Win de Battle! Veroveren Late Night hongeraanvallen

Het kan gebeuren om het beste van ons. It &'; s die tijd van de nacht, wanneer je &'; ve neergestreken voor de avond. De overweldigende drang om opnieuw te eten knabbelt weg bij jou. Verleiding is overweldigend je wilskracht ook al weet je eet 's nachts kan ertoe leiden dat u te pakken op de pond. Neem de leiding van deze late night ongedierte door te proberen een aantal van deze trucs.

1) Leer te herkennen wanneer je echt honger. Emotioneel eten veroorzaakt pond gewichtstoename en draagt ​​sterk bij aan onze obesitas-epidemie. Denk na voordat je eet. Is je maag grommen? Is het al drie of vier uur, omdat je gegeten? Of ben je verveeld, eenzaam, verdrietig, boos etc.?

2) Poets je tanden direct na het diner. Het hebben van die schoon, gewoon geborsteld gevoel kan wegnemen de wens om iets anders in je mond.

3) Zorg ervoor dat u en' re genoeg water drinken gedurende de dag. Uitdroging kan valse honger signalen veroorzaken. Je moet het drinken van de helft van je lichaamsgewicht in ounces per dag. Bijvoorbeeld, als je weegt 150 £ moet je 75 ounces dagelijks water te drinken.

4) Eet een lage of geen calorie warme drank (zonder cafeïne). Warme dranken kunt u het gevoel van volledige of tevreden. Sip het langzaam en geniet van uw tijd om te ontspannen!

5) Probeer de 10-minuten-regel. Een glas water. Zoek iets om je bezig te houden gedurende minstens 10 minuten. Dan beslissen als je echt de snack nodig. Kans groot dat je &'; ll houd jezelf langer bezet afleidende jezelf van de oproepen van de bijkeuken

6) Kauwgom kauwen.. Als u de hapjes, kauwen op een aantal suikervrije kauwgom. Vijf of tien minuten kan alles wat je nodig hebt om de verleiding terug te zetten op zijn plaats. Zoete smaak gebrachte kauwgom werkt geweldig om suikerhoudende hunkeren te kalmeren.

7) Oefening! It &'; s een gezonde gewoonte voor je lichaam en geest. De feel good endorfine vrijkomt tijdens lichamelijke activiteit kan emotioneel eten te beteugelen. Plus je &'; re het verbranden van calorieën, niet te consumeren. Als cardio houdt je wakker 's nachts, probeer te doen wat krachttraining, pilates, yoga of stretching.

8) Zet ​​de televisie. Als u &'; re een nachtelijke tv-watcher moet je de verleiding nog meer omdat bijna elke andere commerciële is voor voedsel vechten. Als het &'; s een show die u echt leuk, tape. Vervolgens kunt u snel vooruit door al die verleidelijke reclames. Of, als u can &'; t wachten om hem te bekijken, draai je rug naar het scherm tijdens reclameblokken en lichaamsbeweging.

9) Don &'; t ontbijt overslaan! Het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Het geeft je metabolisme een boost (als het &'; s op zijn hoogste punt). Het eten van een gezond ontbijt houdt je van het eten van te veel later op de dag. Maaltijden overslaan vertraagt ​​je stofwisseling.

10) Heeft u een klein eiwit met elke maaltijd. Dit helpt reguleren bloedsuikerspiegel en helpt om je te vullen. Hieronder is een formule om te bepalen of u voldoende eiwitten per dag te consumeren:
Uw gewicht in lbs ______ met 2,2 = ______ gewicht in kilogram
Uw gewicht in kilogram ______ x 0,8 = _______ dagelijkse eiwitbehoefte

11) Wijzig uw eetgewoonten. Probeer het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag. Dit plan dwazen je denken dat je &'; re het eten van meer en u tevreden langer blijven. Of probeer het consumeren van een grotere ontbijt en lunch, dan hebben een licht diner. Deze manier u verbruikt het grootste deel van uw calorieën vroeg op de dag (als je ze kunt verbranden). Het eten van meer calorieën eerder op de dag kan afweren de noodzaak om late veel eten in de nacht.

12) Houd een dagboek voedsel. Mensen die dit doen in combinatie met de oefening hebben de neiging om de meest succesvolle gewichtsverlies resultaten te krijgen. Opschrijven houdt je eerlijk met jezelf. Je wordt je meer bewust van de soorten voedsel dat je binnenkrijgt en hoeveel.

13) Negeer de drang en ga naar bed. Als je consequent don &'; t genoeg slaap krijgt hormonen worden geactiveerd in je lichaam die je eetlust (ghreline toeneemt, leptine onderdrukt) te verhogen. Gebrek aan slaap veroorzaakt leptine niveaus dalen en ghreline niveaus stijgen. Dit betekent dat je won &'; t voelt tevreden na je eet en je &'; ll de wens om meer (wat resulteert in overeten) hebben. Volwassenen moeten 7-8 uur slaap. Mensen die genoeg slaap krijgt de neiging om minder te wegen. Dus, er zijn voordelen aan het zeggen “ geen &"; die 's avonds laat hunkeren. Uw lichaam zal u dankbaar zijn voor de extra winks. Plus, je won &'; t schuldig voelen voor het eten van die extra calorieën u van &'; t verbranden.

Over het algemeen, leren om je lichaam te luisteren. Identificeer wat je ware honger signalen. Wees bewust van wat je &'; re eten. Is het gezond en voedzaam voor je lichaam? Het zal geven je energie of veroorzaken suiker crash? Als je je overgeeft aan de verleiding, don &'; t verslaan jezelf. Morgen, maak een nieuwe start. Stel kleine doelen voor jezelf totdat je uiteindelijk kan zeggen “ geen &"; aan de nachtelijke hapjes. Blijf positief, actief en bewust
.