Handleiding om aan Omega-3 vetzuren

Handleiding voor Omega-3 vetzuren
Laat ik beginnen met te zeggen dat omega-3 is waarschijnlijk degene voedingssupplement u moet nemen. Door de jaren talrijke klinische studies gedaan om de gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren te beoordelen. De bottom line van de meerderheid van deze routes is dat het nemen van omega-3 voor je gezondheid of je gezond of lijden aan verschillende voorwaarden gezondheid zal zijn. De oorsprong van onze afhankelijkheid van omega-3 vetzuren is nog onbekend, maar het feit is dat omega-3 vetzuren zijn een van de belangrijkste bouwstenen van ons lichaam

Terug naar de basis -. Wat is Omega-3
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren:? Ze zijn nodig voor de menselijke gezondheid, maar het lichaam kan ze niet doen wat betekent dat je hebt om ze te krijgen via de voeding. Omega-3 vetzuren verwijst meestal 3 vormen van vetzuren: ALA (a-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur), DHA (docosahexaeenzuur). Omega-3 vetzuren kan worden gevonden in vis, zoals zalm, tonijn en heilbot, andere zeevruchten zoals algen en krill, sommige planten en notenolie. omega-3 vetzuren spelen een cruciale rol in de hersenfunctie als normale groei en ontwikkeling. Ze zijn ook populair geworden omdat ze het risico op hart-en vaatziekten kan verlagen. De American Heart Association beveelt het eten van vis (vooral vette vis zoals makreel, meer forel, haring, sardines, witte tonijn en zalm) minstens 2 keer per week. Onderzoek toont aan dat omega-3-vetzuren verminderen ontstekingen en kan lager risico op chronische ziekten zoals hartziekten, kanker en artritis helpen. Omega-3 vetzuren zijn sterk geconcentreerd in de hersenen en blijken belangrijk te zijn voor cognitieve (brain geheugen en performance) en gedragsfuncties. In feite, kinderen die niet genoeg omega-3 vetzuren uit hun moeders krijgen tijdens de zwangerschap een verhoogd risico op het ontwikkelen van visie en zenuw problemen. Symptomen van omega-3 vetzuren tekort zijn vermoeidheid, slecht geheugen, een droge huid, hartproblemen, stemmingswisselingen of depressie en een slechte bloedsomloop.

gezondheidsvoordelen geassocieerd met omega-3-vetzuren

Omega-3 in Childhood Brain Development
Tijdens het laatste trimester van het foetale leven en de eerste twee jaar van de kindertijd, de hersenen ondergaat een periode van snelle groei - de "groei van de hersenen spurt. ' Voedingsstof insufficiëntie tijdens deze periode kan de hersenfunctie aantasten. DHA is een voedingsstof absoluut vereist voor de ontwikkeling van de sensorische, perceptuele, cognitieve en motorische neurale systemen in de hersenen groei spurt. Het fundamentele belang van DHA voor de ontwikkeling van de hersenen, staat buiten kijf. De neuronen voortdurend vormen axonen en dendritische extensies met bijbehorende celmembranen. Groeiende membraan moet betrekkelijk vloeibaar zijn en DHA is het fluïdiserende element in celmembranen. Zelfs de synapsen die de primaire functionele eenheden van de hersenen circuits zijn gemaakt van membranen voorkeur verrijkt aan DHA. De retina, functioneel verlenging van de hersenen, bevat staafjes en kegeltjes met de vloeibare membranen van het lichaam celtypes; ze zijn ook sterk verrijkt in DHA. Proefdieren (knaagdieren, primaten) met experimenteel geïnduceerde omega-3 tekorten vertonen tekorten in het netvlies structuur, de gezichtsscherpte ontwikkeling en cognitieve prestaties.

