Afvallen door te leren hoe To Run

Hardlopen is een oefening die je meestal liefde of haat. Vooral als je te zwaar bent, lopen is niet een welkome deel van degenen trainingsschema. Echter, hardlopen is een oefening die je kunt krijgen in vorm heel snel door het verbranden van een ton van calorieën en bijna werken elke spier in het lichaam. Hoewel, als je &'; re niet een loper, het begin van een running regiment is geen gemakkelijke taak
Voor de meeste mensen die willen afvallen, lichaamsbeweging is een laatste redmiddel.. Dagelijkse gezonde levensstijl s, maar oefening moet deel uitmaken van iedereen &' zijn. Hardlopen is een van de vele oefeningen die kunnen helpen om gewicht te verliezen. Met zo veel voordelen voor de gezondheid, hardlopen is een van de meest gunstige oefeningen voor het lichaam. Maar voor mensen met overgewicht lopen is een enorme taak die veel intimideert. Voor newbie &'; s en beginners, lopen lijkt een onmogelijk doel die voor altijd zou kunnen nemen om te bereiken, maar met de juiste tools en strategie die je kunt leren om te lopen en te profiteren van al dat lopen heeft te bieden
Er is een Engels spreekwoord. “ Leer te lopen voordat je rennen, &"; is de belichaming van hoe beginners lopen moet beginnen. Als u probeert om onmiddellijk beginnen loopt u moe, verliest je adem, en ontmoedigd wanneer je moet stoppen. Zelfs professionele lopers moeten ergens beginnen. Niemand kan gewoon beginnen te lopen op een dag zonder enige ervaring en verwachten om mijl lopen. In staat zijn om draaien vereist spierkracht, niet alleen in de benen, maar ook in je kern, longcapaciteit en mentale uithoudingsvermogen. Voor de beginners het kost tijd om te bouwen alle drie. Dat &'; s waarom het runnen van een geleidelijk proces dat vordert, als uw lichaam voelt zich klaar om de voortgang moet
De eerste stap om te leren hoe te lopen begint door te lopen.. Begin door te lopen gedurende 30 minuten. Afhankelijk van uw gewicht (hoeveel overgewicht u rond Haling) en gezondheidszorg zal bepalen of je moet beginnen met minder tijd, zoals 10 of 20 minuten. Lopen in een traag tempo voor maximaal 30 minuten. Neem deze tijd om je ademhaling te erkennen, in door de neus en uit door de mond. Adem diep, het uitbreiden van de longen en ze te vullen met lucht. Don &'; t begint met een snel tempo, omdat het je zal snel moe uit en ertoe leiden dat u om te stoppen om op adem te komen. Deze wandeling moet langzaam en regelmatig zonder te stoppen voor de volledige 30 minuten. Als je begint met minder tijd bouwen tot 30 minuten. Doe dit 30 minuten lopen tussen de 4 en 6 dagen van de week. Als u doorgaat met het u voelt je spieren aan kracht te winnen, adem gemakkelijker, hebben meer energie en beter slapen.
Als je comfortabel met je 30 minuten lopen voel je geleidelijk omhoog. Voor sommigen kan dit slechts een week voor anderen kan het langer duren om comfortabel te voelen. Er is geen tijdslimiet iedereen heeft een ander tempo; dus don &'; t haasten uw progressie. Als je probeert te haasten van lopen naar hardlopen kun je jezelf verwonden of te worden vermoeid die kan ertoe leiden dat u om te stoppen met sporten. Je kunt krijgen ontmoedigd die uw streven naar steeds een hardloper zal stoppen. Echter, het doel is om een ​​punt waar u wilt uitvoeren, want het maakt je een goed gevoel te krijgen en het komt gemakkelijk en natuurlijk voor u. Maar het is moeilijk in het begin en het duurt hard werken en vastberadenheid om er te komen.
De volgende stap is om te lopen gedurende vier minuten dan lopen voor een minuut en blijven dit patroon voor 30 minuten. U kunt ook blokken of straatnaamborden in plaats van minuten te gebruiken als u don &'; t heeft een stopwatch of timer om jezelf de tijd. Dit is interval training. Niet alleen zal het krijgen van uw bloed te pompen, maar ook zal het versterken van uw hart, longen en spieren door uit je lichaam. Door te beginnen te lopen zul je meer calorieën te verbranden en beginnen om een ​​verandering in uw gewicht en lichaamsvorm merken. Wanneer je begint te lopen u don &'; t willen sprinten, vooral als dit je eerste keer op rij. Stel uw tempo zeer traag, maar een notch boven lopen. Je moet stabiel zijn, zodat u joggen de hele minuut. Vergeet niet om je adem langzaam te houden en te stabiliseren door de neus en uit door de mond. Ook al heb je &'; re hartslag verhoogt uw ademhaling moet hetzelfde blijven. U don &'; t willen onze tong, want dit zal je nodig hebt om te stoppen. Houd uw routine tot 30 minuten, lopen 4 minuten daarna loopt 1 minuut. Doe dit voor 4-6 dagen uit een week. Zodra je je comfortabel voelt dat je kunt weer geleidelijk te verhogen, maar niet tot je er klaar voor bent. Heb Vergeet niet dat dit is geen race. Er kunnen anderen die sneller langer dan je lopen of zijn, maar je moet om te beginnen langzaam op te bouwen van uw kracht en uithoudingsvermogen. Don &'; t ontmoedigd als mensen je voorbij gaan; denk dat op een dag zal je in staat om dat punt te krijgen als u doorgaat met het zijn. Langzaam en gestaag zal de opbouw van uw spieren, snelheid en uithoudingsvermogen.
Wanneer u het gevoel klaar lopen 3 minuten, lopen twee minuten voor een volledige 30 minuten. Vergeet niet instellen uw tempo langzaam en continue. Doe dit voor 4-6 dagen per week. Volgende stap is om 2 minuten na dezelfde 30-minuten routine voor 4-6 dagen per week te lopen en lopen 3 minuten. Vooruitgang op je eigen lichaam &'; s tarief. Dan lopen 1 minuut en 4 minuten lopen. Er is geen vaste hoeveelheid tijd die je moet vooruit, alleen wanneer je lichaam voelt klaar. Nu moet je in staat om te lopen voor een aaneengesloten 5 minuten en lopen gedurende 1 minuut. Langzaam opbouwen tot running 10 minuten, 20 minuten en uiteindelijk 30 minuten. Hardlopen is moeilijk in het begin, zodat slechts geleidelijk opbouwen van uw tijd op uw lichaam &'; s eigen tempo. Het opbouwen van een 30-minuten termijn zal niet gemakkelijk zijn, maar je zult op een punt waar het wordt makkelijker als je gaat krijgen.
Running zal beginnen om je goed te voelen. Overuren u sneller te krijgen zonder zelfs te realiseren. Je zal natuurlijk ontwikkelen als je lichaam groeit meer fit. Hardlopen wordt een tweede natuur zult u merken wat &'; s genoemd lopers hoog, een punt terwijl je loopt dat maakt je een goed gevoel. Als je begint met o dit gevoel wil je dagelijks lopen. Het won &'; t voelt als hard werken niet meer, maar iets leuks te doen. En je won &'; t willen een dag over te slaan, want je kunt vertellen je lichaam en energie zal anders zijn wanneer u don &'; t run. .. Als je naar dit punt heb je een levenslange loper
  zijn geworden;