Het belang van vezel

Wat is Fiber?
Koolhydraten die niet kan worden verteerd door het lichaam worden genoemd als vezels. Vezels worden verkregen uit plantaardige bronnen en kunnen in twee verschillende vormen. Het eerste type heet oplosbare vezels
. Oplosbare vezels vormen tot een gel in het lichaam wanneer gemengd met water. Deze vezel kan worden gevonden in voedsel zoals bonen, erwten, en haver en fruit zoals appels en sinaasappels. Het andere type heet onoplosbare vezels Kopen en blijft branden wanneer gemengd met vloeistof in het lichaam. Voedsel, zoals sperziebonen, bloemkool, hele granen en zelfs fruit huiden bevatten onoplosbare vezels. Onoplosbare vezels nodig om de pH in de darm balanceren en verplaats afval doorheen.

Volgens de richtlijnen van de gezondheid, volwassenen aanbevolen om dagelijks te consumeren tussen de 26 tot 35 gram vezels. Beide types – oplosbare en onoplosbare moeten worden opgenomen door middel van het eten van meer ongeschilde groenten en fruit en volkoren granen. Vezelrijke verschaffen ook veel vitaminen en mineralen aan het lichaam. Maar het is altijd beter om te overleggen met uw arts voordat u drastische veranderingen in uw dieet en het verhogen van uw inname van vezels. In het begin toegenomen hoeveelheden vezels kunnen opzwellen, ter vermindering in enkele weken veroorzaken. Het is dus best om eventuele toevoegingen aan uw dieet geleidelijk te verhogen.

Waarom is vezels belangrijk?
Een van de belangrijkste voordelen van een vezelrijk dieet is dat in tegenstelling tot andere koolhydraten, de meeste voedingsvezels is relatief weinig calorieën. Voor mensen die proberen om gewicht te verliezen, vezels geeft een caloriearm, maar zeer verzadigend eten ervaring. Zoals vezelrijk voedsel langer duren ook om op te kauwen, het dwingt je te vertragen van de snelheid van het eten. Dit laat je hersenen om te registreren als je vol zijn, waardoor je minder kans om op te eten en helpt u ook het gevoel meer tevreden na een maaltijd.

Naast het beheersen van uw eetlust, vezelrijke voedingsmiddelen fungeren als een spons in het lichaam, het absorberen van water als het voedsel wordt doorgegeven in de maag. Deze voedingsmiddelen dan opzwellen en blijven langer in de maag als ze zijn moeilijker te verteren. Dit is goed voor het gevoel van volheid na het eten van dergelijk voedsel voor een veel langere tijd, het verminderen van uw eetlust te eten tussen de maaltijden of een snack voortdurend.

Onoplosbare vezels is absoluut noodzakelijk in het houden van het spijsverteringsstelsel in gladde staat. Het doet dit door het verhogen van de natuurlijke zachtheid en volume van de ontlasting en dit helpt de passage van voedsel door het lichaam. Een vezelrijke voeding verhoogt de frequentie van de stoelgang daarbij het verminderen onregelmatigheid en constipatie, wat weer kan leiden tot ernstige klachten en acute aandoeningen.

Fiber is bekend dat de absorptie van cholesterol en vertragen de absorptiesnelheid van suikers uit voedsel in het spijsverteringskanaal verminderen. Het eten van grotere hoeveelheden verse groenten en fruit rijk aan vezels zijn een geweldige manier om de spijsvertering gezond te houden en te reinigen het ook.

Hoe maak je een vezelrijk dieet?

Voor de gezondheid en een gezonde spijsvertering is uiterst belangrijk. En een zeker vuur manier om de spijsvertering te bevorderen is door het verhogen van de niveaus van vezels je dagelijks verbruikt. Onoplosbare vezels in volkoren brood en granen die haver, gerst, rogge en boekweit gebruiken zijn een goede plek om te beginnen. Ruil witte rijst voor bruine en uw inname van peulvruchten zoals erwten, bonen, tuinbonen, en spruiten. Linzen en kikkererwten kan worden toegevoegd aan een verscheidenheid van gerechten om ze bevredigende en gezonder. Lijnzaad – ofwel droge geroosterde of geweekte bevatten nachts hoge niveaus van vezels. Mengen ze in salades of gewoon als tussendoortje is een gemakkelijke manier om uw dagelijkse niveau van vezels te verhogen. Vers fruit, goed gewassen, maar met de huiden op moet dagelijks gegeten ook worden.

Oplosbare vezels vertraagt ​​de spijsvertering en kan helpen de gevolgen van de plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel te verlagen. Oplosbare vezels omvat pectine, bètaglucanen en gommen (zoals guar) onder andere verbindingen en in haver, bruine rijst, zaden, linzen en fruit zoals appels.

Het maken van deze kleine, maar op lange termijn veranderingen in uw dagelijkse voeding zal zeker af te werpen in termen van een betere spijsvertering en de algehele gezondheid. Maar, kan het moeilijk om alle van de vezel u elke dag nodig heeft uit het voedsel dat je te eten krijgen. Ons lichaam blootgesteld aan verontreinigingen en overdreven bewerkte voedingsmiddelen hele tijd. De hoge niveaus van chemische additieven en andere verontreinigingen kan een tol op uw gezondheid en theregular onderhoud van onze spijsverteringskanaal kunnen onregelmatigheid en constipatie te voorkomen. Als je merkt dat je lijdt aan een slechte spijsvertering en de noodzaak om het afval en gifstoffen te elimineren opbouw in uw lichaam, is het misschien tijd om te proberen de BeneCleanse Natural Detox programma. BeneCleanse beschikt over een voedingsvezels aanvulling genaamd MultiFibe. Door het dagelijks gebruik van MultiFibe een uitgebalanceerd mengsel van essentiële vitaminen, mineralen, kruiden en voedingsvezels, het behoud van goede colon en systemische gezondheid eenvoudig. Praat met uw arts en uw lichaam met de essentiële voeding die het nodig heeft vandaag een optimale gezondheid van de dikke darm te behouden.
.