Kan Repen echt Nutritional?

Mijn patiënten vragen me vaak of met behulp van voeding bars van enig voordeel zou zijn om hun algemene gezondheid of gewichtsverlies plan. Ik geef toe, zelfs ik pak een van deze bars zo nu en dan voor een snelle snack, of zelfs lunch op een erg drukke dag soms. In feite zou ik veel liever mijn patiënten vervangen door een goede voeding bar voor de lunch dan pak een high-verzadigd vet hamburger en frietjes.

Deze bars zijn handig, ze don &'; t vereisen koeling, en, als u etiketten te lezen alvorens te kopen, ze echt kan u helpen om een ​​aantal goede voeding in een haast. Here &'; s wat ik vertel mijn patiënten over de voors en tegens van de “ voeding op de vlucht &"; dat deze bars bieden

Zijn Alle Repen Gelijk

Het lijkt elke keer als ik naar de gezondheid van voedsel te slaan, is er &';.? sa nieuwe voeding bar belooft beter te proeven, of meer vitamine zijn /eiwit verpakt dan alle andere bars! Echter, wat smaakt goed voor mij misschien niet voor u, zo, verschillende smaken opzij, laat het me uitleggen welke ingrediënten moet in een goede voeding bar.

• Eiwit: Voor maaltijdvervanger, moet een goede bar ten minste 15 gram eiwit, bij voorkeur uit wei of zelfs caseïne eiwit en geen soja, gelatine of collageen. Vele bars, bevatten echter sojaproteïne isolaat, of een mengsel van wei, caseïne en soja. Sojaproducten kunnen interfereren met schildklierhormonen evenals onbalans mannelijke en vrouwelijke hormonen, zoals het voegt plantaardige oestrogenen of fyto-oestrogenen, om je lichaam
• Vet:. Moet vrij laag in vet, niet meer dan 3 gram verzadigd vet en 0 transvet, 10 gram totaal vet. Blijf uit de buurt van de bars die cholesterol stimuleren oliën zoals palmpitolie bevatten. Bars met meervoudig onverzadigde plantaardige oliën zoals olijfolie, saffloerolie, of kokosolie zijn beste
• Koolhydraten:. Voor maaltijdvervanger, moet er een evenwichtige vet /koolhydraat /eiwit verhouding, in een 40/30/30 verdeling, dat wil zeggen, 30% eiwit, 30% vet, 40% koolhydraten. Als u wilt toegevoegd eiwit alleen, dan is de carburator en vet niveau kan lager zijn dan deze distributie. Sommige bars kan een kolossale hoeveelheid suiker bevatten, maar! Beperk suiker tot 10-15 gram
• suikeralcoholen. Veel koolhydraatarme voeding bars bevatten suiker alcoholen. Deze helpen verzachten de bar zonder toevoeging van koolhydraten. Wanneer het uitzoeken van de koolhydraat of glycemische lading, moeten ze worden afgetrokken van de totale hoeveelheid koolhydraten. Bijvoorbeeld, als de balk bevat 25 gram koolhydraten en ook 20 gram suikeralcoholen dan de effectieve koolhydraten tellen zou slechts 5. Sommige patiënten spijsverteringsproblemen uit suikeralcoholen die een nadeel balken die zij bevatten kunnen worden.
• Vitaminen: Een goede bar heeft minstens 1/3 van de minimale dagelijkse behoefte aan vitaminen, meestal in de 30% bereik voor essentiële vitaminen zoals C, E, D, A. Dit is vooral belangrijk als u gebruik maakt van een voeding bar als maaltijdvervanger
• Minerals. Veel goede bars bevatten ook 1/3 van de minimale dagelijkse behoefte aan noodzakelijke mineralen zoals kalium, magnesium, calcium, zink. Nogmaals, moet in de 30% bereik voor maaltijdvervangende gebruik
• Fiber:. Veel voeding bars bevatten zeer weinig vezels, maar verschillende merken hebben tussen de 4-6 gram. Of, op zijn minst een stuk fruit of een salade, met haar te maken voor glasvezel tekortkomingen
• Calorieën:. Als u &'; re gebruiken als vervanging van een maaltijd voor een snelle lunch, je voeding bar moet hebben tussen 200-300 calorieën erin. Anders kun je &'; ll zijn op de snack machine in een uur!

Zijn er nadelen aan Repen

We &';? ve gesproken over wat ik aanbevelen een goede bar moet bevatten. Nu, zijn er geen echte nadelen of nadelen aan het gebruik van voeding bars? Als ik vertel mijn patiënten, denk ik dat antwoord hangt af van hoe je ze gebruikt. Met dat in gedachten, zijn hier een aantal mogelijke nadelen aan het gebruik van voeding bars die je zou kunnen overwegen bij de beslissing om ze te gebruiken dagelijks of gewoon af en toe:

• Kosten: De meeste goede voeding bars kunnen de kosten ergens tussen de $ 2 tot $ 3 per stuk. Dit kan duur als je ze dagelijks gebruiken. Echter, als je ze gebruiken als vervanging van een maaltijd voor een maaltijd per dag, dat &'; s nog steeds minder dan de goedkoopste hamburger plek voor lunch, een stuk minder vet en zout, gecontroleerde calorie hoeveelheid en meer vitaminen en mineralen
&bull. ; Overmatig Voeding: Als u &'; re met behulp van een voeding bar voor slechts een hapje hier en daar, en niet als maaltijdvervanger, kijk voor een dat minder dan de 30% minimale dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen moet over-inname van voedingsstoffen te voorkomen . Dit geldt vooral als u een goed vitamine /mineralen supplement al dagelijks en goed eten bij uw andere maaltijden. Te veel vitamine A kan leverproblemen opleveren. Te veel vitamine E kan leiden tot overmatig bloeden moet je jezelf snijden
• Kan Herbals bevatten. Blijf uit de buurt van de voeding bars die ldquo bevatten &; stimuleren van energie &"; kruiden zoals ephedra, bittere sinaasappel, of zelfs cafeïne uit groene of zwarte thee-extracten, die van invloed kan zijn sommige mensen &'; s de hartslag of bloeddruk nadelig
• Smaak:. De smaak van deze staven kan sterk variëren van merk tot merk en prijsklasse. Sommige zijn in de “ verworven &"; proeven categorie en kan nogal droog zijn. Dan zijn er anderen die echt smaken heerlijk. Je moet echt om te shoppen en te proberen een heleboel verschillende degenen om degene die je wilt vinden en kon eten op een regelmatige basis.

Als je medicijnen te nemen, it &'; s altijd een goed idee om uw arts te vragen over alles wat met vitaminen /mineralen erin die kunnen interfereren met de absorptie van uw medicijnen toe te voegen. Voeding bars moet de plaats van een evenwichtige voeding van de hele voedsel niet te nemen, maar ze kunnen een bevredigende oplossing te bieden aan een chocolaty-snoepjes hunkeren, of zorgen voor een snelle en voedingswaarde maaltijd op de vlucht! .

Markus Rosenberg, MD
Instituut voor Gezond Aging

www.vitalmaxvitamins.com