Tai Chi Qigong voor Slapeloosheid

Niet in staat om goed of nauwelijks bij allen slapen kan een frustrerende en diep invloed probleem. Als onze geest is racen en ons lichaam is uitgeput voelt heel erg als we uit balans zijn en in strijd met onszelf. We hebben behoefte aan een methode die onze geest zal harmoniseren met ons lichaam en laat ons gevoel "in lijn" weer met onze diepe behoefte voor rust en verjonging door middel van slaap.

Tai Chi Qigong is een eenvoudig systeem van bewegende meditatie die is gebaseerd op Tai Chi beweegt, maar is veel makkelijker te leren. De vloeiende bewegingen en zachte nadruk ons helpen om een &ldquo te nemen; mentale vakantie &"; en het verminderen van onze overactieve geest, geeft ons een meer vreedzame hart.

Slapeloosheid, volgens de Chinese geneeskunde, kan te wijten zijn aan "gestoord Shen of Spirit", dwz een onrustige geest op een dieper dan normaal niveau. Om dit te verhelpen moeten we de diepe paden van Qi energie in verband met ons hart /geest bewustzijn te harmoniseren. Tai Chi Qigong is een eenvoudige methode voor het oplossen van dit probleem en helpen ons terug naar een meer evenwichtige zichzelf opnieuw. Recent onderzoek in Californië bevestigt ook dat Tai Chi heeft een positieve invloed op het slaappatroon. Rapporten dat die het beoefenen van Tai Chi sliepen langer * en met een grotere kwaliteit van de slaap + (vergelijkbaar met de resultaten met medicatie) geven aan dat Tai Chi Qigong is zeker het proberen waard, vooral omdat er geen van de bijwerkingen geassocieerd met medicatie.

Door de zachte aard Tai Chi Qigong is ideaal voor slapeloosheid en kan helpen om het zenuwstelsel te kalmeren, verminderen en overactieve geest en zorg &ndash te verminderen; die allemaal kunnen vertrekken is het gevoel uitgeput en angstig. Gewoon ademhaling dieper, ontspant het lichaam en voorzichtig te bewegen op een gerichte manier heeft enorme psychologische en fysiologische voordelen. Tai Chi Qigong kan werken als een effectief instrument om zowel de effecten van slapeloosheid te bestrijden en te helpen om de oorzaak &ndash te verminderen; het voelt ook te groot.

Probeer de volgende oefeningen elke dag gedurende 5 minuten en uw slapeloosheid kan worden verminderd of zelfs geëlimineerd.

Exercise één :: Balancing The Heart Qigong

De volgende oefening werkt om het evenwicht te herstellen in het hart en de ongewenste gevolgen van uitputting te beperken. Met behulp van de energie punten Lao Gong (Paleis van uitputting) - een acupunctuurpunt wordt gebruikt voor uitputting op het Hart Protector Meridian en Yong Quan (Bubbling Spring) - een punt gebruikt om energie te aarden en brengen mensen in hun lichaam, deze oefening werkt aan versterking van het interne qi en kalmeren het zenuwstelsel. Het is ook fantastisch voor het helpen van ons wegsmelten enkele van de psychologische bagage die ons verhindert te slapen.

1) Sta met je voeten op schouderbreedte in een comfortabele rechtop. Buig je knieën licht, zodat u zich meer verbonden met de grond en voorzichtig "geworteld". Stel je een draad van gouden licht van je kruin voorzichtig op te tillen je tot je rug af te stemmen en steek je kin zachtjes in tot je hoofd comfortabel voelt geplaatst. Plaats je tong zachtjes op het dak van uw mond (om de paden van Qi te verbinden in je lichaam). Ontspan je schouders en stel /voelen enige spanning in je lichaam wegsmelten door de zolen van je voeten.

2) Maak een soepele en zachte pols van beweging van je voeten en omhoog door je lichaam. Uw knieën zal iets plooi, dan hef je je armen naar schouderhoogte. Draai je handpalmen in de richting van elkaar om de Lao Gong energie punten af te stemmen. Adem. Inademen

3) Kantel het lichaam zachtjes naar voren, het openen van de armen uit naar de zijkanten en het verhogen van de druk op de voorkant van de voeten iets (masseren van de Yong Quan energie punten). Breath. Uitademen

4) Tilt voorzichtig terug als je de armen terug te brengen in weer en komen terug in een meer ontspannen houding rechtop. Adem. Inademen

5) Ontspan je lichaam, buig de knieën licht en breng de armen terug naar heuphoogte opnieuw. Adem: Uitademen

Tips: voorzichtig concentreren op de sensaties in de handpalmen naar de energie in de Lao Gong punten en het Hart Protector Qi Pathway (meridiaan) harmoniseren. Blijf in contact met de sensaties in het lichaam, als je geest dwaalt gewoon zachtjes breng het terug. Als u de spanningen in het lichaam opmerken, probeer voor te stellen en ze voelen wegsmelten in wit licht /zuivere Qi. Verstoringen je ervaart in je geest stel ook zijn weg smelten in zuiver wit licht /Qi.

Exercise Twee :: evenwicht brengen van de Qi en de afwikkeling van de Mind

Deze oefening is bedoeld om vrede in het hart te brengen en om de genezing op een dieper niveau &ndash activeren; brengt rust en evenwicht in het lichaam en geest.

Het werkt met wat bekend staat als de middelste Dan Dian (een energie centrum rond het hart) en de Lower Dan Dian (rond de navel). Het zal u rust, gecentreerd en ontspannen voelen.

2), handpalmen naar boven en de taille, adem in en opstaan voorzichtig. Breng de handpalmen naar de hoogte van je hart.

3) Draai de handpalmen op de grond staan, ontspannen en adem uit. Breng uw voeten plat op de grond opnieuw. Laat eventuele spanningen weg te smelten. Breng de handpalmen tot de taille weer niveau.

4) Draai de handpalmen te staan en herhaal de oefening voorzichtig zes of zeven keer.

5) Finish door het plaatsen van de palmen op de buik en visualiseren helende licht aan het centr van je lichaam

* UCLA Onderzoeks- Slaap., 2008; 31: 1001-1008

+ tijdschrift van de American Geriatric Society, 2004: 52:. 892-900

Matthew Rochford januari 2009 Restaurant