Little Old Man Tai Chi - Hoe om te gaan met pijn en verwondingen in uw praktijk

Heeft u pijn of verwondingen die voorkomen dat u vordert in Tai Chi en Qigong? Zijn verwondingen houdt je van het krijgen van de voordelen van uw praktijk?

Onlangs, Matthew, een van onze ChiFusion studenten, en ik had een bespreking van onze ChiFusion Tai Chi Forum.

Matthew heeft vorige knie gehad verwondingen waarvan hij nooit volledig hersteld (patella tendinitis en kleine chondromalacie), samen met de problemen van het chronisch vermoeidheidssyndroom. Hij voelde zich als deze problemen hem terug van vooruitgang in de ChiFusion programma vasthielden.

In overleg met Matthew, ik gewezen op de "70% -regel" in onze cursussen. In de loop, de regel geldt:

"Schat je grootste mogelijkheid om een ​​bepaalde oefening uit te voeren, oefenen op slechts 70% van dat maximum dan ... als je gewond of pijn, ga slechts 40% of . minder "

In gesprek met Matthew, realiseerde ik me dat ik waarschijnlijk moet bijwerken die regel - in het bijzonder voor mensen met fysieke problemen. Voor hen is de regel moet echt zeggen: "Schat je grootste mogelijkheid zonder pijn of het veroorzaken van problemen ..."

Het is uw Range - Without Pain

Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je blessures of de gezondheid compromissen die te maken roterende je heupen pijnlijk. Als dat zo is, moet u uw grootste bereik van de beweging te vinden zonder dat pijn. Dan moet je bellen dat bereik je 100% niveau. Maar niet de praktijk in dat bereik. In plaats daarvan moet uw praktijk dan beginnen op 40% van dat bereik en dan worden aangepast of omlaag als u de effecten op uw lichaam.

Ik realiseer me dat in geval van letsel, dat kan het bereik van de beweging betekenen is een inch of twee, of misschien zelfs fracties van een inch (of een centimeter of twee). Als dat het geval is, nou ... dan moet dat maar. ChiFusion Tai Chi is niet over hoeveel je doet; het gaat over hoe goed je doet. Je moet werken van waar je bent.

We hadden een vrouw in onze in-persoon klassen met veel fysieke problemen. Toen ze bij ons, ze had een zeer beperkte mobiliteit. Ze kon nauwelijks bewegen zonder pijn. Het kostte haar bijna een jaar naar het eerste level te voltooien - ze nam de cursus over en voorbij. Maar na dat jaar, was ze blij. Ze bewoog zich op een manier die wordt gebruikt om haar pijn te veroorzaken, maar tegen het einde van dat jaar, dezelfde bewegingen waren nu pijnvrij

We hebben ook studenten -. Op dit moment, het nemen van de online cursus - die zeer beperkte mobiliteit. Bijvoorbeeld, een student in Hold the Sky, kan niet overhead duwen om de Sky vanwege een schouderblessure. In plaats daarvan, duwt hij naar beneden naar de grond (niet tot aan de hemel) een hoek van ongeveer 60 graden op de schouder.

Toen hij begon, kon hij niet eens tillen zijn arm om schouderhoogte. Nu kan hij - maar dat is natuurlijk zijn nieuwe 100%. Zodat zijn hoek van 60 graden vertegenwoordigt zijn 70% niveau. Als hij blijft werken, heeft hij verbeteringen gezien. Zal hij ooit in staat zijn om boven te duwen naar de hemel? Ik weet het niet, maar dat maakt niet uit. Waar het om gaat is vandaag de dag dat hij meer kan dan hij kon een week of een jaar geleden. Voortdurende vooruitgang -. Dat is wat telt

De Tai Chi - de "Tim Conway" Way

De meeste van jullie weten dat ik had mijn eigen knieproblemen, totdat ik ontmoette een Tai Chi meester die me geleerd dit allemaal. En toen ik dit leerde, was het als opnieuw leren Tai Chi allemaal voorbij.

Ik moest al mijn Tai Chi bewegingen aanpassen zodat ze pijnvrij. Bijvoorbeeld, in plaats van een stap 36 inch (1 meter) naar voren in een Bow Stance - die natuurlijk, zou mijn knieën pijn doen - Ik begon intensivering ongeveer 8 inch (20 centimeter). In plaats van het buigen van mijn knie in een "schoolvoorbeeld" 145 graden bocht, was er nauwelijks kniebuiging helemaal. Mijn boog houding was meer een 'stapte naar voren "Wuji. Bovendien had ik de schouder problemen, dus mijn armbewegingen waren erg klein. Stel je voor zien van iemand - vooral mijn maat - de praktijk Tai Chi als dat? Je misschien niet eens herkennen als Tai Chi!

Op dat moment dacht ik het als "kleine oude man" Tai Chi. Als je oud genoeg om Tim Conway's "kleine oude man" karakter op de Carol Burnett tv-show, en de manier waarop hij wordt gebruikt om rond te schuifelen onthouden, dan heb je het idee!

Ik oefende als dat al maanden, maar werd uiteindelijk pijnvrij. Toen begon ik het verhogen van mijn bereik van de beweging. Op het moment dat ik ging door dit proces, het leek alsof het duurde een lange tijd. Kijken terug op het nu al, het was eigenlijk een vrij korte periode - ongeveer een jaar of zo -. Tot wat ik terug was het uitvoeren van Tai Chi de manier waarop ik wilde, maar zonder pijn

Dus als je in de midden van het, kan deze tijd en doorzettingsvermogen te nemen. Wees niet ontmoedigd als uw bereik van de beweging is erg klein. Als je blijft oefenen op 70% (of 40% of minder), zal uw bereik van de beweging te verhogen.

Het ervaren van Tai Chi als een gezond persoon

Na het bespreken van dit alles met Matthew, schreef hij

"De ontdekking dat het beoefenen van Tai Chi en Qigong op een extreem laag niveau nog steeds gunstig kan zijn is een openbaring voor mij. Ik heb altijd de overtuiging dat ik alleen zou ervaren de voordelen van Tai Chi en Qigong als Ik zou de praktijk nabij zoals gezonde mensen.

"Ik begin deze benadering (40% of minder van de maximale vermogen zonder pijn) aan de ChiFusion cursus ...

"Bedankt voor het nemen van de extra tijd om me te helpen met mijn probleem. Dit soort informatie is van onschatbare waarde voor mij. Eigenlijk zijn alle door u verstrekte informatie is van onschatbare waarde voor mij. Misschien is dit onderwerp van het aanpassen van Tai Chi en Qigong oefeningen en de waarde van . oefenen op persoonlijk niveau van een individu, ook als het gaat om het verplaatsen van een kleine hoeveelheid, zou een goed onderwerp voor [een artikel] Restaurant   maken "

Ik kon niet meer overeengekomen.!;