Hardlopen en voeding

Rennen en Voeding
Door Judy Mick

http://TheStreakingRunner.com

Net als een auto, een loper die wil werken op zijn meest optimale potentie heeft zijn specifieke set brandstoffen. Hij moet de juiste combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten zijn de juiste brandstof voor agenten.

Elk van deze groepen levensmiddelen heeft een specifieke functie te vervullen in het lichaam. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid en de mix van deze belangrijke voedingsstoffen is belangrijk.

Koolhydraten

De belangrijkste brandstof voor de uitoefening van de spieren en voor hoge intensiteit oefeningen zijn koolhydraten. De atleet &'; s lichaam heeft ongeveer 50 tot 65% koolhydraten in zijn voedselinname ter ondersteuning van opleidingen

Bij gebrek aan voldoende koolhydraten zorgt ervoor dat het lichaam onvoldoende presteren en kan vetten zo effectief als het zou moeten niet branden tijdens het sporten.. Het moet het nietje van uw dieet voor, tijdens en na de oefening, zoals tussenpozen gedurende de dag.

Koolhydraten worden gevonden in voedsel zoals volkoren brood, pasta, bruine rijst, havermout, fruit, groenten, aardappelen, maïs, bonen, en vetarme zuivelproducten

Eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk omdat ze bouwen en reparatie spieren, banden en pezen –. alle benodigdheden in steeds een sterke atleet.

U kunt uw eiwitten uit bronnen zoals eiwitten, gevogelte (met de huid), vis, gemalen kalkoen of kipfilet, mager rundergehakt, vlees van wild, noten, tofu en soja-melk en laag-vet zuivelproducten.

Eiwitten zijn belangrijk om in te nemen na een zware wedstrijd of training. Dit komt doordat eiwitten het lichaam helpen zichzelf te herstellen na inspannende activiteiten.

Fats

De laatste voedingsgroep, vet, helpt te houden langdurige oefeningen bij een lagere intensiteit. Ons lichaam genoeg opgeslagen vet langdurige lichaamsbeweging brandstof.

echter vet is moeilijk te gebruiken voor snelle energie. Daarom koolhydraten zijn de keuze brandstof tijdens de meeste oefeningen.

atleten moeten ongeveer 20 tot 30% van de calorieën uit vet. Gezonde bronnen van vetten omvatten vette vis (zalm voor omega-3 vetzuren), noten en natuurlijke pindakaas, avocado, olijfolie en koolzaadolie.

De juiste balans

Voor een atleet, het bereiken de juiste balans van deze drie uiterst belangrijke groepen voedingsmiddelen is de stap om uw potentieel te vervullen. Uw dag-tot-dag dieet moest worden aangepast ter ondersteuning van uw training.

Zoals altijd luisteren naar je lichaam is het belangrijkste wat je kunt doen. Als u &';. Re voortdurend draggy voelen, misschien moet je een kijkje op uw dieet te nemen

Gezonde snacks voor hardlopers

Gewoon omdat je een loper wil niet zeggen dat je niet mens. Je nodig hebt om snack nu en dan. Maar, je n é e te kijken wat je snack op. Dus, voordat je de zak chips te grijpen, deze meer gezonde alternatieven

Apple Slices Met Pindakaas Dip

Sinds we kinderen waren, zouden onze ouders altijd zeggen: “. Een appel een dag naar de dokter weg &" te houden ;. Eten schijfjes appel met pindakaas duik is echt een rijke bron van voedzame vet en eiwit. Maar het zal beter zijn om te gaan voor de pindakaas dat is alles natuurlijk om jezelf weg te houden van gehydrogeneerde oliën, evenals de onnodige suikers.

Chewy Cereal Bars

Voordat u begint te lopen, pak wat muesli of graanrepen en dumpen ze in je zakken. Graanrepen zijn een zeer voedzame optie; echter, zal je nodig hebt om te kiezen voor diegenen die minder vet en suiker bevatten, niet aan degenen die niet beschikken over de ongewenste additieven te noemen.

Yoghurt

Iedereen weet yoghurt is een zeer goede bron van calcium, kalium en eiwit in levende en dynamische laboratoriumculturen. Yoghurt is zeer laag in vetgehalte, terwijl ver boven de grond in koolhydraten. En eigenlijk wat lopers behoefte in hun dieet zijn koolhydraten en eiwitten voor energie en uithoudingsvermogen.

