaats je handen op je heupen en draai je rechtervoet 90 graden naar rechts, zodat het erop te wijzen. Tegelijkertijd linkervoet draai ook naar rechts, ongeveer 45 graden. Zorg ervoor dat de hielen van beide voeten zijn opgesteld en als je uitademt draai de rechterdij uit, zodat het centrum van de rechter knieschijf is in lijn met de rechter enkel. 2. Nu uitademt en draai het lichaam naar rechts en tegelijkertijd vierkant bekken met de voorzijde van de mat. Als de linkerzijde van de heup wordt je nodig hebt om naar beneden drukken met je linkerbeen op de linker hiel de grond te houden. Ook op de dijen naar binnen alsof je met een blok tussen hen. Druk je schouderbladen tegen je rug, verlengen het lichaam en licht boog je bovenrug. 3. Terwijl je uitademt buig het lichaam naar voren uit de liezen tot hij parallel met de grond is. Plaats uw vingertoppen op de grond. Als u dit niet kunt doen dan rust je handen op blokken aan weerszijden van je rechterbeen. Druk op de dijen heen en verlengen het lichaam naar voren. 4. In deze vormen de voorpoot hip neiging om omhoog in de richting van de schouder en zwaaien naar de zijkant, die de front-side been verkort. Zorg ervoor dat uw verzachten deze heup naar de vloer en uit de buurt van de schouder. 5. Houd deze pose voor een korte tijd met het lichaam en het hoofd parallel aan de vloer. Dan als je kan brengen het lichaam dichter bij het rechterbeen. Maar don &'; t bocht van de taille om deze te verlagen. Als je ervaring op te doen vindt u meer flexibiliteit krijgen en in staat zijn om het lichaam op het rechterbeen rusten. Houd de houding gedurende 15 tot 30 seconden te komen dan terug naar het midden met een inademing en herhaal voor de andere kant. Tips en voorzorgsmaatregelen Als u lijdt aan een rugklachten of je hebt een hoge bloeddruk dan moet je de voorwaartse bocht in deze pose te vermijden. Kan je door de stappen 1 en 2 zoals hierboven te kopen zorg ervoor dat uw praktijk is het in de buurt van een muur. Dan wanneer je naar voren buigen parallel aan de vloer moet u uw handen te plaatsen op de muur en druk tegen. Om echt het maximale uit deze pose wanneer u de romp kunt u uw handen achter je rug hebben verlaagd. Maar als je dit moeilijk vindt eerst kun je je armen kruisen achter je rug en houd elke elleboog met de andere hand. Voordelen en Focus Er zijn een groot aantal voordelen aan deze pose en zij omvatten het feit dat het de hersenen kan kalmeren evenals de rug, schouders, polsen, heupen en hamstrings uit te rekken. Deze pose zal ook versterking van de benen en het stimuleren van de buikorganen. Oefenen deze pose zal helpen om uw houding en uw saldo evenals helpen uw spijsvertering te verbeteren. . Therapeutisch kan
  gunstig voor mensen met platte voeten zijn;