Herstel en Ontspanning Tips voor atleten

De belangrijkste factor in het verbeteren en onderhouden van de prestaties van welke aard is herstel. Dit omvat zowel fysieke en mentale verbetering en onderhoud. Ernest Hemingway zei dat toen hij aan het schrijven was, zou hij blijven tot hij een creatieve piek bereikt, dan zou hij stoppen. Hij wist dat hij op het juiste moment was gestopt toen hij ging de volgende dag weer te schrijven en vond dat zijn schrijven was moeiteloos. Tussendoor had zijn geest nieuwe beelden en nieuwe situaties automatisch verwerkt, zowel toen hij wakker was en toen hij in slaap en dromen was.

Rest verbetert atletische prestaties
Hetzelfde principe geldt voor de atleten. De meeste atleten zijn gedreven om harder dan ze zouden moeten werken om hun doelen te bereiken. Daarom hebben ze zich uit te branden of zichzelf verwonden en nooit hun doelen te bereiken.

Als u wilt uw sportieve prestaties te verbeteren, moet u uw rust en uw werk te controleren. Aan de andere kant, als je te veel rust, zul je niet genoeg werk om je prestaties te verbeteren. Dus op zoek naar de juiste balans tussen prestaties en uw herstel, moet u uw prestaties te observeren op een dagelijkse, wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse basis, en te bepalen op welke punten je prestaties niet verbeteren. Die fouten zijn het resultaat van een van beide te veel werk en niet genoeg herstel, of te weinig werk en te veel herstel.

Ontspanning Burns Fat
Na een zware training, zoals gewichtheffen, moet je je geest en je lichaam te ontspannen. We hebben geconstateerd dat meditatie is fantastisch. Het lichaam heeft twee zenuwstelsel: de sympathieke, welke actie regelt, en de parasympathische, die het herstel van actie controleert. Het eerste systeem gebruikt adenosine trifosfaat (ATP) als energie, waardoor men op te heffen. Het tweede systeem gebruikt vet als energie, waardoor een te herstellen. Daarom is het meer ontspannen zijn we nadat we oefenen, hoe meer vet verbranden we.

Om zowel het lichaam en de geest te ontspannen, zonder de hulp van andere mensen, zoals een masseuse, of ingewikkelde, dure apparatuur, zoals een sauna, hoeft men alleen de praktijk dagelijkse meditatie. We hebben gevonden, na veel experimenteren, dat werkt het best in combinatie met aromatherapie en meditatieve muziek. Voor deze, een fles essentiële olie, zoals lavendel, en een iPod of cd-speler zijn allemaal één behoeften. Wij willen Jules Massenet "Thaise Meditatie," gespeeld door de Budapest Philharmonic Orchestra. Wanneer ze aromatherapie en muziek hebben gebruikt voor enkele weken, niet alleen onze klanten vet te verliezen en spieren krijgen, maar ze ook rustiger, meer rationele, en aangenamer geworden.

R & R Tips voor atleten At-a-Glance
Atleten die zich herinneren om te rusten, te herstellen en te verjongen gezonder dan degenen die zich meedogenloos te duwen. Hier, in een oogopslag, zijn R & R tips om te onthouden:
• Balanceren rust met werk. Als u wilt uw prestaties van welke aard dan ook te verbeteren, moet u uw rust en controle van uw werk
• Vermijd burnout. Zoals schrijvers, kunstenaars, muzikanten, in feite iedereen die werkt, moeten de atleten om te stoppen met het trainen elke dag voordat ze het punt van uitputting te bereiken Restaurant • Ademen. Vergeet niet om in te ademen voor elke oefening beweging en adem na
• Observeer je innerlijke wezen. Als je uitademt, zich bewust worden van waar je bent in de tijd en ruimte en welke delen van je lichaam in of uit balans
• Gehoor geven aan het lichaam-geest verbinding. Massage, hete baden, sauna's, stoom, en dergelijke zijn enkele van de vele manieren om je lichaam te ontspannen. Maar je moet ook je geest te ontspannen
• Mediteren. Meditatie activeert het parasympathische zenuwstelsel. Het parasympathische zenuwstelsel regelt herstel van actie en verbrandt vet voor energie als het dit doet
• Adem ontspannen vibes. Aroma therapie, met behulp van essentiële oliën, stimuleert zowel lichaam en geest ontspanning
• Ervaar bewust muziek. Kalmerende muziek helpt u niet alleen vet te verliezen en spieren op te bouwen, maar ook om een ​​meer rationele en aangename persoon te worden
• Krijg genoeg slaap. Een herstellende slaap vraagt ​​om de juiste besteding van energie (oefening) en de juiste inname van voedsel (goede voeding)
.