Eat Well, Plan vooruit, Voed uw lichaam en geest

De veeleisende schema van de drukke professional mogelijk exclusief voedingsmiddelen die een optimale gezondheid te ondersteunen. Goed eten heeft een overmatige hoeveelheid tijd nemen en realistisch worden opgenomen in zelfs de drukste agenda.

Real voedsel voedt het lichaam en de geest, dankzij de fysieke en emotionele gezondheid en welzijn. Verwerkt en fastfood ondersteunen geen optimale gezondheid en zijn geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten en kanker werken; zorg het tegenovergestelde van echte voedingsmiddelen. Vooruit te plannen om uw toegang tot echt voedsel te verhogen duurt ongeveer een uur per week en is een volledig moeite waard streven!

Begin in de supermarkt. Als je niet al te doen, voorraad op geheel voedsel, die echt voedsel die niet zijn verwerkt in een laboratorium zijn. Echt voedsel heeft geen high fructose corn syrup, gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of kleurstoffen toegevoegd. Als het voedsel bevat korrels, zijn zij gehele korrels in plaats van geraffineerde granen. Klop jezelf op vers fruit en groenten, mee naar huis nieuwe granen zoals quinoa of gerst en ongewone bonen zoals cannelloni of kikkererwten, en overwegen feta kaas, pijnboompitten, rode paprika en aubergine … Geef jezelf ten minste 4 weken van subtiele verandering in uw supermarkt aankopen om vertrouwd te raken en comfortabel met de onbegrensde mogelijkheden worden!

Vervolgens identificeren van een moment tijdens de week dat u gereserveerd een uur kunt instellen. Bellen in uw favoriete klassieke muziek station. Nu de bereiding begint. Zet een pot met kokend water voor het graan van de week, en een andere voor de bonen en peulvruchten. Een disclaimer hier: Ik ben een grote fan van ingeblikte bonen — ze zijn gemakkelijk te gebruiken, is er een grote verscheidenheid om uit te kiezen, en ze kunnen worden gekocht met een laag zout of geen zout inhoud. Snijd de paprika en aubergine, borstel met knoflook gegoten olijfolie en rooster voor een paar minuten aan elke kant. U kunt allerlei groenten met behulp van deze methode, door de manier waarop braden; courgette, asperges, bloemkool, aardappelen, wortelen, bieten, en nog veel meer! Na de groenten zijn afgekoeld, plaatst ze in een Tupperware container met de ventilatieopeningen, waar ze enkele dagen zal duren in de koelkast. Bewaar de gekookte granen en /of bonen dezelfde manier.

U bent klaar om verder te gaan naar rauwe groenten. Hak broccoli, bloemkool, paarse en groene kool, wortelen en selderij; wassen, drogen en scheuren goede kwaliteit sla, rucola en spinazie (of kopen zakken en voorgewassen). Dit alles kan worden opgeslagen in de koelkast en op een moment &'; s kennisgeving kunnen aan elkaar worden gegooid voor een salade. Voeg een kip of een stuk van gegrilde Ahi, en u &'; ve kreeg een lekkere en gezonde lunch of diner!

Fruit prep werkt op dezelfde manier; schil mango, papaya, meloen en sinaasappelen, hakken samen met aardbeien en verzegelen ze in Tupperware. Hebben rozijnen, banaan, peer, en een paar amandelen of cashewnoten bij de hand te gooien in. Mix in een goede kwaliteit yoghurt of kwark, en geniet van een gezond ontbijt of lunch.

De bottom line is dat als je rond lopen in de ochtend de voorbereiding van uw dag, gaat u niet in staat zijn om kostbare tijd te besteden hakken fruit — en het kan verleidelijk zijn om pick-up een ei /worst zijn sandwich op het lokale station via of een zoete broodje met je 's ochtends latte. Als je thuis aankomt in de avond na een drukke dag, is het onwaarschijnlijk dat je gemotiveerd om te koken granen en hak groenten om een ​​gezond diner maken zal voelen. Dat is als je misschien geneigd om een ​​Lean Cuisine in de magnetron te zetten. Ik suggereer niet dat een drive-up ei broodje of een bevroren diner is het einde van de wereld — alles met mate, toch? Ik stel voor dat als je slechts een uur van de prep tijd eerder in de week hebben genomen, zal u samen, in minder dan 10 minuten, een gegrilde groente-feta-pijnboompitten-quinoa braadpan die niet alleen lekker zijn, maar zal je lichaam en geest te voeden na een lange dag werken.

Meer informatie zal worden verstrekt in deze en toekomstige nieuwsbrieven om kansen te pakken voor de opslag van een nieuwe pantry, recepten, uit eten tips, en andere trucs-van-de-handel
.