Eten voor gezondheid en succes: Deel 2: eiwitten en vezels

In het artikel "Het eten voor de gezondheid en succes, deel 1" Ik besprak de twee macro-voedingsstoffen "koolhydraten en vetten". Dit artikel zal uitleggen in meer detail de macro-voedingsstoffen "Eiwit" en de essentiële voedingsstof "Fiber". Naast het beschermende kwaliteiten, vezels helpt om efficiënt darmwerking bevorderen en reguleren van de evenwichtige opname van suikers in het bloed

Voedingsvezels zijn onderverdeeld in twee categorieën:. Soluable en onoplosbare. Als Noord-Amerikanen we normaal verbruiken ongeveer 12 gram vezels per dag. Het wordt aanbevolen dat we eten 25 tot 30 gram ("meer dan dubbel") vezel zoals de American Heart Association en de National Cancer Institute. Een verhoging van uw voedingsvezels zal resulteren in een daling van uw lichaamsvet en calorie-verbruik.

De volgende macro-voedingsstof ik wil bespreken is "eiwit". Het is een organische verbinding van koolstof, waterstof, zuurstof en stikstof. Je lichaam gebruikt eiwitten voor structurele en biochemische reacties die nodig zijn voor de spieren, cardiovasculair systeem en de immuniteit tegen ziekten maken. De energie-opbrengst van een eiwit 4 calorieën per 1 gram. De uiteindelijke waarde van voedsel eiwit of eiwitsupplementen is het "aminozuur" preparaat dat een belangrijke rol in zowel de prestaties en terugwinning speelt.

Er zijn twee soorten eiwitten consumeren we op een dagelijkse basis en het complete proteïnen en incomplete eiwitten. Volwaardige eiwitten zoals melk, eieren, vlees, kip, varken, wei en caseïne dragen alle essentiële aminozuren. Onvolledige eiwitten zoals groenten, fruit, rijst, granen, zaden en noten zijn een tekort van één of meer van de aminozuren.

De hoeveelheid eiwitten die je dagelijks moet consumeren is afhankelijk van uw lichaam. Als een serieuze gewichtheffer, ik normaal in 1 tot 1,5 gram eiwit per £ 1 lichaamsgewicht. Bij het ontwerpen van een maaltijd plan zou ik mijn totale aantal gram eiwit delen door vijf of zes ("aantal maaltijden per dag").

Als je eet meer eiwitten dan nodig is zal je lichaam het overtollige vet op te slaan . De conversie van eiwit opgeslagen vet wordt uitgevoerd door de lever. Wat je nodig hebt om te overwegen als je van plan bent om deel te nemen in een "hoog eiwit" dieet programma is de duur van de tijd zul je het moeten doen. Er is een aandoening bekend als "ureum" ("een zeer toxische vorm van ammoniak"), die ontstaan ​​als eiwitinname gedurende lange tijd te hoog. Normaal gesproken wordt het ureum in je lichaam uitgescheiden, maar als een overvloed voordoet kan plaatsen spanning op uw lever en nieren. Ook teveel ureum is vaak verantwoordelijk voor een vorm van artritis bekend als "jicht".

Er is veel dat je moet weten bij het omgaan met eiwitinname. Personen die bij zware weerstand opleiding vereisen meer eiwit, maar je moet nog steeds oppassen niet te overdrijven te zijn. Mensen moeten veel water bij het nemen van eiwit, omdat dit zal helpen bij het herstel van weefsels die zijn beschadigd tijdens de training te drinken.

Tot slot, zou ik adviseren het doen zo veel onderzoek mogelijk voordat u een vorm van eiwitsupplementen. Er zijn veel verschillende merken op de markt van vandaag zo speciaal zorg moeten worden genomen. Hoe meer informatie je leert het beter te begrijpen je zal hebben. Ik kan niet genoeg benadrukken het belang van een goed uitgebalanceerd dieet bestaat uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Als je onzeker bent over iets over wat je moet doen, raadpleeg dan uw arts en voedingsdeskundige. Zoals ik al eerder zei, het lichaam nodig 6 essentiële voedingsstoffen: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen, mineralen en water. De sleutel tot alles is evenwicht en gematigdheid. . Uw lichaam zal u Restaurant   geven wat je het!;