Yoga structuur van de ontspanning methode

Yoga ontspanning methode kan ook breken techniek die bekend staat als yoga. Het zal enorme voordelen het lichaam hersenen, hart, autonome zenuwstelsel en ledematen mogelijk om de diepte van de rest, zodat het lichaam worden "geladen" en gerevitaliseerd. Formele ontspanning moet een actief, alert, geconcentreerd geest te ontspannen zijn, kan er een gevoel van ontspanning.

* Ontspanning methode voor verschillende doeleinden, tijd en milieu hebben verschillende praktijk methoden, zoals dag oefening gericht op het elimineren van vermoeidheid, snel om energie toe te voegen, je gewoon 15 minuten rust de operatie kan een belangrijk punt is om hun ademhaling concentreren tijdens de oefening wakker te blijven, niet gaan slapen.

* De avond voor de praktijk tijd zo veel mogelijk kan worden uitgebreid, totdat hun natuurlijke slaap aan. Dit zal merken dat uw kwaliteit van de slaap dus goed zal worden verbeterd. Zelfs als de korte periode van tijd om te slapen wakker werd de ochtend zal heel duidelijk zijn, zo levendig als altijd.

* Training Posities wetten, kan een 10 minuten ontspannen training te doen, door middel van de ontspanning om de door beweging spanningen te elimineren.

* Het einde van de les voltooiing van een groep yogahoudingen na praktijk gebruikt men deze methode ook om spanningen te verminderen in het lichaam, waardoor de vrije energie van het lichaam.

Specifieke methoden 1, lichte ogen gesloten, waarbij rugligging. De benen uit elkaar en 20-30 cm. Arms op beide zijden van het lichaam, twee palm omhoog, knieën en tenen, zodat een natuurlijke, ontspannen manier naar buiten hangen.

2, haal diep adem, laat de armen en benen voorzichtig kijken meerdere malen binnen en buiten het draaien van een paar keer, zachtjes draaien zijn hoofd, dan stoppen alle bewegingen van het lichaam te ontspannen toestand van het lichaam te voelen - begon te voelen van het lichaam Telkens gesmolten expiratory zijn zinken gevoel van het lichaam te maken, laten bewustzijn van onderaf langzaam ontspannen elk deel van het lichaam. Zo traag, rustig ademhalen.

3, ontspannen elke teen, voeten, voet, enkel, kuit, knie, dij, heup; met de expiratoire bewegingen, ontspannen taille, voelt het lichaam wastafel; blijven laten het gevoel van omhoog, ontspan ribben, borst, hart, schouder, bovenarm, onderarm, ellebogen, polsen, handen, vingers; blijven om goed te mengen ademen, begon de nek, kaak, gezichtsspieren, mond, tanden, tong, neus, oogleden, ogen, wenkbrauwen, voorhoofd, tempels, bovenkant van het hoofd, achterkant van het hoofd, de hele hoofd te ontspannen, ontspannen en dan terug naar het hele lichaam te ontspannen: bovenrug, midden rug, onderrug; aan de wervelkolom te ontspannen; ontspannen taille, heup, knie en kuit van de achterzijde. Elk deel van het hele lichaam werd zeer ontspannen, ademhaling ook rustiger en stabieler. Je kan worden herhaald op basis van hun eigen omstandigheden 2 tot 3 keer, tot je geest en lichaam volledig kalm en ontspannen.

4, eindelijk zijn ogen langzaam, zijdelings van rechts, het einde
  geopend.;