Behoud van gezonde gewoonten als u door de seizoenen

Don &'; t laat het weer gek houden. Het noordoosten is nog steeds ervaren van een aantal dagen van warmer weer, ook al is het einde van oktober. Ondanks het weer, ik weet zeker dat je al ervaren een verandering in routine sinds de herfst seizoen begon. De zomer is meestal als gezonde routines piek. Mensen hebben de neiging om gezonder te eten en meer te bewegen. Echter, zodra Labor Day passeert en het weer begint te koelen, de gezonde routines van de afgelopen maanden hebben de neiging om uit te gaan het raam. Dus hoe kan je onderhouden van uw gezonde gewoonten in de herfst en winter?

Het gezonde maaltijden: Volg een gezonde maaltijd plan door het vullen van de meerderheid van uw bord met volle granen, fruit en groenten. Kies vetarme of vetvrije zuivelproducten. Probeer uw vetinname tot een minimum, en zorg ervoor om zich te concentreren op gezonde vetten zoals meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Vergeet niet om veel vezels eet en drink veel water. Fiber houdt u het gevoel voller langer en uw wens om te bereiken voor ongezonde snacks en voedsel te verminderen. Blijf weg van geraffineerde granen zoals wit brood, witte rijst, of witte pasta. Geraffineerde granen hebben geen vezels en worden verteerd snel verlaat je weer sneller honger. Vergeet ook niet bewust te zijn bij het eten. Probeer niet te nemen aan hersenloze eten. Zorg ervoor dat uw honger te eren en als je een vol gevoel, stoppen met eten

Oefening: Fall is een goed moment om een ​​fysieke activiteit te starten. Het begin van een nieuwe oefening routine nu zult u waarschijnlijk krijgen door de stress van de komende feestdagen en blijf je gemotiveerd door de winter.

Als het weer omslaat kouder en is niet meer draaglijk voor outdoor oefening, moet je creatief over hoe u uw training krijgen om binnen te komen. Het uitoefenen van thuis zou een geweldig alternatief voor outdoor oefening. Je hoeft niet per se machines en gewichten nodig hebben; u kunt vertrouwen op je eigen lichaamsgewicht voor een aantal goede weerstand oefeningen. Pilates of yoga zou geweldig zijn voor flexibiliteit, of u kunt uw hart krijgen pompen met jumping jacks, lunges, push ups, en planken. Als je lid bent van uw lokale sportschool, dan moet ik u sterk aan te moedigen om het te gebruiken. Je kon uit te werken in uw eigen tempo met een van de machines of je kan een klasse die een beetje meer structuur zorgt nemen.

De sleutel tot oefening is het vinden van de tijd. We leven allemaal erg druk leven en kan een miljoen excuses vinden niet uit te oefenen, maar met een beetje van de organisatie en de structuur kunt u de tijd te vinden en zal je er dankbaar voor zijn. Wees bewust van uw planning; op zoek naar openingen, zelfs als slechts voor vijftien tot dertig minuten, alles is beter dan niets. Als het blokkeren van specifieke training tijd in uw afspraak boek werkt beter voor je dan doen. Proberen altijd uw workout kleren met u of in uw auto. Wetende dat je dragen training kleding kunnen de psychologische motivatie je nodig hebt. Of lay-out van uw kleding, zodat als je thuis komt, je workout kleren zijn de eerste dingen die je ziet, waardoor het moeilijker wordt om de verplichting uit te oefenen negeren.

Zoek een partner om maatje voor uw training. Wanneer je niet het gevoel tot de taak, kan je buddy je dat extra duwtje over de bult en in actie te komen.

Sleep: Probeer om een ​​regelmatig slaap schema zoveel mogelijk te handhaven. De circadiane klok regelt de slaap-waak cyclus. Regelmatige bed en een telefonische keer kunnen houden onze circadiane klok correct werkt en verbeteren van de begin van de slaap 's nachts. Getting voldoende slaap zal gezondheid, stemming en gewicht. Voldoende slaap zal het immuunsysteem efficiënt te laten werken, dus het verminderen van ziekten zoals de gewone verkoudheid. Niet genoeg slaap zou kunnen uitlokken of verergeren chronische ziekten zoals diabetes, hart-en vaatziekten en overgewicht.

Overgewicht als gevolg van gebrek aan slaap is tweeledig. Gebrek aan slaap laat je energie beroofd, dus laat je minder gemotiveerd om te oefenen of te bereiden gezonde maaltijden. Bovendien slaap speelt een belangrijke rol in het reguleren van het hormoon leptine. Leptin speelt een sleutelrol in verzadiging. Wanneer u don &'; t genoeg slapen, laat leptine niveaus waardoor u zich hongeriger, het verhogen van het potentieel te bereiken voor high-fat, high-calorie voedsel. Slaap heeft ook andere voordelen voor de gezondheid, zoals het verbeteren van stemming en geheugen

Water:. Logeren gehydrateerd is belangrijk; is het noodzakelijk om te drinken de aanbevolen dagelijkse inname. Het drinken van voldoende hoeveelheden water zal je metabolisme blijven werken op volle capaciteit, houden je energiek en attent, houd je korte termijn geheugen werkt, en je dorst, die vaak verward met honger te lessen. Zorg ervoor om gehydrateerd te blijven met water, in tegenstelling tot een hoog suikergehalte frisdrank of fruit dranken, koffie en energiedrankjes.

Gewoon omdat de bladeren zijn veranderende kleuren en het weer is aan het veranderen van warm naar doesn &' te koelen; t betekenen dat uw gezondheid moet ook veranderen. Als ik gedenk over uw gezondheid en welzijn houden u op weg om het handhaven van een gezonde routine. Vergeet niet een aantal van de tips hier geschetste om evenwicht te handhaven in je leven
.