*** Maak een gezond lichaam Uw nummer een prioriteit

Als je net als alle andere jojo-dieter die er zijn, de kans groot dat u hebt gestart en gestopt verschillende diëten zonder succes. De eerste week is eenvoudig. U &'; re vol spanning. Je vertelt jezelf “ dit keer anders zal zijn &"; De tweede week is ok, een beetje harder dan het eerste, maar je &'; re nog steeds vasthouden aan het. En wat gebeurt er dan? Je buigt de regels een beetje en beginnen terug te vallen in oude gewoonten. Waarom gebeurt dit? Waarom doen we door deze vicieuze cirkel?

I &'; ll u vertellen waarom. Wij concentreren ons op het verkeerde doel. Om wat voor reden, moeten we onze gewichtsverlies niet beschouwen als “ belangrijk genoeg &"; bereiken. Dus wat zou zijn “ belangrijk genoeg &"; vast te houden aan onze nieuwe gezonde eetgewoonten? Jouw gezondheid! Niets in deze wereld is belangrijker dan de staat van uw gezondheid. Denk er eens over, je gezondheid beïnvloedt alles in je leven. Zodra onze gezondheid in het gedrang we automatisch onze leefgewoonten te veranderen. Kijk maar naar president Clinton. Niet totdat hij de ultieme gezondheid schrik had deed hij echt veranderen zijn eten en lichaamsbeweging. Let &'; s niet wachten tot onze lichamen hebben totaal een pauze beneden voordat we besluiten om te zorgen voor onszelf. Als je slecht voelt, alles wat je doet die dag is belabberd. Ook als je een goed gevoel, alles wat je doet die dag is geweldig. Dus dit jaar, laat &'; s niet richten op alleen het verliezen van een paar pond, laat &'; s focus op gezondheid, de # 1 ding in ons leven

Vraag jezelf, “. Hoe belangrijk is mijn gezondheid mij? Hoe wil ik de rest van mijn leven? Ziek en voelde afschuwelijk of gezond en levendig gevoel? Wil ik golf en tennis te spelen in mijn pensioen of wil ik het uit te geven in het ziekenhuis &"?; Het antwoord op deze vragen zal uiteindelijk bepalen uw gewicht en uw gezondheid voor de toekomst. Elke levensstijl gewoonte die uw gezondheid op een positieve manier wordt automatisch ertoe leiden dat u om gewicht te verliezen of een goede gezond gewicht te behouden invloed.

Volg deze checklist in de richting van de gezondheid en je zult zien het gewicht automatisch loskomen.

1. Maak de tijd om zich te concentreren op de gezondheid

De nummer een reden waarom mensen niet eten gezond of oefening is omdat zij “. Don &'; t heeft de tijd &" ;. Maar waarom is het dat als we ziek worden, hebben een hartaanval, zijn gediagnosticeerd met hart-en vaatziekten, diabetes of kanker, we ineens de tijd? Dit doesn &'; t geen zin. We wachten tot ons lichaam zo ziek zijn geworden om eindelijk maatregelen te nemen in de richting van de zorg voor het. Dit is het equivalent van nooit het krijgen van een olie verversen of onderhoud van uw auto en laat het volledig af te breken voordat er iets aan te doen. Prioriteren uw dag. Wat kan eventueel belangrijker dan uw gezondheid? Uw kinderen, ja, ik ben het eens. Maar wat denk je? Als er iets met je gebeurt, wie er voor uw kinderen? Ik weet dat klinkt verschrikkelijk, maar het &'; s waar. Hoe vaak hebben we verhalen gehoord van jonge kinderen te verliezen ouders aan hartaanvallen en beroertes? Kies gezondheid niet alleen voor jezelf maar ook voor je kinderen. Prioriteren van uw dag, zodat het maken van gezonde maaltijd keuzes en het uitoefenen van zijn recht op de top.

2. Neem een ​​lange harde kijken naar wat je het in je lichaam.

Voor een week, lees elk ingrediënt van elke voedsel dat je eet. Dit kan een beangstigende ervaring mogelijk zijn. Sommige ingrediënten etiketten op verpakte levensmiddelen klinken meer als een college scheikundeles dan wat moeten we eten. Als een gouden regel, als u can &'; t uitspreken, de kans groot dat je niet moeten van &'; t te eten. Het merendeel van het voedsel dat je moet eten shouldn &'; t hebben zelfs een ingrediënten label. Zij moeten groenten, fruit, rauwe noten, kip, vis, eieren, vlees. Als u 90% van uw dieet, vers voedsel, ik garandeer je je gewicht en je gezondheid significant veranderen. Geen tijd om vers voedsel te maken? (zie terug naar # 1). Koken meer dan een gedeelte op een moment dat je kookt, zodat er altijd gezond restjes in de koelkast. U kunt altijd voor de lunch restjes van de avond tevoren. Koken meerdere porties van één maaltijd en vries wat. Een goed voorbeeld hiervan is een gezonde soep of chili kalkoen. Zet een deel van chili in een klein Tupperware en vries. U kunt deze grijpen wanneer in een haast voor lunch of diner.

