Probiotische-Rich Foods Je moet consumeren Meer

Wist u dat bacteriën zijn ook goed voor je? Natuurlijk, deze aren &'; t degenen die gezondheidsproblemen veroorzaken! In je darmen leven miljarden gunstige bacteriën of probiotica stammen die betrokken is in je spijsvertering. Helaas kan een slechte levensstijl en voedingskeuzes je darmen in gevaar brengen door het verlagen van de bevolking van gunstige bacteriën in je darmen, waardoor het makkelijker voor slechte bacteriën en ziekteverwekkers om zich te wreken op je spijsverteringsstelsel.

Het aanpakken van slechte eetgewoonten is de eerste stap het minimaliseren van schade aan darmflora. De volgende stap is om manieren over hoe ze te vullen. Dit is waar probiotica supplementen komen; je hoeft alleen maar om ervoor te zorgen dat ze minstens 10 effectieve en levensvatbare stammen. Als je de tijd hebt, vertrouwd te maken met de populaire stammen om uw zoekopdracht te vereenvoudigen.

Een natuurlijke manier om goede bacteriën verloren te vullen is door het verhogen van de consumptie van probiotica-rijke voedingsmiddelen of gefermenteerde levensmiddelen. Behalve met een aantal van de beste probiotica gekweekte schotels hebben ook extra voedingsstoffen. Hier zijn enkele voorbeelden van gefermenteerde voedsel dat je kunt proberen en zelfs thuis te maken:

1. Yogurt
– Ondanks dat een populaire grondstof, moet je niet helemaal vertrouwen commerciële yoghurt producten die worden verkocht in de markt. Ze worden vaak gepasteuriseerd en niet meer heilzame stammen bevatten. Deze kunnen ook synthetische ingrediënten en conserveringsmiddelen, die annuleert de voordelen van probiotica bevatten. Anderzijds, ruwe yoghurt bevat een stam genaamd Lactobacillus acidophilus en voedingsstoffen zoals eiwitten en calcium.
2. Kefir
– Kefir vergelijkbaar met yoghurt en bestaat uit gistende melk. Het biedt essentiële mineralen en aminozuren. Lactobacillus Caucasus, Leuconostoc, Acetobacter species, en Streptococcus soorten zijn slechts enkele van de probiotica gevonden in kefir. Het is ook een uitstekende bron van vitamine B1, B12 en K. munten 3. Natto
– Natto wordt gemaakt van sojabonen kweken en heeft een vezelige structuur. Het verschilt van commerciële soja, die anti-voedingsstoffen die onbalans kunnen veroorzaken vele van functies bevat. Natto Anderzijds bevat de stam Bacillus subtilis, vitamine K2 en nattokinase.
4. Miso Restaurant – Dit is een andere gefermenteerde sojabonen gerecht. Miso is een traditionele gerechten in Japan en wordt vaak geserveerd als bijgerecht. Zoals yoghurt, het bevat de heilzame Lactobacillus acidophilus stam.
5. Kimchi Restaurant – Deze Koreaanse delicatesse is heel gebruikelijk in reformwinkels. Het is gemaakt van voornamelijk gefermenteerde kool, samen met andere groenten en kruiden. Het bevat de stam Lactobacillus Kimchii en voedingsstoffen bevatten vitamines A, C, B1, en B2. Het bevat ook de antioxidant bètacaroteen, en calcium en ijzer.

Er zijn andere gefermenteerde voedingsmiddelen te proberen, maar begint deze populaire. Het kan zijn dat de smaak van deze gerechten is te sterk voor jou. Een oplossing hiervoor is om ze op te nemen als ingrediënt in andere recepten
.