Personal Web Nutrition positieve veranderingen voor de persoonlijke gezondheid en geluk:

Heeft u een liefdevolle relatie met eten bestellen Eten is één van leven &'. Het is een manier waarop we zorgen voor onszelf, zodat we een liefdevolle relatie met het zou moeten hebben. Denken van plezier als een proces. De anticipatie van het eten, de feitelijke eten en de manier waarop je je voelt nadien zijn allemaal belangrijk. Om over het eten van voedzame voedingsmiddelen is het belangrijk om een ​​verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen te introduceren en uit te breiden uw horizon gepassioneerd blijven.

Eat In alsof je Eating Out
U don &'; t heeft om te eten in een restaurant om een ​​maaltijd speciaal te maken. Probeer spannende bereidingen thuis en uw “ voeding &"; schotels zal beter smaken. Het is heel moeilijk om te genieten van eten en gezond eten als je opwarmen een bevroren entr é e, vooral als het ziet er lekker. Zelfs als je alleen dineren, muziek afspelen, zet de TV, licht kaarsen, gaan zitten en genieten van het eten u bereid. Het zal lijken alsof je jezelf te behandelen in plaats van gevoel beroofd. Focus op wat je eet en vergeet niet:. Het duurt 15-20 minuten voor je hersenen om voedselconsumptie registreren

Eat Out alsof je eten in
De meeste restaurants serveren zeer grote porties. Wanneer het voedsel zit in de voorkant van ons, zelfs als we zijn vol en tevreden, soms gaan we eten. Een portie van vlees of koolhydraten moet ongeveer de grootte van je hand, maar helaas de meeste restaurants portie grootte van ten minste 3 tot 4 keer die grootte. Om te voorkomen dat het eten van te veel, mijn advies is om te compenseren op andere manieren; don &'; t toegeeflijk in de reguliere frisdrank of alcohol, vraag uw server naar de graanschuur te houden, om een ​​salade of soep op basis van soep en delen een entr é e, bestellen een entr é e grootte salade, of bestel 2 hapjes voor uw hoofdgerecht, dubbel op veggie kanten in plaats van aardappelen of frietjes en wanneer je vol zijn, vraag uw server in te pakken dat hij rest van uw maaltijd, zodat u won &'; t houden knabbelen

Indulge
Als u probeert te verliezen. gewicht en eet gezonder kunt u nog genieten van heerlijk eten, hoef je alleen maar een beetje creatief te zijn. In plaats van het volledig uitsluiten van desserts, proberen en zet een gezonde draai aan hen. Voor een zoete tand, probeer geen suiker toegevoegd ijs of rijstepap met vers fruit. Als u het bakken te proberen het toevoegen van gezonde ingrediënten, zoals appelmoes voor boter, eiwitten voor de hele eieren of avocado olie. We houden allemaal van chocolade, probeer donkere chocolade met ten minste 70% cacao in. Het heeft minder suiker dan melkchocolade en bevat ook een aantal anti-oxidanten

Spice It Up
Eten is alles over onze zintuigen – wat we ruiken, wat we de smaak, kleur en afmeting. Kruiden zijn een uitstekende manier om dingen spice up, terwijl het eten en koken gezond. In tegenstelling tot vele specerijen die we toevoegen aan onze maaltijden, zoals ketchup, mayonaise en boter; kruiden bevatten geen calorieën en zijn zeer voedzaam, dus je kunt zo veel of zo weinig als u wilt gebruiken. Kruiden een robuuster smaak en bevatten meer antioxidanten wanneer ze vers zijn. Vers geperst citroenen of limoenen zijn een uitstekende manier om de smaak van ons voedsel te verbeteren. In plaats van het toevoegen van suiker, granen of havermout proberen het toevoegen van vers gemalen kaneel.

