Eten voor spiergroei

Uit eten Voor Muscle

Het doesn &'; t uit wat je doet in de sportschool, hoe hard je ook traint of hoeveel gewicht je tillen als je niet eet voor spier uw winst gaan onbestaande te zijn . Ik geloof dat voeding en training zijn even belangrijk bij het verkrijgen van spiermassa, maar over het algemeen als ik moest een van de rand ik zou hebben om voeding te geven.

Waarom? Het feit is dat als je niet goed eet al je harde werk in de sportschool gaat om afval, maar als je de juiste eet al je harde werk in de sportschool zijn vruchten zal afwerpen. It &'; s allemaal neer op voeding

Er zijn twee benaderingen bij bulking up; het eten absoluut alles voeding en de juiste voeding te eten! Het eten van alles dieet zal zeker zie je wint massa, maar je gaat om veel toe te voegen ongewenste en onnodige vet. Dit maakt je kijken vet, vet voelen en harder werken om het vet te verliezen nadat u bulk. It &'; s ook niet echt gezond om gewoon dingen je gezicht met hamburgers en chips alleen maar om de calorieën te krijgen

De eet juiste voeding is moeilijker; je zal moeten eten &'; gezond &'; dag in dag uit, maar het zal betalen – uw winst zal slanker worden, zul je gezonder en op de lange termijn is het de echt duurzame optie.

Wat te eten
Bij het eten voor spier je nodig hebt om ervoor te zorgen dat u volop van de macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) in de juiste hoeveelheden. Dit zal ervoor zorgen dat uw lichaam krijgt genoeg van wat het nodig heeft om te groeien.

Eiwitten
Als je op zijn minst geïnteresseerd in het opbouwen van spieren zal je veel over eiwitinname hebben gehoord. Na al het verteren van eiwitten is hoe het lichaam bouwt nieuwe spier. Je moet er zeker maar zorg dat u het eten van de juiste hoeveelheid eiwit en niet te veel. Ik geloof dat veel mensen eten te veel eiwit als ze zijn voortdurend te horen gekregen om zo veel eiwitten eten als ze kunnen en dat ze daarom verwaarlozing koolhydraten en vetten.

Om gemakkelijk uitrekenen hoeveel eiwit je nodig hebt om te eten om spieren krijgen kunt u deze zeer eenvoudige formule gebruiken
1,5 g eiwit per pond lichaamsgewicht

Voor iemand die 85 kg (£ 187) weegt de berekening zou zijn:

1,5 x 187 = 280,5 g eiwit dagelijks

De meeste mensen niet zou van &'; t meer nodig dan 1,5 g /lb, tenzij ze concurrerend bodybuilders.Your eiwitinname moet gedurende de dag worden gesplitst met een dosis van wei-eiwit na je training
<. p> Koolhydraten
Koolhydraten zijn essentieel als je wilt spieren te krijgen. Koolhydraten maakt je spieren om energie aan te vullen en te gebruiken eiwit te herstellen en bouwen van nieuwe massa. Grote koolhydraat bronnen zijn onder andere pasta, bruin brood, haver, rijst, noedels, cous-cous en aardappelen.

Het eten van deze langzame afgifte koolhydraten is voordelig als ze je energie op peil te houden en houden ook insuline op een stabiel niveau gedurende de dag

“. Insuline is een anabool hormoon – signaleert je lichaam om voedingsstoffen en deposito's ze in cellen die energie op te slaan als glycogeen opname zoals uw spiermassa cellen en een aantal is zelfs opgeslagen in je lever lever glycogeen &";.

Wanneer u binnenkrijgt suiker de insuline respons is zeer hoog waardoor uw lichaam opnamen te alle energie die u net gegeten zeer snel. Het probleem is de spier en levercellen slechts een eindige hoeveelheid glycogeen bevatten. Alle energie die overblijft gaat rechtstreeks in je vetcellen. Slow release koolhydraten niet insuline spike zo dramatisch en dus voorkomen dat dit vet te krijgen in vergelijking met het eten van dezelfde hoeveelheid calorieën uit suikerhoudende koolhydraten.

Er zijn perioden in de dag dat u wilt insuline spike, omdat de anabole effecten ten goede zal komen. Deze termijnen zijn eerste zaak in de ochtend en na de training. Op deze tijden zijn zeer laag en in de behoefte van voedingsstoffen die je glycogeenvoorraad. De insuline piek zal een snelle aanvulling van deze winkels mogelijk te maken.

Fat
Vet is een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding en moet niet worden onderschat in haar vermogen ligt om spieren op te bouwen. Er zijn twee grote categorieën van vetten – goed en slecht.

We eigenlijk vet nodig om te leven en we moeten vet gezond te eten. De vetten we moeten eten zijn zogenaamde essentiële vetzuren het lichaam niet kan produceren ze dus moeten worden ingenomen via onze voeding.

Goede vetten zijn verantwoordelijk voor vele processen in het lichaam, maar het meest relevant zijn bodybuilders is dat vet is verantwoordelijk voor het behoud van gezonde hormoonspiegels waaronder testosteron.

Meestal je zou moeten eten mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren uit voedsel zoals zalm, tonijn, lijnzaadolie, visolie supplementen, olijfolie, amandelen en avocado's.

Je lichaam doet eigenlijk vereisen een kleine hoeveelheid verzadigd vet echter het bedrag dat nodig zou mogen van &'; t zorgen te maken over. Verzadigde vetten kan gevonden worden in rood vlees, eigeel, kaas en, in feite zijn er kleine hoeveelheden in elk vetbron. De hoeveelheid verzadigd vet die je overigens zou innemen uit je dieet moet voldoende zijn.

Hoeveel moet ik eten?
Bij het bereiken van spier je nodig hebt om veel voedsel te eten! Je gewoon moet eten meer calorieën per dag dan je verbruikt

Koolhydraten moet uw belangrijkste bron van energie, gevolgd door eiwit en dan vet.

Aanvulling voor spier
Allereerst uw dieet moet in plaats en op een goede standaard voordat je zelfs denken over het kopen van supplementen. Supplementen kan geen vervanging van een slechte voeding, maar ze kunnen een goed dieet te perfectioneren. Eiwit poeders of MRPs bijvoorbeeld zijn een goede manier van het toevoegen van koolhydraten en eiwitten aan je dieet op een eenvoudige, goedkope en gemakkelijke manier, maar er is geen enkel punt het nemen van hen als de rest van de dag eet je fastfood.

Creatine is een bewezen kracht en spier bouwer, maar ook als je don &'; t de basis te leggen met je dieet en calorie-inname je kunt ook niet nemen. Creatine kan altijd helpen met kracht winsten, maar je won &'; t krijgen de volledige voordelen, tenzij je eet een calorie overschot

Conclusie
eten van een goed afgeronde gezonde voeding is de duurzame manier van bulk en wint. spieren zonder te kijken als een opgeblazen ballon. Een dieet bestaande uit magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten zal u toelaten om de grootte en kracht te krijgen. Eiwitpoeders, MRPs en ergogene hulpmiddelen zoals creatine kan positieve effecten op uw spieren krijgen, maar zorg ervoor dat uw voeding solide fundamenten zijn gelegd alvorens suppletie
.