Bananas

Bananas, aan de ene kant, zijn een uitstekende bron van koolhydraten en kalium en daardoor een perfecte gezonde snack voor het draaien van mensen zoals jij. Hoe hoger het gehalte aan kalium in je lichaam, hoe meer je lichaam in staat is om de voorwaarden van spierkrampen, en dus productiever runs verlichten voor u

Wat &';. S meer, de eenvoudige suikers in bananen zijn zeer eenvoudig en snel te verteren waardoor ze een werkelijk uitstekende pre-run snack maakt. Echter, zorg ervoor dat u ten minste één uur toelaten voor het te verteren voordat u.

Carrot Sticks

Wist u wortelen een uitstekende snack voor het draaien? Ze vullen je ondanks het feit dat lage calorie-inhoud en het kan die hongergevoel te verlichten en dus voorkomen dat op zoek naar iets te eten.

Daar ga je. Sommige gezonde snacks – en eigenlijk echt lekker! Ga genieten!

Runners en Koolhydraten

Lopers moet nooit overwegen te gaan op een low carb dieet. De belangrijke rol van koolhydraten is om energie te produceren. Wanneer we koolhydraten eten, worden ze omgezet in ons lichaam glucose. En wordt deze glucose ofwel gebruikt als energie of opgeslagen in spieren later energie gebruikt. Ik weet niet over u - maar dit loper moet haar energie

Maar onze spieren zijn alleen in staat om een ​​bepaalde hoeveelheid koolhydraten op te slaan - dus we moeten ze vaak vullen. In principe - iedere dag, een loper moet nemen genoeg koolhydraten om uw trainingsprogramma brandstof en voor herstel van de spieren. Als uw niveaus naar beneden gaan - u zult moe, en niet in staat om bij te blijven met uw tempo tijdens een work out voelen. Of, als je op een langere trainen run, zult u het gevoel dat u niet in staat om het te voltooien.

Koolhydraten moeten maken ongeveer 50 procent van uw dieet. Dit moet in de eerste plaats worden van fruit, groenten en volkoren granen. Eenvoudige koolhydraten, zoals suiker, honing en GU moet maken niet meer dan 10 van uw dagelijkse voeding.

Grote natuurlijke bronnen van koolhydraten voor een loper zijn volle granen, bonen, vers fruit, melk en groenten. Een goede manier om te weten dat u het verkrijgen van de juiste hoeveelheid is om te eten ongeveer 10 porties van granen, 7 porties fruit, 4 van groenten per dag. (Vergeet niet, een portie van granen is 1 stuk brood, een portie fruit is 6 oz sinaasappelsap, enz.)

Maar wanneer die koolhydraten te eten? . Hier is wat informatie die u moet helpen

In de eerste plaats moet je koolhydraten te eten voordat u - vooral voor een lange termijn training of een wedstrijd. 200-300 gram koolhydraten moet worden geconsumeerd 03:57 uur voor het hardlopen. Echter, wil je niet om iets dat is te zwaar of veel vezels binnen het uur voordat je loopt te eten. Een goede pre-run maaltijd zou worden yoghurt. Meestal, ik heb een Power Bar

Als u aan het doen zijn een langere trainen run (een uur of langer) -. Je moet van plan op te vullen tijdens het hardlopen. Wilt u ervoor zorgen dat u het onderhoud van uw glucosespiegel. Dit zal u houden van het "bonking" tijdens je work-out.
Dit kan iets eenvoudigs als een gel of een sportdrank zijn.

Tijdens een langere termijn, zal ik van plan een stop bij een supermarkt waar ik een fles water te krijgen voor mijn gel, of een sportdrank. En, als je bang bent van de doorweekte dollar die u kunt geven aan iemand bent, hier is wat ik doe. Ik draag een gouden dollar of twee met mij - houdt me van het geven van een klerk geld dat ik niet zou willen dat iemand me geven

Na de run -. Het is zeker belangrijk om rekening in die koolhydraten. Je wilt die glycogeen niveaus die helpt in de spieren wederopbouw te vullen. Ook belangrijk in je na het draaien maaltijd te nemen in een aantal eiwitten

Rennen en koolhydraten samen gaan -. Voor, tijdens en na de runs. Dus, laat niemand je vertellen je koolhydraten niet te eten. Je lichaam heeft ze nodig!

Voeding is belangrijk voor lopers. Goed eten (en smart) houden u op de wegen

Bronnen:

http://www.RunnerForLife.com Registreren voor mijn GRATIS wekelijkse nieuwsbrief

http : //www.RunAMileThisMonth.com GRATIS trainingsschema voor het uitvoeren van uw eerste mijl

http://www.TheStreakingRunner.com Volg mij op mijn blog

http: //www.BeginningRunnerTips. com Een prachtige totale programma voor beginnende lopers

http://www.budurl.com/RunStrong Een Pilates programma dat is ontworpen voor hardlopers
.