Behandeling Developmental Coordination Disorder /Dyspraxia
De belang van DHA /EPA voor de totale hersenen en de motorische ontwikkeling na de geboorte wordt geïllustreerd door dyspraxie, ook wel bekend als Developmental Coordination Disorder (DCD). DCD /dyspraxie impliceert specifieke stoornissen van de motorische functie en ernstige gevolgen voor ongeveer vijf procent van de schoolgaande kinderen. Kern motorische stoornissen DCD's gaan vaak gepaard met problemen met het leren, gedrag, en psychosociale aanpassing die overlappen met dyslexie en Attention Deficit /Hyperactivity Disorder (AD /HD) en vaak blijven in de volwassenheid.

Het beheren van Attention Deficit /Hyperactivity Disorder
AD /HD is de meest voorkomende ontwikkelingsstoornis jeugd, met prevalentieschattingen variërend 4-15 procent voor schoolgaande kinderen in de Verenigde Staten en elders. Vaak blijft AD /HD in de volwassenheid. Aanzienlijke schade aan het individu, familie en de maatschappij kan worden verergerd door co-morbiditeit met vele andere aandoeningen van gedrag, leren, of stemming. AD /HD kinderen consequent abnormale vetzuurstatus vertonen. Gewoonlijk zijn reducties gevonden in DHA en de totale omega-3 waarvan sommige blijven bestaan ​​in de volwassenheid. Lage omega-3 niveaus worden geassocieerd met een bereik van gedrags- en leerproblemen. Omega-3 deficiënties correleren met gedragsproblemen (gedragsproblemen, hyperactiviteit-impulsiviteit, angst, driftbuien, slaapproblemen) en leerproblemen bij kinderen. Omega-3-status is waarschijnlijk meer relevant voor AD /HD en aanverwante gedragsstoornissen te zijn.

Klinische ervaring met Autisme
De opkomende reden voor het gebruik van DHA /EPA voor autistische spectrum stoornis (ASD) en andere pervasieve ontwikkelingsstoornissen (PDD) dateert van 2001, met casuïstiek onafhankelijk verzorgd door twee onderzoeksgroepen. Vancassel gemeld lage DHA (gemeten in plasma fosfolipiden), 20 procent lager dan normaal in totaal omega-3 bij ASS kinderen. Bradstreet en Kartzinel meldde het vinden van omega 3-vetzuren tekortkomingen in bijna 100 procent van de ASD gevallen. Toen in 2002, Hardy en Hardy beweerde dat, van 50 kinderen met de diagnose PDD, werden 90 procent tekort aan rode bloedcellen membraan DHA /EPA. Diverse integratieve artsen werken met ASS en PDD patiënten hebben DHA en EPA geïntegreerd in hun uitgebreide regimes. Een groep in Oostenrijk voerde een zes weken durende studie met 13 kinderen in de leeftijd 5-17 jaar, gediagnosticeerd met ASS en de weergave van ernstige driftbuien, agressie en zelfverwondend gedrag. Interventie was 1,5 g /dag DHA /EPA (700 mg DHA en 840 mg EPA) of placebo. De DHA /EPA werd goed verdragen en was er een trend naar significante verbetering ten opzichte van placebo voor hyperactiviteit

Hoog cholesterol
Mensen die een mediterraan dieet te volgen hebben de neiging om een ​​hogere HDL hebben of "goede" cholesterol niveaus, die helpen bevorderen gezondheid van het hart. Inuit Eskimo's, die een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren uit het eten van vette vis te krijgen, ook de neiging om HDL-cholesterol te zijn verhoogd en verlaagd triglyceriden (vetten in het bloed). Verschillende studies hebben aangetoond dat visolie supplementen rijk aan omega-3-vetzuren verminderen triglyceridenspiegels.

Hoge bloeddruk
verschillende klinische studies suggereren dat diëten of visolie supplementen rijk aan omega -3 vetzuren lagere bloeddruk bij mensen met hypertensie. Een analyse van 17 klinische studies met behulp van visoliesupplementen gevonden dat het nemen van 3 of meer gram visolie dagelijks de bloeddruk bij mensen met onbehandelde hypertensie kan verlagen.

