Hoe eet niet genoeg kan je Gain Weight

Ik weet dat dit klinkt misschien gek, maar het &'; s waar. Alles wat we &'; ve wijsgemaakt over gewichtsverlies is gericht op minder eten en meer bewegen. De werkelijkheid is deze combinatie meer doet om je stofwisseling wrak dan ongeveer alles wat je kunt doen.

Ik heb onlangs een ontmoeting met een cliënt die uit was het werken met een personal trainer regelmatig, maar was eigenlijk het verkrijgen van gewicht veel tot haar verbazing en teleurstelling. Ze was begrijpelijkerwijs gefrustreerd met de weegschaal gaat de verkeerde kant op. Met een snelle herziening van haar dagboek voedsel was ik in staat om de reden waarom vrijwel onmiddellijk ter plaatse. Ze was niet &'; t eten genoeg en haar metabolisme had down-gereguleerd tot een punt waar ze werd wat leidde tot een primaire reactie op vet op te slaan in plaats van los te laten

I &';. Ve gezien dit gebeuren keer op keer met klanten meer dan De afgelopen twintig jaar heb ik &'; ve overleg op gewichtsverlies. De namen en gezichten te veranderen, maar hetzelfde is fysiologisch gebeurt in hun lichaam.

In dit artikel I &'; ga naar de redenen waarom je eigenlijk gewicht kon krijgen, terwijl het beperken van calorieën en het dieet de meeste van de tijd uit te leggen. Het moeilijkste onderdeel van mijn werk als een gewichtsverlies consultant is om iemand die de manier om uit te breken van hun gewichtsverlies plateau is om daadwerkelijk te eten meer overtuigen!

Dit druist in tegen elk stukje logica die de meeste mensen hebben over gewichtsverlies. Ik kan u beloven al &'; s een natuurlijke reactie van het lichaam op te slaan energie (vet) als er &'; sa langdurige beperking.

Hier &'; s waarom dit gebeurt …

Als u voor langere tijd in een calorie ontbering staat (het eten van minder dan 1000 calorieën per dag) uw lichaam past de snelheid van het metabolisme dienovereenkomstig vertragen dingen naar beneden. Een reeks hormonale veranderingen plaatsvinden bij de primaire reactie die een afname van de productie van T3 door de schildklier.

Vergeet niet, dit is een oer reactie ingebouwd voor zelfbehoud. Als uw schildklier stoorden &'; t daling productie van T3, zou je stofwisseling omgekeerd blijven verheven tot uw inkomende energie. Het eindresultaat zou zijn dat u &'; letterlijk d begint te verbranden je mager spierweefsel voor energie. Uiteraard is dit een zeer slechte zaak en uw kansen om te overleven in een ware hongersnood staat zou snel afnemen zou zijn.

Als een natuurlijke reactie van uw lichaam vertraagt ​​je stofwisseling en begint op zoek naar niet alleen het behoud van kostbare lichaamsvet winkels, maar ook toe te voegen aan hen. Dit is de reden waarom, wanneer je eet “ normale &"; je weer beginnen te zien van de schaal omhoog te gaan. Het doesn &'; t moet worden “ bad &"; voedingsmiddelen ofwel wordt overtollige energie worden vergrendeld op en opgeslagen als vet.

Een typische manier waarop ik zie dat dit gebeurt is waar een persoon zal gaan door de werkweek en vaak overslaan maaltijden of snacks. Dan in het weekend toen zij &'; re niet werken, ze eten drie regelmatige maaltijden met de portiegroottes algemeen groter. It &'; s belangrijk om te begrijpen dat dit doesn &'; t heeft om een ​​junk food “ free-for-all &"; of eetbuien. Je kon gewoon eten meestal gezond voedsel en nog steeds gewicht te winnen!

We moeten deze misvatting te breken slecht voedsel of overtollige calorieën zijn altijd de schuld van gewichtstoename. It &'; s alles over de hormonale saldi in je lichaam. Als het al eerder gezegd en ik &'; ll het weer &hellip zeggen; .fat verlies is 100% gecontroleerd door de hormonale saldi in je lichaam.

Voedsel en lichaamsbeweging zijn gewoon twee manieren hormonale saldi worden aangepast, hetzij voor vet opslaan of vet verlies, afhankelijk van wat je doet.

Vrouwen speciale aandacht besteden hier &hellip ;.

Niet te stereotype, maar er zijn een aantal fouten die ik zie vrouwen die de hele tijd. In alle eerlijkheid de fouten die zijn gemaakt van goede bedoelingen, it &'; s enkel de strategieën zijn helemaal verkeerd. Vrouwen in het algemeen zijn veel meer toegewijd en hecht waarde aan het verliezen van gewicht dan de meeste mannen. Sorry jongens, maar het &'; s waar.

