Lifestyle Veranderingen voor een Gelukkig gezond hart

Elk jaar in februari de American Heart Association loopt de American Heart Maand campagne om het bewustzijn van hart-en vaatziekten, de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten te verhogen. Hart- en vaatziekten beschrijft diverse aandoeningen van het hart, zoals coronaire hartziekte, hypertensie en atherosclerose die alle worden veroorzaakt door hoge bloeddruk, hoog cholesterol, obesitas en diabetes. Hoewel familiegeschiedenis en genetica een belangrijke rol in de ontwikkeling van hart-en vaatziekten en alle van de omstandigheden die leiden tot het, lifestyle factoren spelen een grote rol in het plaatsen van je in gevaar. Ondanks een genetische aanleg, kan uw voeding en levensstijl keuzes ook tegen hartziekten werken als een preventieve maatregel om het risico te verminderen.

In de viering van de maand van de liefde, zich richten op het maken van je hart de gezondste het kan zijn door het maken van de volgende veranderingen in levensstijl

• Verhoog uw inname van groenten en fruit. Het handhaven van een evenwichtige voeding die een verscheidenheid aan groenten en fruit bevat is de beste manier om je lichaam te voeden de voedingsstoffen die het nodig heeft. Groenten en fruit bevatten vitaminen, mineralen en fytochemicaliën die ziekte bestrijdende eigenschappen te hebben. Ook groenten en fruit zijn in calorieën lager dan de meeste voedingsmiddelen en kan u helpen uw gewicht tot obesitas gerelateerde aandoeningen die leiden tot hart-en vaatziekten te voorkomen beheren

• Eet minder rood vlees. Uw keuze in eiwit is een belangrijke speler in uw gezondheid van het hart. Rood vlees, zoals rundvlees en varkensvlees (vooral wanneer genezen of verwerkt) bevat grote hoeveelheden verzadigd vet, die uw cholesterolgehalte in het bloed verhogen, waardoor het risico op hart-en vaatziekten verhogen. Magere eiwitbronnen, zoals kip, kalkoen en vis bevatten weinig tot geen verzadigd vet, dat is beter voor je hart. Het is aanbevolen dat je eet vis 2-3 keer per week om je lichaam te voorzien met hart gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en essentiële vetzuren.

• Beperk uw inname van natrium. Hoewel factoren zoals leeftijd, gebrek aan lichaamsbeweging, stress, en het gebruik van sigaretten en alcohol verhogen de bloeddruk, kan dieetveranderingen helpen verminderen bloeddruk. Natrium is een boosdoener van het verhogen van de bloeddruk, maar dit doesn &'; t betekent enkel het toevoegen van zout aan je eten! Verborgen natrium is een risico voor de Amerikanen, omdat het onverwacht in de meeste voedingsmiddelen die u vindt in de supermarkt. Hier is een lijst van de “ Salty Six &"; – de top 6 van voedingsmiddelen die de American Heart Association adviseert u bewust te zijn van:
1. Pre-en-klare broodjes
2. Genezen en verwerkt vlees
3. Een gemiddelde stuk pizza
4. Voorbereid gevogelte
5. blik soep
6. Pre-en-klare broodjes en hamburgers van fast food restaurants

• Vermijd voedsel of dranken met veel toegevoegde suikers. Krijgen van te veel toegevoegde suikers in je dieet is aangetoond dat een aanzienlijke verhoging van het risico op hart-en vaatziekten als ze bijdragen aan overgewicht, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Dergelijke voedingsmiddelen bevatten suiker gezoete dranken, vruchtendranken, zuivel desserts, gebak, snoep, klaar om te eten granen en gist brood. Nature aanwezige suikers zoals die in fruit en natuurlijke vruchtensappen zijn niet opgenomen in deze lijst.

• Stoppen met roken. Roken verhoogt het risico factor voor de ontwikkeling van atherosclerose, of verharding van de slagaders, wat kan leiden tot coronaire hartziekten en beroerte. Hoewel roken is een onafhankelijke risicofactor voor hart-en vaatziekten, in combinatie met andere risicofactoren het verhoogt het risico nog meer. Rokers hebben een moeilijke tijd fysiek actief. Bovendien, roken de neiging van bloedstolling en verlaagt HDL (goed) cholesterol.

• Beperk alcoholgebruik. Alcohol is een sociale bezigheid voor veel mensen, maar de American Heart Association raadt u beperken alcoholgebruik tot 1-2 glazen per dag voor mannen en een drankje per dag voor vrouwen. Hoge alcoholconsumptie kan gevaarlijk zijn, omdat het kan leiden tot hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid en beroerte.

• Uitoefening van uw hart. Fysiek actief is bewezen dat je hart te houden sterk en gezond, dus het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Houd in gedachten dat doesn &' te oefenen; t moet altijd een gestructureerd bezoek aan uw lokale sportschool betekenen. Wandelen, fietsen, zwemmen, joggen, wandelen, dansen en skiën zijn manieren waarop u kunt blijven fysiek actief zonder een lidmaatschap van de sportschool.

Deze tips kunnen overweldigend lijken op het eerste, maar u don &'; t heeft om deze veranderingen in een keer te maken. Het maken van een levensstijl te veranderen in een tijd is genoeg om gezondheid van het hart te verbeteren. Het kiezen van voedzame voedingsmiddelen en lichamelijk actief te blijven is uw meest krachtige wapen in de strijd tegen hart- en vaatziekten Restaurant  !;