H1N1 Self-empowerment van je immuunsysteem

Eet, drink en ben vrolijk te Boost uw gezondheid en bestrijding H1N1

Ik dacht dat ik &'; D sturen u dit nuttig Speciale artikel voordat we gaan in de stress van de feestdagen. Het lichaam reageert op alle wijzigingen als stress, (voor meer informatie over wat spanning met je doet http://schoolofct.com/articles/a_oct06.php) en de feestdagen zijn geen uitzondering, of u nu een goede tijd of een slechte tijd die het &'; s &'; &' ;. verandering Dus je kan voelen extra moe, een beetje snarky met je baas (echtgenoot, kinderen, vul-in-de-spatie!), En je kunt vinden dat u de nadruk op je immuunsysteem. Met het griepseizoen op ons en het H1N1-virus bereiken pandemie, laat &'; s kijken naar wat we kunnen doen om wat stress te verlichten en de bestrijding van de griep

Natuurlijk, laat &'; s beginnen met de basics: wassen je handen, vaak; Gebruik deze handdesinfecterende maar water en zeep is het beste als je kunt; don &'; t niezen in je hand, maar in plaats daarvan te niezen in uw bus (duurt een beetje wennen, maar je kunt het doen!); voorkomen dat de hand schudden en mdash; I &'; m het geven van knuffels, ha-ha! En in godsnaam, als je ziek thuis blijven. We zijn ook geadviseerd om de griep-shot en ik stel voor dat je om uw primaire zorgverlener daarover praten.

Er zijn echter een aantal andere stappen die u kunt nemen om te helpen afweren griep en bouwen de kracht van je immuunsysteem:

• Zorg voor genoeg slaap — te weinig compromissen alle systemen van het lichaam en maak je zwakkere! (voor tips over hoe je meer of betere kwaliteit van de slaap http://schoolofct.com/articles/a_jun06.php krijgen)
• Verminder uw stress — don &'; t zweet de kleine dingen
&bull!; Beweeg je lichaam — oefening maakt ons een goed gevoel en genereert gezondheidsbevorderende hormonen (voor tips om aan de slag http://schoolofct.com/articles/a_sep09.php)
• Niet over-verwennen in alcohol — &'; tis het seizoen. Minder is meer; neem de tijd om een ​​drankje te genieten. Zoals ze zeggen &'; het leven is te kort om slechte wijn te drinken &' ;.
• Neem de tijd om te lachen en mdash; verhoogt uw immuunsysteem
&bull!; Eet gezond voedsel en mdash; die ik niet genoeg kan benadrukken

En hier zijn enkele ideeën van sommige immuunsysteem gebouw voedingsmiddelen om u te helpen houden de griep en verkoudheid op afstand:

• Vergeet niet, eet 7 tot tien porties fruit en groenten per dag (een dienende gemiddeld welzijn ½ cup)
o donkergroene bladgroenten zijn geweldig in deze tijd van het jaar: probeer boerenkool, spinazie en romaine sla. Ik geniet gewoon gestoomde boerenkool met een beetje appel-cider azijn en vers gemalen zwarte peper als bijgerecht. Eenvoudig!
O De broccoli familie is hoog in voedingsstoffen en bevat kool, bloemkool, bok-choy en Brussel tuiten. Ik maak vaak een partij van koolsalade en hebben een dienende met lunch en diner. Mijn dochter Sarah geniet baby bok-choy gestoomd met wat knoflook en besprenkeld met umeboshi azijn als een kant-gerecht te nemen naar het kantoor tijdens de lunch.
O Alle oranje vruchten en groenten zijn rijk aan beta-caroteen zoals wij die kennen. Deze tijd van het jaar zijn ze gemakkelijk te verkrijgen en zijn goedkoop. Probeer zoete aardappelen in plaats van uw gewone spud bijgerecht. Mijn dochter Emma houdt van wortelen met zoete aardappel puree voor een smakelijke kant-gerecht. Pop wat gedroogde abrikozen in een hersluitbaar en dragen in je tas voor een snelle snack. Ze zitten vol vitamine C, die een immuun booster.
O Garlic dagelijks! Pletten in een salade dressing, hak het in je roerbakken, en gooi in met uw gebraad. Knoflook gaat met de meeste dingen; is anti-virale en is goed voor je hart
Verdere toevoegingen aan uw dieet om uw immuunsysteem te versterken. (voor meer info http://schoolofct.com/articles/a_jun05.php#)
o Er moet al veel hype rond vitamine D en de mogelijkheid om een ​​chemische stof te produceren in het lichaam met een virus te doden aard. It &'; s niet genoeg om op zijn eigen, maar zorg ervoor dat u krijgt in uw dieet. Eet vis en verrijkte zuivelproducten en uitstappen in de zon wanneer je kunt. Als u geïnteresseerd bent in het toevoegen van dit als een aanvulling op uw dieet zijn het vinden van een natuurlijke bron en pas op voor allergieën. Neem bij twijfel contact op met uw primaire zorgverlener voordat u suppletie.
O En vergeet niet het mineraal zink is goed voor je immuunsysteem. It &'; s in rundvlees, lam, (een geweldige lam recept http://schoolofct.com/recipes/lamb_burger_recipe.php) pluimvee en oesters. Voor de vegetariërs, probeer het toevoegen van rauwe pompoenpitten, pinda's, en peulvruchten, die paddestoelen ik eerder noemde en voor sommige, zuivelproducten.
O De kruidendokter in mij zegt in uw kruiden en specerijen kast en tune-up van uw eten favorieten ! Oregano en rozemarijn zijn prachtige aanvullingen op al uw hartige gerechten, die kaneel en kruidnagel Spice up your snoep. Terwijl ze smaken geweldig, ze geven je immuunsysteem een ​​leven door zich anti-virale en anti-bacterieel. (Klik hier voor een gratis recept http://schoolofct.com/recipes/roasted_vegetables.php)
o Drink thee. Ja, ik ben bekend om mijn liefde voor koffie en ik &'; m altijd over het drinken van thee, maar het is echt goed spul en het &'; s goed voor je ook! Een van de dingen die zwarte en groene thee doen is stimuleren het immuunsysteem. (Voor meer informatie over thee http://schoolofct.com/articles/a_apr06.php)
o Champignons lijken anti-inflammatoire eigenschappen hebben. De beste zijn shitake, maar alle paddestoelen zijn goed.

Als dit alles lijkt een beetje overweldigend de School of Complementary Therapies heeft een uitstekende home-studie natuurlijk Nutrition 101 (http://schoolofct.com/alternative_health_nutrition.php ) die je moet beheersen van de basisprincipes van gezond eten in een zeer korte tijd. (It &'; s ook veel plezier en goed voor het helpen begrijpen van voeding en gewichtsverlies.)

En wat je ook doet en mdash; don &'; t vergeet te houden wassen van je handen! En laat me weten welke tips moet je griep en verkoudheid &mdash voorkomen; I &'; ll te publiceren en delen met anderen

Houd goed,

Jacqueline Fairbrass
.