8 Gemakkelijk Habits voor een langere levensduur

Wij willen allemaal langer en gezonder te leven. Het goede nieuws is dat sommige kleine voorzorgsmaatregelen en gewoonten een enorme impact op uw welzijn en een lange levensduur hebben. Je zou aangenaam verrast zijn dat u al een aantal van deze gezondheid stimuleren van activiteiten doen elke dag

8 Verrassende Habits, dat geeft je een langere levensduur

Zijde Uw Tanden Elke Dag!. Raar maar waar. Deze informatie komt rechtstreeks uit de medische gemeenschap. Emory University heeft een studie uitgevoerd enkele jaren terug waaruit blijkt dat de dagelijkse flossers leven gemiddeld 6,4 jaar langer dan mensen die nooit of slechts zelden flossen. Flossen niet alleen voorkomen dat parodontale aandoeningen, het vermindert de hoeveelheid bacteriën die je slikt en kennismaken met uw spijsverteringskanaal. Flossen is ook bewezen hart-en vaatziekten te bestrijden. Wanneer bacteriën bouwt in de mond, het immuunsysteem lanceert een aanval. Dit veroorzaakt ontsteking in de slagaders, wat kan leiden tot het beperken.

Eet minstens 1 Fresh Fruit en 1 rauwe groente per dag. Ongekookte groenten en fruit zijn een groot aanbod van het leven verbeteren van enzymen, vitaminen, mineralen en fytonutriënten, waarvan er vele hulpmiddelen in de strijd tegen de belangrijkste ziekten. Ga voor variatie en heldere kleur. De donkere groene sla pak meer vitaminen en mineralen dan de lichtere iceburg types. Een gemakkelijke manier om meer rauwe groenten te krijgen in uw dieet is een kleurrijke salade bij elke maaltijd. Gaan voor minimaal 5 ingrediënten. Mix it up en te experimenteren. Ik heb een revolutie in mijn salade gebouw met een salade Shooter. Als ik extra tijd, ik rasp up verschillende groenten (komkommer, radijs, paprika, selderij, bieten, wortelen) en bewaar ze in een luchtdichte verpakking. Toen ik ben klaar om een ​​salade te maken, heb ik een mini-salade bar in mijn koelkast. Zoals voor fruit, een eerste ding in de ochtend is een goede gewoonte te kweken. Ik ga voor een tweede stuk van rauwe groenten (met noten of yoghurt) in het midden van de middag.

Eet langzaam en kauw goed. Spijsvertering begint in de mond, het kauwen van ons voedsel. Chemicaliën in ons speeksel daadwerkelijk uitvoeren van een spijsvertering. Dat is een reden om goed te kauwen. Houd in gedachten ook dat wanneer we snel eten en slikken grote stukken van voedsel, we overbelasten onze spijsvertering en het opzetten van de voorwaarden voor een verscheidenheid van korte-termijn problemen met de spijsvertering (zoals brandend maagzuur), alsook meer ernstige langdurige problemen (colitis of kanker). Een van de voornaamste oorzaken van spijsverteringsstoornissen is wat wij laag kauwen (onvoldoende kauwen) zou kunnen noemen. Geef jezelf ten minste 20 minuten per maaltijd en kauw elke hap minstens 20 keer. Zie het als de 20-20 regel.

Was Uw Handen. Het Center for Disease Control zegt dat de meest effectieve manier om het vangen van besmettelijke ziekten te voorkomen is regelmatig handen wassen, vooral als je in openbare plaatsen. Tijdens de koude en griep seizoen, zijn kieskeurig over. Carry desinfecterende doekjes in je tas of auto voor het gemak. Gebruiken ze elke keer als je in een openbare plaats, zoals de supermarkt, postkantoor of klas en elke keer dat je in direct contact met de mensen zijn geweest. We weten nooit wie zou kunnen dragen besmettingen. Openbare pennen en deurgrepen zijn berucht dragers van besmettelijke microben. Wassen van je handen zal absoluut verminderen uw aanvallen van kou en griep.

meer water drinken. De meesten van ons lijden aan chronische milde uitdroging. De medische wetenschap is de ontdekking dat uitdroging is een factor die bijdraagt ​​tot de meeste ziekten. Als een onderzoeker zegt: "onze lichamen zijn honger naar water!" Het drinken van suikerhoudende frisdrank beladen met kunstmatige kleur- en smaakstoffen kan uw dorst te lessen, maar ze zijn alleen te dragen meer junk filtratie behoeften van uw lichaam. Water reinigt afval en giftige stoffen uit ons lichaam en smeert gewrichten en orgaansystemen (zoals de colon). Je lichaam heeft een dagelijkse aanvoer van vers, zuiver water (geen zoetstoffen) aan toxines en onzuiverheden uit te filteren van haar systemen. Streven naar 3 liter per dag. Ongezoete kruidenthee is OK.

Love Your Lever. Je lever voert een indrukwekkende reeks essentiële functies, en het wordt voortdurend benadrukt door onze moderne levensstijl. Leverziekte is de vierde meest voorkomende doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Maak er een gewoonte van het voeden en reinigen van uw lever. Er zijn eenvoudige en zelfs aangename manier van liefhebben van je lever. Een daarvan is een jaarlijks leverzuivering met een citroen detox dieet. Een squeeze van citroen (ongeveer een halve citroen) in een kopje warm water eerste ding in de ochtend is zeer reiniging. Je lever is het uitvoeren van vitale functies in de ochtend, om zo te voorkomen dat overbelasting van het, laag te houden uw ochtendmaal in vet.

Train Your Brain. Mensen die hun geest scherp te houden langer leven. Handhaving actief neuro pathway activiteit helpt bestrijden ziekte van Alzheimer, verhoogt celgroei in de hersenen en vermindert het verlies van synapsen verbinding. Activiteiten die de gezondheid van de hersenen te bevorderen onder meer planning, het schaken, het doen van kruiswoordpuzzels, het leren van een nieuwe taal of vaardigheid, het reizen, het ervaren van nieuwe instellingen, nieuwe mensen ontmoeten, en oefening die de coördinatie omvat. Doe iets elke dag om je geest fit en uw geheugen scherp te houden.

Vrijwilliger. De Buck Instituut voor Age Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die betrokken zijn bij liefdadigheidswerk hebben een 44% lager sterftecijfer dan mensen die niet vrijwillig. Net als oefening, onzelfzuchtige daden van vriendelijkheid laarzen uw anti-lichamen (die je immuunsysteem versterkt) en stimuleert de productie van serotonine (die stemming verbetert). Het geven van uw tijd voor de verbetering van anderen kan een gevoel van optimisme en positiviteit te herstellen. De Mayo Clinic meldt dat mensen die optimistisch langer leven, met maar liefst 20%. Dus als uw houding bocht naar de negatieve of uw focus is ook self-georiënteerd geweest, na te denken over vrijwilligerswerk een keer per week. Het zal jaren toe te voegen aan je leven, en ze zullen gelukkiger degenen.

Welke van deze eenvoudige taken doe je al doen? Welke ga je toe te voegen aan uw levensstijl? Er is geen reden waarom je niet nemen deze 8 stappen in je leven vandaag. Is niet uw gezondheid van het kleine beetje moeite waard
 ?;