3. Hoeveel je eet?

In de Verenigde Staten, is onze perceptie van een portie zeer vervormd. Restaurant porties zijn ongeveer 3 keer meer dan wat we zouden moeten eten in een vergadering. Als we gewend geraakt aan het zien van deze veel voedsel op ons bord in een restaurant hebben we de neiging om hetzelfde te doen als we thuis zijn en onszelf te dienen. Volgens een studie van het Center for Disease Control and Prevention, worden de vrouwen het eten van 300 meer calorieën per dag en mannen 168 meer calorieën dan 20 jaar geleden. Al duurt het is 100 extra calorieën per dag tot 10 pond per jaar te krijgen.

Voor een week, verminderen uw porties voor lunch en diner met de helft. Er is geen noodzaak om van “ schoon uw bord &" ;. De meeste keren wat en' s op je bord dubbele is wat je moet toch eten. Als je voelt wat de honger in de namiddag, voeg een kleine appel met een handvol rauwe noten als snack. Je lichaam zal snel wennen aan de kleinere porties worden en zal je uiteindelijk niet in staat zijn om zo veel te eten in een vergadering zoals u eerder deed. Vergeet niet, heb je toegang tot een overvloed aan voedsel elke dag. U don &'; t nodig hebt om eten het allemaal in een keer.

4. Drink water!

Uitdroging rechtstreeks is gekoppeld aan verschillende vormen van ziekten, waaronder darmkanker, hoge bloeddruk en verhoogd cholesterolgehalte. Veel mensen ook verwarren dorst naar honger. Dus het kan niet zo zijn dat u &'; re honger de hele dag, je kan gewoon dorstig en uitgedroogd zijn. Te zijner tijd zal uitdroging een geleidelijke gewichtstoename veroorzaken van veel eten als een direct gevolg van de verwarring van de dorst en honger sensaties.

Neem een ​​kijkje op wat je elke dag drinkt.

Koffie of Soda (Diet Coke inbegrepen)? De cafeïne in beide zullen u nog meer uitdrogen en zal ertoe leiden dat u hongeriger voelen tijdens de dag.

Dieet drankjes en frisdrank? De kunstmatige zoetstof daadwerkelijk verbetert uw eetlust en verhoogt de voedselinname.

sinaasappelsap en andere vruchtensappen? De suiker en calorieën kan oplopen tot 10 theelepels suiker per drank, die overal kan worden 150-200 calorieën. Niet te vergeten het feit dat suiker uiteindelijk maakt je meer suiker hunkeren.

Ieder mens moet elke dag drinken van de helft van hun lichaamsgewicht in ons van water. Dus als je weegt £ 150, je moet drinken 75 liter water per dag. Als u koffie of andere cafeïnehoudende dranken te drinken gedurende de dag, de liter water nodig toeneemt.

5. Hoeveel heb je elke dag bewegen?

Je lichaam is ontworpen om te bewegen! Je hart is een spier en moet worden gewerkt net als elke andere spier in je lichaam. U don &'; t moet een sportschool te gaan meedoen, je hoeft alleen je lichaam en je spieren elke dag te vechten. De twee beste tijdbesparende oefening opties die ik altijd stel voor om klanten zijn:

1.Go voor een wandeling. U kunt gaan voor een wandeling altijd en overal. Geen tijd zeg je? Raadpleeg terug naar regel # 1.

2. Stel uw huis met een aantal losse gewichten en een oefening bal. U zult versteld staan ​​van het aantal oefeningen die je kunt doen met alleen je lichaam, een paar losse gewichten en een stabiliteit bal zijn. Als u don &'; t know how, het huren van een trainer om te laten zien of een goed boek. Krijgen in de routine van het plannen van uw training tijd elke dag. Geen mitsen, ands of maren. Maak uw trainingstijd belangrijker dan telefoongesprekken, wasserij, boodschappen of lunch data.

Maak een belofte aan jezelf dat dit keer zal worden over de gezondheid, niet over de korte termijn gewichtsverlies. Echt te evalueren hoe u de behandeling van uw lichaam op een dagelijkse basis. Is dat op dezelfde manier zou je een zeer waardevolle, dure stuk van de apparatuur te behandelen? Want dat &'; s wat je lichaam is. Er is geen enkele hoeveelheid geld in de wereld die je koopt een ander, zodat je net zo goed zou kunnen nemen echt goed voor degene die je hebt
 !;