Zes Foods Boost Your Brain

Het was slechts een paar maanden geleden, toen ik ervaren wat sommigen zou kunnen noemen een "senior moment". Ik was in een gesprek en ineens had ik een gedachte wilde ik eruit te komen, maar kon niet denken aan het woord dat ik nodig om het uit te drukken. Ik wist precies wat ik wilde zeggen, maar de specifieke woord dat ik zocht gewoon niet zou komen.

Momenten als deze zijn niet per se gebonden aan leeftijd en zijn gebeurd voor iedereen die een naam is vergeten, misplaatste hun autosleutels, of bevonden zich de tong gebonden in een gesprek. Ze lijken alleen maar vaker voor te komen als we ouder worden en onze hersenen vitaliteit verliezen.

Echter, er zijn manieren om ervoor te zorgen dat je hersenen blijft om te werken bij een top prestatie, zelfs als we ouder worden. De sleutel is om de cellen van de hersenen energie door dat met een constante voeding van hersenen essentiële vetzuren en zorgen dat bloedsuikerspiegel coherent blijven.

Er zijn veel supplementen die zijn ontworpen om brain-rijke bieden chemische combinaties, maar het begint allemaal met een gezond dieet. Er zijn veel voedingsmiddelen die de hersenen essentiële voedingsstoffen, maar zes belangrijke nietjes uit te blinken in hun vermogen om onze hersenen jong en scherp te houden.

Berries

Bessen van alle soorten, maar vooral bosbessen, frambozen, zwarte bessen, veenbessen en aardbeien, een hoge mate van brain essentiële omega-3 vetzuren. Een studie aan de Tufts University bleek dat ratten bij toediening een dieet dat bosbessen, frambozen, aardbeien, en vitamine E opgenomen, getest bij een superieur niveau voor het evenwicht, het geheugen en de snelheid tijdens het navigeren een doolhof.

Verse bessen zijn best, maar bevroren zal doen in de off-season.

Vis

Koud water vissen zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Zalm, haring, makreel, sardines en tonijn bevatten allemaal een hoog niveau van de hersenen essentiële omega's. Wild, diep water vissen zijn best als ze meestal voorkomen dat zware blootstelling aan kwik, dioxine en andere giftige stoffen en bacteriën die ondiepere wateren doordringen.

Eggs

Eieren krijgen een slechte rap vanwege hun relatief hoge niveaus van cholesterol, maar ook daadwerkelijk meerdere voedingsstoffen essentieel bij het handhaven van gezonde hersenweefsel. Eieren zijn rijk aan lecithine, een belangrijke bouwsteen voor de hersenen membranen, en een natuurlijke emulgator van cholesterol en vetten.

eieren zijn ook hoge concentraties van lipiden, serine, inositol, en de hersenen essentiële aminozuren tryptofaan bevatten en tyrosine. Allen zijn kritische componenten in het handhaven van geestelijke helderheid, het geheugen en andere hersenfuncties.

Spinazie

Spinazie, vooral als vers geserveerd en ruwe, beschermt gezonde hersencellen en verjongt oude en beschadigde. De groene bladeren bevatten een hoog niveau van de B-vitamine foliumzuur dat is een krachtige neuro booster. Studies hebben aangetoond dat diëten rijk aan foliumzuur voorkomen dat het ontstaan ​​van Alzheimer en andere degeneratieve ziekten mentaal.

Spinazie bevat ook hoge niveaus chlorofyl, luteïne en flavonoïden. Flavonoïden zijn bijzonder waardevol voor de langdurige antioxidant bescherming die zij bieden.

Andere groene groenten die de hersenen voeden omvatten boerenkool, broccoli, basilicum, rucola, kelp, en koriander.

Beans

Bonen zijn aan de top van de hersenen-essentiële voedselketen. De donkere bonen (zwart, rood, en nieren), zorgen voor een gezonde voeding van lage glycemische koolhydraten, hersenen essentiële aminozuren, en hoge concentraties van anti-aging anti-oxidanten.

Walnoten

Een handvol walnoten biedt via 3G van gezonde omega-3 vetzuren. Ze bevatten een optimale balans van omega-6 en omega-3 vetzuren, zodat de maximale voordelen van beide worden verkregen.

walnoten best verkregen terwijl het in het reservoir om de waardevolle olie binnen behouden. Ze maken een uitstekende snack tussen de maaltijden en helpen bij het stimuleren van een gezonde hersenen de activiteit gedurende de dag.

pinda's, hazelnoten, pecannoten, en amandelen zijn ook uitstekende bronnen van antioxidanten.

Een fijn afgestelde hersenen een cruciaal onderdeel van een gezonde levensstijl. Het begint allemaal met een dieet rijk in de hersenen stimuleren van vitaminen en voedingsstoffen die je scherp houden en gericht. U kunt jongere leven als je ze op te nemen in je dagelijkse eetgewoonten
.