Hoe om te eten Right

Humans zijn ontworpen om te eten genoeg voedsel om te groeien naar volwassenheid, reproduceren, en sterven. Het menselijk lichaam is flexibel genoeg om te gaan met slechte voeding, adequate voeding en overtollige voeding. Dit wil niet zeggen dat er niet een evenwichtige staat van optimale voeding. Helaas is de moderne mens is maar een schaduw van zijn efficiënte jager /verzamelaars voorouders. Overvloedig jachtgebied en weelderige vegetatie zijn vervangen door grote supermarkten en jumbo sized food courts. Niet langer heb gespierde benen jagen prooi en het verzamelen van vruchten en noten, maar verdorde ledematen gebruik roltrappen naar de overvoerd massa's te leveren aan restaurants die u zal voeden 10.000 calorieën voor tien dollar.

De gefrituurde koolhydraten wordt nauwelijks verkocht kwalificeren als eten, maar een slim ontworpen calorie-delivery systeem. Ze laten je verzadigd, ondervoed, en overvoerd. De bottom line is, als je ouder bent dan vet (knijpen een inch), eet je voor een bepaald gevoel dat het voedsel chemie geeft u. U bent niet eten voor de voeding, bent u niet te eten omdat het eten smaakt goed, eet je eten voor iets anders dan overleven, voeding, plezier, of socialisatie. Als u klinische of morbide obesitas, bent u het structureren van je leven speciaal voedsel aanwezig zijn en beschikbaar waar u ook bent. Je leven is gericht rond voedsel.

Calorieën tellen periode. Er is geen magie. Eet minder calorieën en je zult gewicht verliezen. Er zijn efficiënter macronutriënten storingen aan spieren en botverlies, maar geen echte magie te voorkomen. Als calorieën worden verlaagd, moeten voedingsstoffen dichte te zorgen voor adequate voeding zijn. Dit vereist zeer specifieke voedingskeuzes. Een voordeel van verminderde calorieën is zijn anti-aging effect. Alle zoogdieren, onder lage calorie omstandigheden te weerstaan ​​en omgekeerde veroudering mechanismen.

Heel belangrijk is het besef dat gebak, brood, bagels, aardappelen, rijst, sap, ontbijtgranen en pasta zijn eenvoudige zetmeel en zal snel voeden het vet winkels in uw lichaam. Deze voedingsmiddelen moeten worden vervangen door een laag suikergehalte fruit, groenten en fruit uit een verscheidenheid van kleuren. Zelfs met deze voordelige handel, IT is de totale hoeveelheid koolhydraten in de dag dat telt. Het gaat terug naar het idee van de totale hoeveelheid calorieën. Er is geen gratis lunch.

Koolhydraten variëren in dichtheid en kwaliteit. U dient volledig te negeren, en ik herhaal, volledig voorbij aan de etiketten op voedsel dat laten zien "23 gram koolhydraten, en slechts 8 gram suiker". Dit is fantasie. In het geval van sap, brood, ontbijtgranen, en "energie-bars" Dit is zeer misleidend. De koolhydraten in die producten SNEL zich tot suiker in het lichaam. In feite zijn veel populaire voedingsmiddelen, zoals aardappelen, pizza, en bagels worden geserveerd in porties die iets dat zou lijken op een normale, menselijke, koolhydraatinname overschrijden.

Eiwitten moet komen van lean bronnen. Er zijn gezondere bronnen van vet dan het vet dat onjuiste eiwit keuzes omringt. Daarom is de magerste eiwit keuzes gecombineerd met een gezonde, 'slimme', vetten uit verschillende bronnen zijn uw beste weddenschap. Mager bronnen van dieren zouden worden zeevruchten, in het bijzonder koud water vis zoals kabeljauw en zalm. Geschikte gevogelte bronnen zou kalkoenfilet en kipfilet zijn. De overige delen van deze vogels dicht bij lagere rang rundvlees in termen van verzadigd vet en cholesterol. Wat rundvlees kan worden vastgesteld dat minder dan 5% vet. Dit zou perfect geschikt als hoogwaardig eiwit bron. Eiwitten, zonder het vet beladen dooier is ook een goede bron. Veel wetenschappers discussie over het effect van het eigeel op bloedcholesterol. Dit argument kan nog jaren, maar andere componenten van de dooier, namelijk arachadonic zuur en verzadigd vet hebben slechte gevolgen bloedchemie en gezondheid. Andere bronnen, zoals wild zijn uitstekend en nauw vertegenwoordigen wat onze jager /verzamelaars voorouders aten. Dit zou onder andere, struisvogel, buffels, elanden en hertenvlees. Door alle middelen, probeer om bronnen van deze alternatieve eiwitten te vinden. Ten slotte, zuivelproducten zoals magere melk, kaas en yoghurt bieden hoogwaardige eiwitten en een uitstekende vorm van calcium.