De hartkwaal
Een van de beste manieren om te helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten is een dieet met weinig verzadigd vet te eten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zijn (waaronder omega-3 vetzuren) te eten. Klinische aanwijzingen dat EPA en DHA (eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur, beide omega-3 vetzuren in visolie) te verminderen risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals hoge cholesterol en hoge bloeddruk. Visolie is aangetoond dat lagere niveaus van triglyceriden (vetten in het bloed) en het risico op overlijden, hartaanval, beroerte en hartritmestoornissen bij mensen die al een hartaanval verlagen. Visolie blijkt ook helpen voorkomen en behandelen van atherosclerose (aderverkalking) door het vertragen van de ontwikkeling van plaque en bloedstolsels, die bloedvaten kan verstoppen. Grote populatie studies suggereren dat het krijgen van omega-3 vetzuren in de voeding, voornamelijk uit vis, helpt beschermen tegen beroerte veroorzaakt door de vorming van tandplak en bloedstolsels in de slagaders die leiden naar de hersenen.

Diabetes

Mensen met diabetes hebben vaak een hoge triglyceriden en lage HDL-niveaus. Omega-3 vetzuren uit visolie kan helpen verlagen triglyceriden en apoproteins (merkers van diabetes), en verhogen HDL, zodat het eten van voedsel of het nemen van visolie supplementen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren kan helpen mensen met diabetes. Een ander type omega-3 vetzuur, ALA (uit lijnzaad, bijvoorbeeld) kan niet dezelfde voordelen als visolie. Sommige mensen met diabetes kan niet efficiënt omzetten ALA naar een vorm van omega-3 vetzuren die het lichaam kan gebruiken.

Reumatoïde artritis
meeste klinische studies die omega-3 vetzuren acid supplementen voor artritis gericht op reumatoïde artritis (RA) is een auto-immuunziekte die ontsteking veroorzaakt in de gewrichten. Een aantal studies hebben aangetoond dat visolie helpt symptomen van RA, zoals gewrichtspijn en ochtendstijfheid verminderen. Een studie suggereert dat mensen met RA die visolie in staat zijn om de dosis van niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAIDs) te verlagen. Laboratorium studies suggereren dat diëten die rijk zijn aan omega-3 vetzuren (en laag in de inflammatoire omega-6 vetzuren) kan helpen mensen met artrose. New Zealand green lipped mossel (Perna canaliculus), een potentiële bron van omega-3 vetzuren, is gerapporteerd dat stijfheid en pijn te verminderen, vergroten grijpkracht en verbetering stapvoets in een groep mensen met artrose. Een analyse van 17 klinische studies, hebben de pijnstillende effecten van omega-3 vetzuren supplementen bij mensen met RA of gewrichtspijn veroorzaakt door darmontsteking (IBS) en pijnlijke menstruatie (dysmenorroe). De resultaten suggereren dat omega-3 vetzuren, samen met conventionele therapieën zoals NSAIDs, kan helpen verlichten van gewrichtspijn geassocieerd met deze aandoeningen.

Macular Degeneration
een vragenlijst gegeven more dan 3.000 mensen in de leeftijd van 49 gevonden dat degenen die meer vis aten hadden minder kans op macula degeneratie (een ernstige leeftijdgerelateerde oogaandoening die kan evolueren tot blindheid) dan degenen die minder vis gegeten hebben. Ook een klinische studie waarbij 350 personen met macula degeneratie 500 zonder oogziekte gevonden dat degenen met een gezond voedingspatroon balans van omega-3 en omega-6-vetzuren en meer vis in hun dieet minder kans op macula degeneratie.
voedingsbronnen van omega-3
Vissen, planten en notenolie zijn de belangrijkste voedingsbron van omega-3 vetzuren. Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn te vinden in koud water vis zoals zalm, makreel, heilbot, sardines, tonijn en haring. ALA wordt gevonden in lijnzaad, lijnzaadolie, koolzaad (raapzaad) olie, sojabonen, sojaolie, pompoenpitten, pompoenpitten olie, postelein, perilla zaad olie, walnoten en walnootolie. Andere bronnen van omega-3 vetzuren bevatten zeeleven zoals krill en algen. Hoewel ALA is een vorm van omega-3 is minder effectief vorm aangezien deze worden omgezet in EPA en DHA. Studies tonen aan dat de conversiesnelheid van ALA naar DHA (meest wezenlijke vorm van omega-3) tussen 0,2% (bij mannen) -10% (bij vrouwen) in.

