Een serie over ademhalingstechnieken om u te helpen ontspannen

How Do You Breathe?

Leg je hand op je borst en een hand op je buik.
Haal diep adem. Welke kant gaat meer?
De bovenste hand of de onderste hand?
Wanneer we geboren worden zijn we buik breathers. Kijken naar een baby ademen en je zult zien dat zijn hele lichaam beweegt, butespecially zijn buik. In de kleuterschool zijn we nog steeds buik breathers. Door de vijfde klas hebben we bijna 100% omgezet in borst breathers. Dit leerde ademhaling patroon is een onbewust gemodelleerd voor ons door onze ouders en de gemeenschap. We veranderen onze hoge stress samenleving passen.
Buikademhaling is onze natuurlijke manier van ademhalen. Diep inademen beneden in de basis van de longen door het middenrif. Voel de buik uit te breiden in alle richtingen – voorzijde, achterzijde. Zie de buik bladerdeeg een beetje. Dat is een buik adem
Mensen die zingen in een koor of speelde een muziekinstrument werden onderwezen buik te ademen om de notitie te houden en krijgen een beter geluid …!. Het is effectiever

diepe ademhaling is een grote Ontspanning Techniek
De eerste ontspanning ademhalingsoefening je moet leren is het nemen van diep adem.
We kunnen bewust proberen om diep te ademen in de buik en vertragen ons tempo van de ademhaling naar beneden. Zit rechtop in je stoel met de voeten plat op de vloer. U kunt uw handen op de buik als je wilt. Haal diep adem langzaam in, pauze, en vervolgens uitademen langzaam. Zoals we te vertragen en te kalmeren onze ademhaling ons lichaam en onze geest van nature kalmeert.
Diepe buikademhaling stimuleert de ontspanning reactie in het lichaam. Dit compenseert de stress mechanisme (vlucht of vlucht) en ons hele lichaam ontspant – hartslag, bloeddruk, haarvaten verwijden, ogen ontspannen en gevoel van paranoia af. van Mijn oma zei altijd, als je boos, stoppen en 10 diep adem. Ze had gelijk!

Wacht. Ik snap het niet dit buikademhaling
Diep ademhalen in de buik is een geweldige manier om te ontspannen. Diep adem in de buik of de buik is een efficiënte en effectieve manier te ademen en helpt ontspannen.
Soms onze membraan (of de grote spieren voor ademhaling aan de voet van de longen) vastzit. Of onze buik spieren zijn strak van de spanning en het is moeilijk om deze diepe buik adem te halen.
Plaats daarvan portemonnee je lippen alsof je uitblazen van een kaars en draai buikspieren als uitblazen. Ontspannen dan buikspieren (plat middenrif) en laat de buik te vullen. Dit zal de spieren los te maken en u helpen opnieuw leren hoe je buik adem. Heb Uiteindelijk willen we het te krijgen in de adem als de actieve beweging (aanbestedende of afvlakking het middenrif) en de adem als de passieve beweging (ontspannen het middenrif) . Blijven oefenen!

Ik krijg licht in het hoofd toen ik de buik te ademen.
Soms als je beginnen met het beoefenen van de diepe buikademhaling u kunt zich duizelig of licht in het hoofd voelen. Heb Gewoon terug te keren naar je normale manier van ademhalen en u zuurstof weer uitgehongerd geworden en voel "als jezelf" opnieuw. Heb langzaam Begin met het oefenen van de diepe ademhaling als u met enige licht in het hoofd.
Als het doorgaat of je hebt een respiratoire aandoening zoals COPD kan u om te werken met uw arts of een lokale zorgverlener op relearning deze natuurlijke ademhaling.
Voor de meeste mensen, het lichaam snel went aan het hebben van meer zuurstof (brandstof) beschikbaar en u zult het gevoel dat je meer energie.
Sommige onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van zo weinig als 10 buik ademhalingen per dag, kan verhoging van de energie niveaus 10-30%

Heb een prachtige dag
Kathy
 .!;