Eet vis, Be Happy

Het &'; s geweldig! Wanneer onderzoekers namen een korte blik op het voedsel meestal gegeten in verschillende landen, ontdekten ze een interessant inzicht: als visconsumptie toegenomen, depressie afgenomen. Natuurlijk, depressie isn &'; t uniform in elk land; het varieert van stad tot stad en stad tot stad. Maar wat is consistent is dit: Mensen die de meeste vis te consumeren (gevonden in Japan, Thailand en Hong Kong) waren het minst depressief, terwijl die met de laagste consumptie van vis (te vinden in Noord-Amerika, Europa en Nieuw-Zeeland) had de hoogste tarieven van depressie. En de geheime lijkt de abundantie van een bepaald type vet in vis (en andere levensmiddelen) zijn. Omega-3-vetzuren

Vis-fat bevindingen
A kijkje op de Japanse dieet werpt nog meer licht op de vis-omega 3-depressie link: Typisch, ongeveer 15 keer meer omega-3 vetzuren in de voeding van de Japanners dan in de Amerikaanse dieet. Depressie-wise, dit vertaalt zich in een Japanse cultuur met een tiende van de depressie tarief van de Amerikanen. Vanuit een ander gezichtspunt, betekent dit dat bijna 50% van de oudere Amerikanen symptomen van depressie, vergeleken met ongeveer 2% van de Japanse ouderen. Nog opvallender is de ontdekking in 1995 door psychiaters die ouderen wonen in een Japanse vissersdorp geïnterviewd: ze niet eens een geval van klinische depressie vinden

Anatomie van Omega 3 vetzuren en Mood
<. br> Hoe kan Omega-3 vetten te weren depressie? Eén van de Omega 3 vetzuren werken; zorg met de lange naam docosahesaenoic (DNA) werken; zorg wordt als de blues verhogen omdat het is geconcentreerd in de hersenen. Bijdragen aan ongeveer 50% van de totale vetten in zenuwweefsel, spelen ze een belangrijke rol in het functioneren van zenuwmembranen, en op zijn beurt, je zenuwstelsel. Voeg de link tussen de tekortkomingen in de omega-3 vetzuren en een laag niveau van serotonine, en u &'; re kwetsbaarder voor depressie

Vis voor de feel-good gevoel
Van somber slop. een diepere depressie, een dieet dat tekort aan omega-3 vetten kunnen bijdragen aan het probleem. Hier zijn een aantal omega-3-rijke vis om te integreren in uw dieet.

Vis (3 ounces, vóór het koken)
Sardines, in sardine olie ( 3,3 gram omega-3 vetzuren)
Makreel, Atlantic (2,5 gram omega-3 vetzuren)
forel, meer (1,6 gram omega-3 vetzuren)
Ansjovis, Europese (1,4 gram omega-3 vetzuren)
zalm, roze (1,0 gram omega-3 vetzuren)

Twee of drie porties zijn alles wat je elke week nodig om de voordelen van visolie te krijgen (terwijl het vermijden van te veel kwik en andere giftige stoffen vaak gevonden in vis). Als je het &' vinden; s niet altijd handig om omega-3-rijke vis te eten, it &'; sa goed idee om te overwegen ter aanvulling van uw dieet met een goede visolie supplement dat is kwik en toxine-vrij. Houd in gedachten dat visolie-rijk voedsel is uw beste verdediging tegen depressie, maar het nemen van een dagelijks supplement kan ook een goede verzekering tegen deficiëntie. Voor meer inzicht in de natuurlijke stemming boosters, lees “. Get High met beweging en Motion, "door Deborah Kesten, MPH

Deborah Kesten, MPH
, was de voedingsdeskundige op Dean Ornish, MD &' ; s eerste klinische studie voor het omkeren van hart-en vaatziekten door middel van veranderingen in levensstijl en mdash;. zonder drugs of chirurgie en directeur van voeding op soortgelijk onderzoek in de cardiovasculaire klinieken in Europa, gespecialiseerd in het voorkomen en omkeren van overgewicht en hart- en vaatziekten door middel van veranderingen in levensstijl, ze is de bekroonde . auteur van Het voeden van het lichaam, het voeden van de Soul, The Healing Geheimen van voedsel, en The Enlightened Diet Bel haar op 415.810.7874 of bezoek haar op www.Enlightened-Diet.com haar GRATIS Wat &' te nemen; s uw eten Style? quiz, en meer over haar hele persoon Nutrition Program leren voor wellness, gewichtsverlies, en hart-gezondheid, coaching en boeken
.