beschikbare vormen van omega-3
Zowel EPA en DHA kan worden genomen in de vorm van visolie capsules. Zorg ervoor dat omega-3 vetzuur supplementen gemaakt door gevestigde bedrijven te kopen. Vertrouw niet op bedrijven die verklaren dat hun producten vrij zijn van zware metalen zoals kwik, lood en cadmium. Kijk alleen voor bedrijven die een COA (certificaat van analyse) voor hun product te publiceren. De meeste bedrijven die niet publiceren hun COA doen omdat hun product niet voldoet aan de industriestandaarden zoals IFO's (internationale visolie standaard) en CRN (Raad voor verantwoorde voeding).

Hoe om te It?
Doseren voor visolie supplementen moet worden gebaseerd op de hoeveelheid EPA en DHA, niet op het totale bedrag van visolie. Supplementen verschillen in de bedragen en verhoudingen van EPA en DHA. Een gemeenschappelijke hoeveelheid omega-3 vetzuren in visolie capsules 0,18 gram (180 mg) van EPA en 0,12 gram (120 mg) van DHA. Vijf gram visolie bevat ongeveer 0,17-0,56 g (170 -560 mg) EPA en 0,072-0,31 g (72 - 310 mg) van DHA. Verschillende soorten vis bevatten variabele hoeveelheden omega-3 vetzuren.

Kinderen
Er is geen vaste dosis voor kinderen. Omega-3 vetzuren worden gebruikt in sommige zuigelingenvoeding. Kinderen moeten voorkomen dat het eten van vis die hoog in kwik zoals haai, zwaardvis, koning makreel en tilefish kunnen zijn.

Volwassenen
niet meer dan 3 gram per dag te nemen van omega . -3 vetzuren uit capsules zonder toezicht van een zorgverlener
• Voor gezonde volwassenen zonder voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten: De American Heart Association adviseert 0,5 gram per dag van EPA en DHA
• Voor volwassenen. met coronaire hartziekte: De American Heart Association beveelt een omega-3 vetzuur supplement (zoals visolie), 1 gram per dag van EPA en DHA. De American Heart Association beveelt een omega-3 vetzuur supplement (zoals visolie), 2-4: Voor volwassenen met een hoog cholesterolgehalte, 3 weken voor de voordelen van visolie supplementen te zien Restaurant &bull - het kan 2 nemen. gram per dag van EPA en DHA. Het kan 2 te nemen -. 3 weken voor de voordelen van visolie supplementen te worden gezien

Auteur keuze product
Er zijn veel hoogwaardige omega-3-supplementen die er zijn, de keuze van de supplement moet gebaseerd zijn op de volgende richtlijnen:
• Product gehalte – kijken voor hoogwaardige schone omega-3 supplement
• COA – op zoek naar een gepubliceerde verklaring van analyse
• industrie normen - productspecificaties dienen te voldoen aan IFO's en de CRN eisen
• Omega-3 gehalte – kijk voor hoge hoeveelheid omega-3 vetzuren (50%), bij voorkeur rijk aan DHA
• Prijs – goede omega 3 product doesn &'; t se duur (20 $ per maand is voldoende) van Mijn keuze van omega-3 supplement is afkomstig van een Nieuw-Zeeland gevestigde onderneming die naar deze auteur mening produceren een van de beste omega-3 supplementen op de markt van vandaag
.