Vezels:? Bent u beter van eten van een kartonnen doos

Niet alle vezels is gelijk gemaakt; Echter, veel mensen zijn zich niet bewust van dit feit. Door het eten van volkoren toast of een kom ontbijtgranen in de ochtend, veel van mijn patiënten denken dat ze krijgen van de juiste soort vezel voor hun dieet. Helaas is dit isn &';. T het geval

Er zijn verschillende soorten vezels — sommige natuurlijke aan uw dieet, en wat onnatuurlijk. Verrassend is dat de vezels men krijgt van het consumeren van graanproducten onnatuurlijk aan uw dieet. In feite heeft onderzoek aangetoond dat de vezel uit granen die in veel ontbijtgranen kan verhogen het risico op diabetes. De volgende informatie zal u met het inzicht die nodig zijn om een ​​gezond dieet, rijk aan natuurlijke bronnen van fiber &hellip houden;

Soorten Fiber

Alle vezels kunnen worden gegroepeerd in twee verschillende categorieën: “ oplosbare &"; en “ onoplosbaar &"; Oplosbare vezels bindt met vetzuren in je lichaam. Hierdoor blijft in de maag gedurende een langere periode, waardoor suiker worden relased en geabsorbeerd langzamer. Bovendien oplosbare vezels helpt lagere totale cholestoral en LDL-cholesterol, het verminderen van uw risico op hart-en vaatziekten. Onoplosbare vezels, daarentegen, helpt bewegen massa via de darmen. Daarbij onoplosbare vezels helpt je verblijf “ regelmatige &"; en helpt bij het voorkomen van constipatie. Bovendien, het helpt om giftige stoffen sneller door uw dikke darm

natuurlijke vezels

Volgens Dr Al Sears MD, “. De kwaliteit van de vezels begonnen naar beneden rond de tijd dat onze inheemse voorouders begonnen met het oogsten van granen &"; Graan producten zijn alleen rond voor een paar duizend jaar, en zijn niet onze oorspronkelijke bron van vezels. De reguliere medische aanpak is laregely misguided- in plaats van het eten van veel granen of het nemen van graan gebaseerde laxeermiddel producten die we moeten consumeren fruit, noten, vegetbles, en peulvruchten. Sears staten, “ De natuur heeft ons allemaal van de natuurlijke vezel we &' krijgen; ll ooit nodig &"; In plaats van het bereiken van die doos ontbijtgranen kiezen voor één van de volgende:

Groenten: Groenten moeten onze nummer een bron van vezels zijn. Om ervoor te zorgen dat dit het geval is, moet u groenten huiden en eetbare zaden eten. Groenten met de meeste bronnen van vezels zijn onder andere broccoli, spinazie, squash, kool, asperges en spruitjes. Zorg ervoor dat ze te eten, samen met hoogwaardig eiwit bij elke maaltijd

Noten: Het eten van slechts een handvol noten per dag, zal u met veel vezels! Amandelen, hazelnoten, walnoten, pecannoten en paranoten bevatten alle grote hoeveelheden vezels

Fruit:. Bij het eten van fruit, laat de huid op als je kunt. Zoals groente huid, fruit huid is zeer rijk aan vezels. Bessen, peren, appels, mango's en sinaasappels zijn vezelrijke voedingsmiddelen. Yum

Peulvruchten: Groene bonen zijn een van de beste bronnen van vezels. Eet ze rauw of gekookt voor een hapje boordevol vezels

Vergeet niet, het &';! Belangrijk om veel water te drinken als je wilt om het meeste voordeel uit uw voedingsvezels. Ook proberen om vezelrijke voedingsmiddelen regelmatig te eten gedurende de dag — eten het allemaal in een keer kan het &' verlagen; s voordelen
.