Het onderhoud van de Troubled onderrug Met Precieze Oefening

Omdat het een professionele personal trainer en medische oefening specialist, in uitstekende conditie doesn &';. T me niet uit te sluiten van de mogelijkheden van het verwerven van een lager rugletsel. Ik train gemiddeld 5 dagen per week 90 minuten per dag sinds de leeftijd van 13. Als er iets zijn beroepsrisico's die ikzelf of een fitness professional bij extreme risico's te plaatsen. Ik rijd ook een gemiddelde van 250 mijl per dag (4 uur zitten) om mijn klanten te zien. We zullen een lage rug crisis vroeg of laat ervaren. De vraag is, weet je wat nodig is om de pijnlijke pijn en mentale leed dat voortvloeit elimineren? Of wil je gewoon neerleggen en lag bewegingloos opgerold op de vloer en de hoop “ de tijd heelt alle &";

Als we ouder worden, is er een natuurlijke tendens voor al onze lange been spieren korter en strakker geworden, vooral als we niet actief, en zitten op onze kont de hele dag langs. Bovendien, de doorbloeding en circulatie ondersteunende spieren stabiliseren van onze lage rug en nek worden afgerond wat resulteert in intra-musculaire ischemie en atrofie.

Het klinkt verschrikkelijk, maar dit is gewoon een andere manier waarop we ouder worden, vergelijkbaar met manier krijgen we grijs haren, rimpels en staar. Echter, met een goed voorgeschreven en georkestreerd fitness /afkickkliniek recept onderrug blessures en /of chronische pijn kan worden aanzienlijk verminderd, en in veel gevallen geëlimineerd.

Hiermee kunt denken, elke dag zitten we. We zitten uren in onze auto woon-werkverkeer, velen van ons hebben bureau banen waar we zitten enkele uren per dag. Als we niet aan het werk, we zitten in het verplaatsen van theaters, bij balspelen en diploma-uitreikingen.

Om nog erger, is 21ste-eeuwse technologie een sit op onze kont gemaakt, nauwelijks bewegen samenleving. Bedrijven als Starbuck &'; s hebben drive &'; s voor de luie, die het niet erg zitten /wachten in lange rijen, zolang kunnen ze gewoon zitten en niet opstaan. NASDQ bedrijven als Sony, Microsoft en Nintendo heeft het gemakkelijk voor kinderen om gelijmde zitten in de voorkant van de flat screen TV voor uren op eind, en speel een beetje een joystick gemaakt! Genoeg van mijn mantra.

De oplossing is helder, en vereist een tijd inzet en wens om niet te eindigen een lagere rugletsel statistiek. Het voorschrijven, hoewel specifieke persoon moet zich richten op verschillende modaliteiten van het specifieke probleem te verhelpen.

1. Evalueer de anatomische houding - Is er bovenrug kyfose, overmatige onderrug lordose, misschien een bekkenkanteling achteren of naar voren? Richten op de zwakte &'; s en bepalen wat er nodig is om het gebied van de misvormde houding af te stemmen. Een hoog gekwalificeerde personal trainer of medisch specialist oefening kan u helpen uw lichaamshouding te verbeteren voor een nominale vergoeding te evalueren.

2. Bepaal welke delen van je lichaam zijn zeer inflexibel en de flexibiliteit te herstellen - Culprits van langdurig zitten zijn (van beneden naar boven) inflexibel enkels en kalf spieren, overdreven strakke hamstrings en bilspieren, en last but not least de strakke heup flexor spieren, die veroorzaken onze bekken naar voren en niet in de lijn kantelen. Stretch deze gebieden dag, en voor en na een oefenprogramma.

3. Evalueer uw core - Hebt u uitstekende buik? De kans is groot dat het heeft bijgedragen aan uw bekken kantelen en chronische lage rugpijn. Love handles en onderrug flab? Dit zijn allemaal tekenen van de kern spieratrofie en je slechte eten domineert je leven. Vertrouwd te maken met 3-D kern training met de juiste apparatuur en /of het gebruik van uw lichaamsgewicht in een isometrische mode is een integraal onderdeel van de aanscherping van de belangrijkste spieren van je lichaam. Uw core spieren zijn het werk paard spieren die te beschermen en te stabiliseren uw wervelkolom en het ruggenmerg. Zonder kern kracht wervelkolom wordt “ spaghetti &";.

4. Integreer cardio - Cardio oefening is aërobe oefening die uw hartslag tot 100% Max hartslag reserve 60- verheft. Wees voorzichtig wanneer dit te doen, als je kunt de schade zelf, of te maken hebben met orthopedische kwalen of chronische gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, diabetes of enige vorm van cardiopathie. Haal je Internal Medicine Doctor of huisarts om u vooraf te evalueren aan het doen van elk niveau van cardio. Eenmaal gewist, het vinden van een goed gekwalificeerde personal fitness trainer om een ​​cardio-programma voor u ontwerpen. Al jaren de Arts &'; s en wetenschappelijke onderzoekers werken voor de ACSM American College of Sports Medicine hebben geworven de genezende eigenschappen van cardiovasculaire conditionering, en het helende effect op de onderrug blessures. Geloof me, deze jongens zijn “ cutting edge &" ;, en hun geloofwaardig onderzoek wordt ondersteund door grote subsidies van de NIH

5 (National Institute of Health.). Wegsmelten het overtollige vet - Het is verbazingwekkend wat er gebeurt als mensen met rugpijn gewicht te verliezen. Hun gewrichten voelen zich meer comfortabel en in veel gevallen hun lage rugpijn ontwijkt! Het is gebleken dat de uitvoering een extra 20 pond vet rond de torso voegt een extra 50 psi druk op elk van de inter tussenwervelschijven en brengt u risico op een hernia verkrijgen. Nogmaals, moet u een hooggekwalificeerde persoonlijke fitness trainer te raadplegen om u te helpen uw voedsel keuzes te reconstrueren. Merken, Ik wist &'; t zeggen dieet! In veel gevallen weten welke voedingsmiddelen zijn metabolisch compatibel voor je lichaam het type is het antwoord. Eten schoner doesn &'; t betekent minder eten. Diëten maken honger en dit is niet het antwoord.

Kortom, niemand van ons immuun zijn voor een onderrug crisis. Immers, het is de nummer een reden werkdagen worden gemist in Amerika. Zelfs atleten en personal trainers gaan met lage rugklachten. Je moet slim op uw aanpak van lage rugpijn zijn. Elke aflevering creëert een artritis flare met afzetting van bot in het foramen van de wervelkolom. Het leven kan ellendig en de pijn ondraaglijk geworden. Er komt een punt waar enige medicijn of een operatie worden opties. Er is een risico van Hydrocone of Vicodin verslaving. Een goede chirurgische uitkomst is nooit gegarandeerd en de post-operatieve resultaten zijn vaak slechter af. Ik heb het gezien! Stel je voor, een leven van het lopen op scherpe stukken glas en rond te lopen als de stad dronken. Dit wordt vaak gezien als de onderrug ontstekingsproces overgangen naar een staat bekend als Spondylothesis of Spondylose. Niet goed! Hoe wilt u uw leven?

Voor meer informatie over hoe te geven uw pijnlijke rug sommige TLC, en /of hoe de therapeutische oefening bovengenoemde in een makkelijk te recept van toepassing te integreren, contact opnemen met de ongelooflijk bevoegde en intelligente trainers van Somagenesis Health en Fitness op www.somagenesis.com of contact opnemen met mij van mijn medewerkers op 760-271-3064
.