leren lezen voeding etiketten
Je moet leren hoe je voeding etiketten te lezen. Het zal het gemakkelijker maken om gewicht te verliezen en te leren hoe om gezonder te eten. Ook is het uiterst belangrijk om te weten wat je het in je lichaam. Hoe meer je een voedings-label te begrijpen, hoe beter eten beslissingen die je in staat zal zijn om te maken. Enkele belangrijke dingen in gedachten te houden: ingrediënten worden vermeld door kwantiteit, van de grootste naar de kleinste, dus zorg ervoor dat de eerste paar ingrediënten zijn gezonde mensen. Kijk uit voor gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, die transvetten bevatten. Als een voedingsmiddel bevat minder dan 0,5 gram per portie van een transvet kunnen ze een lijst als die nul gram. Het lijkt alsof het geen big deal, maar na het nuttigen van een paar porties, u bent op 2-3 gram transvet. Neem een ​​kijkje op de producten portiegrootte en erachter te komen of het een realistisch voor u. Niets op het etiket zal uit als je don &'; t controle van uw portiegrootte. Wees realistisch met uw persoonlijke portiegrootte. Streven naar niet meer dan 65 gram vet per dag, probeer dan onder 1 gram verzadigd vet per snack te houden met 0 gram transvet. Kijk naar het natriumgehalte en probeer je dagelijkse inname van minder dan 2300 mg te houden. Kijk voor voedingsmiddelen die volledige koolhydraten, niet per se minder. Volle granen bevatten gezonde koolhydraten, zoals vezels, die de spijsvertering. Je moet ten minste 20 gram per dag, dus snack op 3 gram vezels per portie, met een suikergehalte van minder dan 5 gram. Suikers: 4 gram is gelijk aan 1 theelepel. suiker. Sommige ontbijtgranen hebben 16-20 gram per portie, dat 10 theelepel zou kunnen zijn. suiker slechts in een maaltijd.

zoeken 15 Minutes
Als u can &'; t committeren aan 60 minuten van de oefening dan there &'; s geen enkel punt in de uitoefening van, toch? Fout. Iedereen kan 10 of 15 minuten in hun dag te oefenen te vinden. Of het nu in de ochtend, de middag of na het werk maakt het niet uit. Een kleine uitbarsting van activiteit hier en daar zal helpen geven u de energie door de dag en op het einde zou kunnen oplopen tot meer minuten te oefenen dan je denkt te krijgen. Lichaamsbeweging verbetert ook ons ​​uithoudingsvermogen en stemming door het vrijgeven van endorfine, viel goed hormonen en het stimuleren van onze serotonine.

Breid uw workout routine
Als u aan het doen zijn een cardio alleen workout routine, heb je waarschijnlijk gestopt met het zien van de resultaten. Probeer het toevoegen van weerstand opleiding, zoals yoga en pilates, waar je je lichaam te gebruiken als weerstand. In de loop van een uur, dan daag je flexibiliteit, kracht en evenwicht. Cardio in combinatie met andere spierversterkende oefeningen zal helpen je spieren langer en slanker, niet omvangrijker te krijgen. Plus de yoga en pilates aspect zal u helpen zich meer ontspannen

Vier
U don &';. T moet tot 15 pond te verliezen voordat je je goed voelt over jezelf. De schaal is niet altijd zien ons harde werk, maar als je te feliciteren en beloon jezelf elke dag je je houdt aan het eten gezonder, zult u positief voelen en je motivatie zal blijven. Don &'; t wachten totdat u uw &ldquo te bereiken; doel &" ;, lof jezelf elke keer dat u een positieve verandering in je leven te maken; of het nemen van de trap, het drinken van water in plaats van light frisdrank of het eten van voedzame maaltijden en snacks op een regelmatige basis. We zijn allemaal mensen, we fouten maken. Het belangrijkste om te onthouden is niet te focussen op het negatieve. Make-up voor je fouten door het toevoegen van een extra 15 minuten lichaamsbeweging. Natuurlijk als u bij uw “ doel &"; wat het ook is, te vieren. Ga uit eten met vrienden of trakteer uzelf op iets speciaals je altijd al wilde. Wees trots op jezelf en je prestaties. Het kan uw vertrouwen nbsp verhogen en maak je meer bereid om nieuwe uitdagingen aan te nemen Restaurant &.;