Hoe maak je een dieet dat rijk hoeveelheid magnesium bevat ontwikkelen?

Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen die je kunt vinden in de natuur. Het is aanwezig in planten, dieren en water. Sommige van de beste bronnen van deze mineralen zijn groene bladgroenten. Het is ook aanwezig in zeevoedsel name in het wild gevangen. Zaden, bonen en tarwe producten zijn ook goede bronnen van dit mineraal.

Bij de voorbereiding van uw dieet, moet u de vereiste dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van dit mineraal te overwegen. Volwassen vrouwen bijvoorbeeld moeten ongeveer 310 mg tot 320 mg magnesium per dag. Volwassen mannen op de hand moet ongeveer 400 mg verbruikt tot 420 mg van dit mineraal alledaagse. Groeiende jonge volwassenen of mensen in hun tienerjaren, zwangere vrouwen en ouderen kan worden verplicht om hun dagelijkse consumptie van dit mineraal te verhogen.

Vegetables and Beans

Het is niet echt moeilijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn te selecteren. Zolang je onder andere groene groenten, noten en bonen in uw dieet, dan zult u in staat om uw dagelijkse dieetwensen te krijgen voor dit mineraal.

Groene bladgroenten zijn de beste bronnen. Dat komt omdat de chlorofyl molecuul dat verantwoordelijk is voor het geven van fruit hun groene kleuren bevat geconcentreerde hoeveelheden magnesium. Sommige van de beste groene bladgroenten bronnen zijn spinazie, broccoli, selderij, zomer squash, snijbiet, boerenkool, en mosterd greens. Je kunt groente salade alledaagse bereiden en eenvoudig te kleden met olijfolie.

zaden en bonen moeten worden opgenomen in uw dagelijkse voeding. U kunt deze bonen in uw vlees stoofschotels, salades en pasta maaltijden. Een kopje black eyed peas bevat bijvoorbeeld al zo veel als 120 mg magnesium. Je moet ook eten sojabonen, bruine bonen, pompoen bonen en lijnzaad.

Andere bronnen van Dietary Magnesium

Naast groene bladgroenten en bonen, zijn er ook andere voedsel bronnen die rijk zijn aan dit mineraal zijn. Tarweproducten zijn goede bronnen. Een sneetje brood heeft genoeg magnesium dat de minerale inhoud van rundvlees soep kan wedijveren. Echter, zou het het beste zijn om brood gemaakt van volkoren meel in plaats van de commerciële rang witte geraffineerde bloem te kopen.

Zee water bevat magnesium zo veel zee voedingsmiddelen zijn ook rijk aan dit mineraal. Het is raadzaam om een ​​dieet dat vis bevat, zoals yellow fin tonijn, heilbot, zalm, sint-jakobsschelpen en garnalen ontwikkelen. Bij het koken van zeevruchten, is het best niet om ze te bakken om hun gehalte aan mineralen behouden. Moet u overwegen andere methoden van het koken zee voedsel zoals braden, stomen of bakken. Als je gaat naar roerbak de garnalen, kunt u kleine hoeveelheid olijfolie gebruiken op hoog vuur tot het mineraal te houden.

Voor uw snacks, kunt u verschillende soorten fruit en noten proberen. Een kop van aardbei is bijvoorbeeld rijk aan magnesium. Je moet ook eten amandelen, cashewnoten en pinda's. Verwerkte pindakaas is ook een goed alternatief.

Je moet de juiste voeding die magnesium bevat ontwikkelen. . Als je gezond eet, dan kun je zeker
  voorkomen dat er een tekort;