Essentiële vetzuren kunnen de sleutel tot uw problemen

Ik zie vaak patiënten die dat vergeetachtigheid, een droge huid, verminderd geheugen en andere symptomen veronderstellen zijn slechts een deel van het ouder worden. Ze &'; toen ik stel opnieuw verbaasd dat het ontbreken van essentiële vetzuren kan zijn bij de wortel van hun problemen. De meeste van mijn patiënten hebben gehoord van essentiële vetzuren, maar velen van hen don &'; t weten wat ze zijn en waarom ze belangrijk zijn.

Vetzuren vormen de voedingsgroep we normaal noemen vetten. Essentiële vetzuren zijn die je moet je uit je dieet. Ze zijn noodzakelijk voor het leven, maar kan niet worden gemaakt door je lichaam. EFA &'; s zijn de meervoudig onverzadigde vetten – de goede vetten – en er zijn twee groepen van hen, omega-3 en omega-6. (De namen verwijzen naar de chemische structuur van de moleculen.)

Je lichaam maakt gebruik van EFA &'; s aan cellen weer op te bouwen en produceren van nieuwe cellen; elke cel in je lichaam is afhankelijk van deze goede vetten. EFA &'; s ook steun in de productie van hormoon-achtige stoffen genoemd prostaglandines, die vele lichamelijke processen zoals hartslag, bloeddruk, ontsteking, en vechten infectie reguleren.

Een vetzuur tekort kan leiden tot een aantal van de meest voorkomende problemen van het ouder worden. Eczeem, kan verdikte plekken op de huid, gebarsten hielen, droog haar, roos, vermoeidheid, droge ogen, depressie, geheugenverlies of de noodzaak om uw inname van EFA &' boost te geven; s. Omdat de hersenen een hoge concentratie van vetzuren, kan een tekort zelfs leiden tot Alzheimer en' s ziekte.

Als ik een patiënt met een reeks van schijnbaar ongerelateerde verschijnselen zoals deze, ik altijd rekening met omega-3 supplementen. Waarom omega-3 en omega-6 niet?

Krijg de juiste verhoudingen

U moet zowel omega-3 en omega-6 vetzuren. Echter, consumeren een overmaat aan omega-6 speelt ravage met uw gezondheid. De ideale verhouding omega 6 tot omega-3 is 4: 1 of minder. Dit betekent dat voor elke vier moleculen omega-6 vetzuren verbruikt, moet minstens één omega-3 verbruikt. Sommige deskundigen adviseren een verhouding 1: 1

Helaas, de typische Amerikaanse dieet bevat veel te veel omega-6, waardoor veel Amerikanen een tekort aan omega-3 vetzuren.. Vanwege de overvloed van omega-6 in plantaardige oliën zoals maïs, soja en saffloerolie, de meeste mensen nodig hebben om zich te concentreren op het verminderen van dit soort vetten, terwijl het verhogen van de omega-3's.

Niet alleen kan je omega verhogen -3 te helpen duidelijk een aantal zaken, maar supplementen ook aangetoond dat ernstigere aandoeningen zoals hartziekten en reumatoïde arthritis verbeteren. Omdat de vetzuren in visolie te aderwanden handhaven elasticiteit kan een supplement voorkomen bloedstolsels en beroerte. Ander onderzoek heeft aangetoond dat omega-3 kan ook de groei van tumoren in borstkanker te verminderen, evenals lager het risico op het ontwikkelen van borst- en darmkanker.

Bronnen van omega-3

Omega-3 vetzuren zijn in drie varianten. ALA wordt vooral gevonden in plantaardige bronnen, zoals lijnzaad maaltijd, lijnzaadolie, pompoenpitten, hempseeds, walnoten en walnootolie. EPA en DHA profiteren van uw lichaam het meest. Beste bronnen omvatten vette koud water vissen, zoals zalm, sardines en witte tonijn. Een gezond lichaam kan voldoende hoeveelheden ALA omzetten in EPA en DHA, maar het is het beste om een ​​combinatie van deze vetten verbruikt.

7 eenvoudige manieren om Balance The Fats

o Eet meer vis - twee keer per week wordt aanbevolen. Sommige mensen liever visolie supplementen te nemen. Het nemen van EPA en DHA in een geconcentreerde vorm kan het risico aanzienlijk lager voor hart- en vaatziekten.

o In plaats van chips voor een snack, eet een handvol noten en zaden. Walnoten smaken heerlijk gemengd met een kopje yoghurt, en pompoenpitten voeg een interessante draai aan een groene salade. Ook niet vergeten, omdat warmte vernietigt vetzuren, kies rauwe dan geroosterd.

o Vermijd alle gehydrogeneerde vetten (transvetzuren), die schadelijk zijn voor uw gezondheid zijn. In plaats van margarine, kies olijfolie en zout of organische boter. Voor de dressing Meng olijfolie met zeezout en een beetje citroensap.

o Strooi lijnzaadmeel in smoothies, en op de top van granen of yoghurt. U kunt ook het in een verscheidenheid van gezonde gebakken producten, zoals pannenkoeken, muffins of brood brood.

o Maak je eigen parcours mix met een verscheidenheid van noten, zaden en gedroogde vruchten.

o Eet meer gras gevoederd rundvlees. Deze koeien eten bladgroenten die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, terwijl conventioneel verhoogde runderen worden gevoed graan, verstoken van gezonde vetten.

o Verlaag de inname van de meest gebruikte spijsoliën (maïs, koolzaad, soja, saffloer en zonnebloem). Indien mogelijk, kies dan alternatieven zoals extra vergine olijfolie, kokosolie en biologische boter in beperkte hoeveelheden

o Don &';. T veronderstellen dat uw symptomen zijn slechts een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces. Denk aan je EFA &'; s eerste. Beginnen te eten aan de vetten in evenwicht te brengen in uw dieet, en vraag uw arts om te helpen beslissen of je suppletie nodig hebt.

Markus Rosenberg, MD
Instituut voor Gezond Aging

www .vitalmaxvitamins.com
.