Vet is niets om bang voor te zijn, moet worden begrepen. Er is vet te vermijden, zoals trans en ranzig vet. Dan is er vet te worden omarmd, zoals enkelvoudig onverzadigde bronnen en vis vet. Vet is een dichte bron van calorieën, dus een beetje gaat een lange weg. Veel laag vet voedsel bronnen kunnen in nutrative waarde en de verzadiging worden verbeterd door het toevoegen van de juiste vetten. Simpelweg toevoegen van vis aan het dieet, of visolie, heeft een enorm effect de verbetering van iemands gezondheid. Het opnemen van olijfolie, macadamia noten, amandelen en avocado's bieden smaak, voedingsstoffen en een gezonde dosis vriendelijke vetten. Nooit iets gebakken eten is een eenvoudig hulpmiddel dat je stofwisseling kompas in de juiste richting wijst. Branden vetten of bloot te stellen aan overmatige lucht of warmte volledig worden vermeden. Een eenvoudige lijst van goede vetten versus slechte vetten, en enkele eenvoudige opslag en voorbereiding richtlijnen zijn alles wat nodig is om vetten in een goede vet verlies en fitness programma te integreren. Een snelle postscript op vet, .. in geen geval zijn chips, frieten, of spek goed. Zij vertegenwoordigen de rotton einde van het slechte vet spectrum. Ik heb nog nooit een aardappel chip lopen de aarde. Ook dit geldt dubbel voor bakken, ... NIET. U gebruikt een effectieve levering mechanisme om ranzig, oververhit vet om uw lichaam en het lichaam van uw dierbaren te induceren.

U moet op korte termijn doelen, en een lange termijn visie. Je moet een plan om uw levensstijl te formatteren en te mager zijn. Het idee dat diëten niet werken is interessant echter. Elk dieet, door een ontwerp, moet werken. Het is gebaseerd op een reductie van calorieën. Fysica werken, probeer dan laten vallen van een pen en zien of het de grond raakt. Vaakst, het zal. Dat betekent dat de wetten van de fysica zijn intact. U kunt veilig aannemen dat toename van de activiteit en het verminderen van de inname zal resulteren in een vermindering van de opgeslagen energie (lichaamsvet).

Dat laat de bal in uw hof. Omdat deze energie formule werkt voor iedereen, alleen u kunt verantwoordelijk voor uw mate van obesitas. In het leven, meestal, het individu bepaalt wat er in zijn mond en hoe actief zijn /haar dag. NIEMAND bepaalt dit anders. De uitzonderingen zijn natuurlijk dingen zoals concentratiekampen met onvoldoende calorieën en dwangarbeid. Magisch, iedereen is verstoken van vet, spieren en gezondheid, door middel van onmenselijke behandeling. Het voorbeeld is echter relevant. Er is niet een zwaarlijvig persoon in de menigte die bestand is tegen de energie in versus energie uit de formule. Het tegenovergestelde geval van het verliezen van de controle over de keuze is het kind van wie de voeding wordt beheerst door verkeerde of niet geïnformeerde volwassenen. Dan is de natuurlijke energie eisen van de groei, jeugd activiteit, en een hoge stofwisseling, zijn kansloos door een dieet van dichtbevolkte calorie voedingsmiddelen die rijk zijn aan slechte vetten, geladen met eenvoudige koolhydraten, en zeer toegankelijk door slimme marketing zijn. De gemiddelde volwassene, daarom is volledig verantwoordelijk voor hun lichaamsvet niveaus.

Het woord VERANTWOORDELIJK klinkt zwaar, maar is geweldig nieuws. Als je het gemaakt, kunt u het veranderen. Je hebt absolute controle over je lichaam vet niveaus. Veel mensen leven in een wereld van het vermijden van verantwoordelijkheid, en leven met een sterk ontwikkelde-excuus maken van het mechanisme. Zij zijn niet verantwoordelijk voor alles wat in hun leven. Ze leggen altijd de schuld voor de slechte besluitvorming elders. Ze verwijten lichaamsvet op verslavingen, stress, hormonen, genetica, horoscopen, relaties en nationaliteit, maar realiseren zich niet dat de een gemeenschappelijke noemer wiskundig betrokken bij al deze excuses is HEN. Voor hen, zijn ze niet vet vanwege keuzes die zij maakten. Diëten niet werken voor hen. Het is alsof een enge kleine kabouters uit de film "Phantasm" komen in hun slaapkamer 's nachts en spullen crème taarten in hun mond, terwijl ze slapen. Ze wakker magisch meer zwaarlijvige dan ze waren de avond tevoren! Onthoud dit, als je controle hebt, heb je de mogelijkheid om iets te veranderen, als je geen controle hebt, iemand anders dat doet. Laten we hopen dat iemand anders adequaat geschoold in dieet en lichaamsbeweging om u te dwingen tot een goed programma.