Het eerste wat je nodig hebt om te begrijpen is wat werkte voor u wanneer u jonger waren niet per se voor je werken nu. Bijvoorbeeld, wanneer u &'; re in je twintiger jaren kon je waarschijnlijk verliezen gewicht gewoon door te bezuinigen op de calorieën en het doen van een ton van cardio

Als u in uw jaren dertig, veertig en daarbuiten, deze strategie zal mislukken. jammerlijk! Het probleem is dat je lichaam is veranderd, vooral met hormonale evenwicht en de hoeveelheid mager spierweefsel je hebt.

Als je ouder wordt, hormonen zoals testosteron beginnen om op natuurlijke wijze te verzwakken en er &'; sa geleidelijk verlies van mager spierweefsel per jaar na over de leeftijd van dertig. Dit is de reden waarom weerstand opleiding is essentieel voor vrouwen boven de dertig.

Als je probeert te bezuinigen op calorieën of doen marathon cardio sessies je alleen maar versnellen het proces waarin je verliest spiermassa en vertragen uw stofwisseling. Je zou kunnen wegkomen met het als je jonger was, omdat hormoon niveaus waren hoger en je in staat om spiermassa te behouden waren.

Laat me heel duidelijk over dit onderwerp. Als u &'; re een vrouw in de leeftijd van dertig kun je uren doen op uren van cardio en verhongeren jezelf met restrictieve diëten, maar u &'; ll alleen dingen moeilijker voor jezelf. Deze methoden gewoon won &'; t werk niet meer!

Lees dat zo vaak als nodig is om het te laten bezinken.

Als u wilt uw lichaamssamenstelling te veranderen en wat nog belangrijker te houden van het gewicht af MOET u een drievoudige benadering van het houden van te nemen je stofwisseling verhoogd.

Deze drie componenten synergetisch samenwerken en kunnen niet worden omgewisseld of hebben een of twee stukken ontbreken. Besteed aandacht als dit is het geheim als die er is over hoe om gewicht te verliezen over de leeftijd van dertig. Als gecertificeerd Charleston personal trainer I &'; ve gebruikt deze drie componenten aan honderden vrouwen te helpen over de leeftijd van dertig re-vorm hun lichamen

# 1: Heb een zorg voor spier- weerstandstraining
<. p> Je absoluut MOET doen krachttraining om de ontwikkeling van spiermassa te ondersteunen en te houden hormonale niveaus vallen. Het hele idee van het doen van krachttraining om toon en stevig is volledig een tweede voordeel. Ervoor dat de esthetische voordelen zijn mooi, maar de echte reden dat je &'; re doet verzetswerk is om je stofwisseling en hormonen stimuleren

Hoewel elke weerstand opleiding is gunstig, de meest effectieve vorm van training is “. Barsten training . &"; Dit is waar je in korte uitbarstingen van inspanning te werken, gevolgd door korte periodes herstel. De trainingen zijn kort (meestal minder dan 30 minuten), maar de inspanning is allemaal uit en moet je hard gaan. Wat maakt deze trainingen zo verschillend is dat ze de mogelijkheid hebben om drastisch te verhogen krachtige vetverbranding hormonen zoals adrenaline, groeihormoon, IGF-1 en testosteron.

De traditionele lage-matige intensiteit weerstand opleiding of aërobe training hebben niet hetzelfde effect. In feite, hoe langer je doet cardio hoe meer kans je hebt om deze hormonen te verlagen en te krijgen in wat en' s genoemd een katabole toestand. Meer is niet beter met de oefening, vooral als je ouder wordt.

Bottom line is dat je moet weerstand opleiding doen 2-3 keer per week en het geven van alles wat je hebt als je &'; re het doen van de trainingen. U don &'; t heeft om veel tijd te besteden, hoef je alleen maar bereid zijn om hard te werken wanneer je te doen.

# 2: Cardiovasculaire oefening

De echte reden dat u wilt cardio doen heeft niets te maken met het verbranden van calorieën en alles te maken met het krijgen van je beter bij het transport van voedingsstoffen (voornamelijk oxyen en vet naar de spiercellen). Hoewel elke cardio is beter dan niets in het begin, zal u wilt zich te committeren aan het doen van 20-30 minuten cardio 5 x week voor een optimale vetverbranding. Als je alleen kunt doen 5-10 minuten in het begin dat &'; s ok. Onderzoek heeft aangetoond kunt positieve voordelen krijgen van zo weinig als 12 minuten van cardiovasculaire oefening.

Nogmaals, zal de sleutel worden vordert in de tijd van het doen van een lage matige intensiteit aërobe training, hogere intensiteit interval training workouts. U &'; ll hebben om te werken aan de hogere intensiteiten maar het leuke is dat je &'; ll in staat zijn om van langere naar kortere trainingen in de tijd. Beginnen met een eenvoudige snel tempo lopen vervolgens doorstromen naar een korte periode van het lopen dan joggen. Bijvoorbeeld je kon lopen naar twee minuten en dan joggen voor een minuut en houdt afwisselend in uw training.

Als je in een betere cardiovasculaire conditionering gewoon kijken naar de tijd die je besteedt bij hogere intensiteit te verhogen. Het doel is om het punt waar je korte uitbarstingen van alle inspanning kunnen doen voor 20-60 seconden, gevolgd door 1 te krijgen: 30-2: 00 van herstel (lopen). U kunt meer over interval training lezen op mijn website die aan het eind van dit artikel.

