Verlaag uw cholesterolgehalte - Het eten van de juiste voeding in de juiste hoeveelheid

Sommige mensen kunnen veronderstellen dat alle vorm van cholesterol is slecht voor de gezondheid, dat is niet waar. Cholesterol is eigenlijk een essentieel onderdeel in levende wezens. Het is onmogelijk om volledig te elimineren cholesterol in het lichaam. We kunnen gewoon niet overleven zonder cholesterol in ons lichaam.

Er zijn eigenlijk twee typen cholesterol in ons lichaam, die gecategoriseerd als goede cholesterol en slechte cholesterol. Het goede cholesterol genoemd high-density lipoprotein of gewoon HDL, terwijl slechte cholesterol heet low density lipoprotein of LDL. HDL is nuttig bij het verwijderen van slechte cholesterol die verstopt onze slagaders. We moeten streven naar het goede cholesterol verhogen en verlagen het slechte cholesterol in onze voeding.

handhaven van een goede verhouding van HDL naar LDL-cholesterol kan door een goed uitgebalanceerd dieet in ons leven. Onze voeding moeten eten van de 5 belangrijkste voedsel groepen zijn in de juiste verhouding. De 5 belangrijkste groepen zijn granen, groenten, fruit, melk en zuivelproducten en ook Meat & Bonen.

voedsel zoals rijst, granen, pasta en brood valt onder de categorie Grain. Probeer het kiezen van volkoren /volkoren brood dan wit brood. Evenzo kiezen voor bruine rijst in plaats van witte rijst. Omvatten veel fruit en groenten in uw dieet. Groenten en fruit zijn niet alleen weinig calorieën, maar hebben veel vitaminen, mineralen en veel vezels. Zorg ervoor dat u verbruikt vele variëteiten van groenten en fruit, niet slechts een of twee soorten. Als je honger tussen de maaltijden door, consumeren fruit als tussendoortje in plaats van junk food. Vergeet niet de huiden van de vruchten niet te schillen zoals appels, peren en druiven. De huid is waar de meeste van de voedingsstoffen worden gevonden. Bij het drinken van melk, kiezen voor de vetarme variëteit. Onder andere bonen en erwten in uw maaltijden. Voor vlees, proberen om te kiezen voor vis en gevogelte over rood vlees en verwerkt vlees zoals hamburger of worst. Voor pluimvee, verwijder de zichtbare vet en huid vóór het koken. In plaats van frituren, kiezen gezonder koken methoden zoals stomen, bakken, koken, grillen of roerbakken. Gebruik olijfolie of maïsolie voor het koken in plaats van pinda's of palmolie. Verminder uw consumptie van zout en suiker.

Bij de aankoop van voedsel, lees de etiketten op de verpakking van de genoemde ingrediënten te zien. Kies degene met labels zoals “ weinig vet en weinig calorieën &" ;, minder zout en suiker etc. Ingrediënten die altijd in aflopende volgorde op basis van de hoeveelheid worden vermeld. De grootste hoeveelheid gebruikte steeds vermeld bovenaan minst gebruikte hoeveelheid onderaan. Zorg ervoor dat de ingrediënten zoals vet, suiker of zout zijn genoteerd aan de onderste delen.

De sleutel in gezond eten is de juiste balans van de voedingsgroep en matig eten. Het is beter om een ​​paar kleinere maaltijden dan een grote maaltijd te eten. Door dit te doen, zul je niet al te honger en te veel eten. Op die manier zul je hebben in een groot deel van de slechte cholesterol te snijden. Natuurlijk, een keer in de zoveel tijd, verdien je het om jezelf te belonen met een goede steak of hamburger of gebakken kip. Maak gezond eten een integraal onderdeel van uw gezonde levensstijl vandaag
.