In een bespreking van vet verlies is het belangrijk om de genetica te vermelden. Als je een mager, fit, lichaam, met weinig inspanning wilt, kies je ouders correct. Zorg ervoor dat ze zijn lang, mager, en hebben goed gedefinieerde spieren. Zorg er ook voor die ouders genieten van fysieke activiteit en leren. De waarheid is dat je vast zit met de kaarten die de natuur u gedeeld. Zelfs als u hormonale problemen, verwondingen en obesitas aan beide zijden van de stamboom hebben lichaam gelden de energieformule. De manier waarop u dik, in feite wordt bepaald door de genetica. Je genen controle van de hoeveelheid spiermassa, been lengte, neurologische efficiëntie, en hormonale make-up. Dit betekent dat alleen u kunt bepalen waar u het voertuig dat u uw lichaam noemen nemen. We weten allemaal dat iemand die alles eet en is van nature dun en fit. Ze kunnen zeggen dat ze waren atletische toen ze jong waren, of werkten op de boerderij of andere arbeidsintensieve taak in hun jeugd. Dat ze beweren, kan de reden zijn waarom ze vrij sterke en slanke al hun leven zijn geweest. Zij kan natuurlijk ook geloven in Bigfoot en graancirkels. De reden dat ze een superieure genetische make-up is hun genenpool. Dribbelen een basketbal zal u niet 7 voet lang te maken, je ouders besloten dat. Een 22 inch taille op een vrouw wordt bepaald door erfelijkheid en niet training. In feite, een kleine taille is minder stabiel en waarschijnlijk onder gespierde. 300 ponders en 7 voetteksten sterven eerder dan mensen van gemiddelde lengte. Voer het rijk van de werkelijkheid en leven in het nu. Hoe je keek op de middelbare school, tijdens het voetbal, in je twintiger jaren, op uw bruiloft, voordat u uw eerste kind, yadda-yadda, ... who cares? Je kunt het verleden niet veranderen, en het is toch gegaan. Je hebt duidelijk de controle over het NU. Je hebt de macht om beslissingen te nemen, kunt u de lagere school wiskunde te begrijpen, kun je de middelbare school natuurkunde ontcijferen, en je kunt de middelbare school lichamelijke opvoeding oefenprogramma reproduceren en succesvol te zijn.

De weg naar vet verlies begint met verantwoording. Verantwoordelijk, in de spiegel kijken en wijzen met de vinger naar de enige persoon in de controle. Niet de schuld van je ouders, je jeugd, je genen, je partner, je vrienden, de voedingsindustrie, fast food restaurants, verslavingen, allergieën, depressie, hormonen, artsen, of de media. Neem de controle en het uitoefenen van de kracht van verandering. Heeft de persoon vulling voedsel onderaan hun pie-hole zeuren over alles, maar niets doen zijn. In feite maak een foto of video van uw zelf en gebruik het als een referentie als je succesvol bent in je vet reductieprogramma. Ook vergeet de onzin dat de camera voegt £ 10. Dat zou betekenen dat veel mensen hebben zes camera's op hen gericht tegelijk. Gebruik eenvoudige meetinstrumenten zoals een weegschaal en een meetlint om de taille. Laat je niet opgehangen aan de nummers, net realiseren zal er een niet-lineaire vermindering over een periode van tijd. Hoe dichter je bij zeer mager, hoe moeilijker het is om slanker te krijgen. Dit is de reden waarom de oefening zo belangrijk is. Het geeft vorm aan het lichaam die eerder was bedekt met pond en pond vet.

De laatste component, is de behoefte aan coaching. Niemand wordt geboren met alle gespecialiseerde kennis van de wereld. U kunt een gids of coach nodig hebben om te informeren, te motiveren en te entertainen u op uw reis. Er is geen noodzaak om het wiel opnieuw uit te vinden. Iemand vinden die u duidelijke richtlijnen, verstandige regels, en passend onderscheid kan geven. Als alles wat ze zeggen klinkt als het is iets voor niets, ... wegrennen. Dietary voodoo belooft magie, maar levert alleen rook en spiegels. Vergeet echter niet, mysterie houdt meer aandacht dan logica. De uitgebreide draai gehecht aan speciale diëten kan alleen worden maskeren van de auteurs ontkenning van de werkelijkheid. Fysica werk, voodoo diëtisten en trainers niet. De eenvoudige energie formule met een basiskennis van voedsel groepen en de toepassing van fysieke activiteit zal toveren in de juiste handen. Er is geen noodzaak voor dis-illusie, illusies, of new age flamboyance. Keep it real, houd het gericht, en houden het maken van kleine beslissingen die voor altijd uw lichaamsvet niveaus en fitness profiel zal veranderen
.