Hoeveel vitamine B-complex moet ik nemen?

Vitamine B-complex bevat acht subtypes van vitamine B en deze zijn vitamine B1 of thiamine, B2 of riboflavine, B3 of niacine, B5 of pantotheenzuur, B6 of pyridoxine, B7 of biotine, B9 of foliumzuur en laatste maar niet de minimaal B12 of cyanocobalamine. Vitamine B-complex is zeer belangrijk voor ons lichaam, omdat holistically helpt bij het verhogen van het metabolisme, houdt de gezonde nagels, huid en haar, het stimuleren van het immuunsysteem en de werking van het zenuwstelsel, bevordert de groei en deling van onze cellen en verschaffen rode bloedcellen bloedarmoede voorkomen. Specifiek vitamine B1 noodzakelijk voor de omzetting van koolhydraten tot glucose te vormen. Glucose is de belangrijkste energiebron die wordt gebruikt door het lichaam. De andere vitaminen die helpen bij de productie van energie door omzetting van de glucose in energie vitaminen B2, B3, B5, B6 en B7. Hoeveel vitamine B-complex moet ik nemen om de benodigde energie te leveren op een dagelijkse basis met name de vitamine B1? Voor mannen is het aanbevolen om 1,5 mg nemen en voor vrouwen is 1,1 mg per dag. . Dit kan worden bereikt door opname van varkensvlees, mager vlees, eieren en groene bladgroenten

Voor een gezond zenuwstelsel vitamine B-complex is essentieel omdat het reguleert de bijnieren &'; functionerende waaronder de controle van de productie van andere hormonen in het lichaam, is de belangrijke rol van vitamine B5. De aanbevolen vitamine B5 of pantotheenzuur voor beide seksen zijn 4-7 mg om de vraag hoeveel vitamine B-complex moet ik een dag te beantwoorden. De goede bronnen van vitamine B5 zijn eieren, peulvruchten, volle granen, groenten en vlees. Vitamine B5 kan daadwerkelijk helpen bij de preventie van neurale buisdefecten voor de groeiende baby in de baarmoeder van hun moeder. Een ander subtype van vitamine B, dat is zeer nuttig is de niacine of vitamine B3. Niacine helpt bij het verminderen van het vet cholesterol uit het voedsel dat we eten daarmee ook het verlagen van het risico op hart-en vaatziekten. B3 is beschikbaar in voedingsmiddelen zoals vis, volkoren granen, mager vlees en gevogelte. Hoeveel vitamine B-complex moet ik nemen om genoeg vitamine B3 hebben? Het is raadzaam voor mannen om 19 mg van B3 nemen en voor vrouwen is 15 mg per dag en voor zwangere is 17 mg.

Vitamine B2 is belangrijk voor het slijmvliezen van het spijsverteringskanaal en helpt bij de absorptie van ijzer te voorkomen bloedarmoede en B6 absorptie. De voedingsmiddelen die rijk zijn B2 of riboflavine zijn lever, gist, melk en groene bladgroenten. Hoeveel vitamine B complex moet ik het gewenste effect van B2 in het lichaam? Het juiste bedrag zou 1.7mg voor mannen en 1,3 mg voor vrouwen. Juiste hoeveelheid riboflavine is noodzakelijk om te voorkomen dat de huid laesies op de mond en neus als de inname van dit onvoldoende is, te veel inname zou ook leiden tot concentratie toename kleur van de urine, maar het is eigenlijk onschadelijk
.