Yoga Wetenschap voor Stress Reduction

Stress is een zeer bekend ervaring in onze snelle maatschappij. We horen zinnen als “ Ik ben onder een hoop stress, &"; “ Ik voel gestresste, &"; of we zeggen dat een bepaalde situatie “ is zeer stressvolle &"; al te vaak. We hebben de neiging om te veronderstellen dat het leven in het algemeen zwaar, dus we bepaalde gedragingen te gaan met de onvermijdelijke &ldquo aan te passen; spanning &" ;.

Wat we don &'; t begrijpt is dat stress niet wordt gegenereerd uit de buitenwereld. De stress respons wordt geactiveerd van binnenuit, vanuit reageren op externe prikkels. De externe wereld is wat het is. Soms dingen werken in ons voordeel, soms zijn ze don &'; t. Sommige situaties zijn onder onze controle, anderen niet. Op sommige momenten zijn we goed voorbereid om te gaan met bepaalde situaties, en een andere keer zijn we gevangen totaal onvoorbereid. Dit is de realiteit van het leven, dat is onvermijdelijk. In deze vergelijking is er slechts één ding kunnen we voorspelbaar beheersen, en dat is onze “ reactiemengsel &"; naar de buitenwereld.

Dit is waar de oude wetenschap van yoga is zeer behulpzaam. De yogi's onderzocht het leven in vrijwel dezelfde manier als moderne wetenschapper onderzoekt het leven; het verschil is dat de moderne wetenschap legt een grotere nadruk op de buitenwereld, terwijl de yogi's meer gericht op de interne wereld. Zowel innerlijke en uiterlijke wetenschappen ons helpen om het mysterie van leven en dood te ontdekken. Een zonder het ander onvolledig. Door de eeuwen heen van diepe introspectie en interne experimenten, de yogi's ontwikkelde de wetenschap van yoga en meditatie.

De yogi's ontdekten dat om onze reactie op externe stimuli beheersen en daarmee het minimaliseren van onze reactie op stress, moeten we eerst controle te krijgen via autonome zenuwstelsel. De enige wetenschappelijke methode om dit te bereiken is via het reguleren van de ademhaling. Ademen is de enige fysiologisch proces dat zowel vrijwillige en onvrijwillige. Hoewel de ademhaling is meestal onvrijwillig, door oefening kunnen we regelen en “ control &"; de manier waarop we ademen.

Het autonome zenuwstelsel is onderverdeeld in het sympathische en parasympathische systemen. Zoals de naam reeds aangeeft, deze twee systemen werken schijnen tegenover elkaar, maar het netto resultaat is een harmonisch evenwicht. Het parasympathische systeem, bijvoorbeeld, vertraagt ​​de hartslag, terwijl het sympathische zenuwstelsel versnelt, en tussen deze twee tegengestelde acties, wordt de hartslag geregeld. De strijd of vlucht (stress) respons is een functie van het sympathische zenuwstelsel, terwijl de ontspanning reactie is een functie van het parasympathische systeem. Door regelmatige beoefening van ademhalingsoefeningen, kan men heel gemakkelijk leren om sterk verminderen van stress door middel van het stimuleren van de ontspanning reactie van het parasympathische systeem en het minimaliseren van de gewone sympathieke reactie op stress.

Er zijn gewoonlijk twee manieren waarop wij inademen. Een daarvan is de borst ademhaling, de andere is het middenrif. Borstademhaling omvat de beweging van de intercostale spieren van de ribbenkast, waardoor de expansie en samentrekking van de borstholte. De tweede manier omvat de middenrifspier gelegen tussen de basis van de ribbenkast en de maag (solar plexus gebied). Wanneer het middenrif samentrekt, beweegt naar de maag. Deze actie verhoogt het volume van de borst, waardoor de longen te vullen met lucht. Wanneer het middenrif spieren ontspant, het omhoog beweegt naar de borst, het verminderen van het volume van de borst en bevordering van de beweging van lucht uit de longen.

Met betrekking tot de invloed op het zenuwstelsel, borstademhaling stimuleert sympathische zenuwstelsel, terwijl middenrif ademhaling stimuleert het parasympathische systeem. Gewone borstademhaling maakt het vrijwel onmogelijk is om stress te beheren. Door triggering het sympathische zenuwstelsel, borstademhaling neiging om een ​​stress-gevoelig of reactief persoonlijkheid produceren. Een persoon die op de borst ademt reageert fysiek, mentaal en emotioneel aan de externe stimulans van het leven. Deze persoon heeft de neiging om te voelen “. Uit de hand &"; Het wordt heel moeilijk voor hen om volledig te ontspannen en kalmeren hun gedachten en emoties. Als men bewust ademt diaphragmatically, kan men toegang tot de relaxatie respons van het parasympathische systeem in grote mate te elimineren stress.

De meeste situaties in het leven kan worden behandeld door de eerste beoordeling van de situatie en dan creatief en intelligent reageren. Sommige situaties die we kunnen er zelfs voor kiezen om niet te reageren op alle. Als we voornamelijk functioneren van sympathische stimulatie, zullen we hoogstwaarschijnlijk “ reageren &"; situaties. Die reacties worden herhaald, en vormen ze diep gewoonte patronen. Stress wordt onze gewone manier van omgaan met het leven. Parasympathische stimulatie geeft ons de vrijheid om te kiezen. Het stelt ons in staat om ons zenuwstelsel lang genoeg om onze intelligentie en creativiteit laten beïnvloeden hoe we omgaan met het leven &' kalmeren; s ups en downs. Als we kijken naar het leven, beseffen we dat in tegenstelling tot onze primitieve voorouders, zijn we zeer zelden geconfronteerd met situaties die echt een &ldquo vereist; vechten of vluchten &"; respons. Waarom doen we verder door het leven voortdurend stimuleren onze reactie op stress

Pandit Jerome Smith, E-RYT
MIPSM.org
 ?;