# 3: Ondersteunende voeding

Het laatste stukje van de puzzel is het voeden van uw lichaam met de nodige energie en voedingsstoffen naar uw stofwisseling en spiermassa ontwikkeling te ondersteunen. Dit betekent dat u &'; ll hebben te brengen in genoeg calorieën te ondersteunen niet alleen rust stofwisseling functies, maar ook uw oefening en de dagelijkse activiteiten. Je kan gewoon niet eten 1.000 calorieën of minder en dit te bereiken, het doesn &'; t uit wie je bent

Don &';. T krijg zo opgehangen op het exacte aantal calorieën. Gewoon eten als je &'; re hongerig en slechts genoeg totdat u &'; re niet meer honger – niet vol. Dit is een groot verschil. In het begin wont &' u; zijn erg hongerig als je stofwisseling is down-gereguleerd. Je moet nog een manier om je lichaam energie en voedingsstoffen binnen te krijgen, die is de reden waarom ik aanbevelen eiwit of maaltijdvervangende shakes vinden. It &'; s veel gemakkelijker om iets te drinken dan eten vast voedsel wanneer u &'; re metabolisme is beneden.

Dit gaat om een ​​engagement en verandering van levensstijl van uw kant. Laat er geen misverstand over bestaan, dit alles komt neer op een kwestie van uw prioriteiten. Als u can &'; t neemt 60 seconden uit je 's ochtends of' s middags om een ​​shake dat uw lichaam te voorzien van essentiële brandstof en voedingsmiddelen om je stofwisseling, don &' stimuleren drinken; t verwachten zeer goed bij het verbranden van vet te zijn. Ik kan van &'; t zijn niet meer bot dan dat.

Gewoon eten hele, natuurlijke voedingsmiddelen zo veel mogelijk en geef uw lichaam ware ondersteunende voeding. Wanneer je eet het verkeerde voedsel, of niet genoeg voedsel, u het signaal van uw lichaam om vet op te slaan door middel van hormonale veranderingen. Er &'; s alles van insuline, ghreline, leptine, schildklier en andere hormonen die direct beïnvloed door uw dieet.

Bottom line …

Ik weet het &'; s gek frustrerend om precies het zelfde ding dat je gebruikt om te doen om gewicht te verliezen, maar hebben het niet meer werk te doen. U moet het feit accepteren dat je lichaam is veranderd en moet je aan te passen

Als u denkt dat het hele idee van het eten van meer om gewicht te verliezen klinkt duister, probeer gewoon te doen precies wat ik &';. Hier heb aangelegd voor twee weken en zie voor jezelf. Wat heb je te verliezen?

Breng wat gezond verstand in dit alles. Wanneer u een stap terug en kijk naar het feit dat je &'; re ofwel niet het verliezen van gewicht of misschien wel het verkrijgen van gewicht, terwijl dat niet veel eten en bewegen, maar tart alles wat je &'; ve zijn geconditioneerd om te geloven.

Bij een gewichtsverlies strategie niet meer werkt u &'; D alleen bonzen je hoofd tegen de muur te blijven herhalen. Ik beloof u het antwoord niet met sommige rage dieet, pil, injectie, of iets dergelijks. Natuurlijk zijn er een aantal van deze dingen die je zal helpen bij het verliezen van gewicht, maar het won &'; t lang duren, tenzij je echte veranderingen in levensstijl te maken.

Als u de drie belangrijkste onderdelen van een lichaam transformatie die I &' van toepassing; hierboven heb genoemd, you &'; ll in staat zijn om opnieuw vorm je lichaam en gewicht te verliezen op elke leeftijd. Niet alleen dat, maar u &'; ll drastisch verhogen van uw energie, het verbeteren van je uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en gezonder zijn voor uw inspanningen.

Alle andere opties zijn gewoon plinten rond de echte onderliggende problemen en zal alleen neerkomen op een snelle oplossing op zijn best. I &'; ve gezien deze methode I &'; m delen met u werken met letterlijk honderden mensen door de jaren heen. Er &'; s niets magisch of bijzonders aan. Als je eenmaal begint te werken met je lichaam in plaats van tegen het, you &'; ll start het verbranden van vet en krijgen om uw ideale lichaamsgewicht.

Wordt het wat hard werken en inspanning? Absoluut, maar ik wed dat diep in je hart dat wist je al. Als u &'; re niet bereid om uw levensstijl, gewoontes en routines te veranderen, don &'; t verwacht niets anders. Gaan door deze veranderingen kost tijd en geduld dus ga gemakkelijk op jezelf.

Na de verantwoording, ondersteuning, en de richting van een persoonlijke coach die een oprechte interesse in uw gezondheid en geluk kan het verschil maken in de wereld heeft. I &'; m altijd hier om u te helpen als ik je kan helpen bij het maken van die verandering
.