De voordelen van het eten van hele granen Daily

Wanneer u het in een gesprek genoemde termijn volle granen hoor, je meestal denken over voedsel zoals volkoren en bruine rijst. De redenen waarom deze voedingsmiddelen hele korrels genoemd zijn omdat in tegenstelling tot korrels verwerkt of geraffineerd, zij de kiem, endosperm en zemelen. Een ander belangrijk verschil tussen volle granen en geraffineerde granen is dat de voormalige kan ontkiemen en te groeien. Het is aanbevolen door de American Heart Association dat je 6 porties van volle granen moet hebben in je dagelijkse dieet om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Als u in staat om regelmatig de benodigde hoeveelheid van de porties van volkoren te eten, zult u niet alleen het juiste aantal calorieën in uw dagelijkse voeding, zul je ook het risico op het ontwikkelen van andere ziekten in je leven te verminderen en dat is zeker een goede zaak.

Volkoren voedingsmiddelen zijn zeer rijk aan koolhydraten. Het menselijk lichaam gebruikt ze voor energie, maar je vraagt ​​je misschien af ​​waarom je zo veel dagelijkse porties. De waarheid achter dit is dat je lichaam eigenlijk verbruikt calorieën wanneer het afbreken van het voedsel. Dit energiekosten wordt aangeduid als het thermische effect van voedsel of TEF kort. Als je eet meer maaltijden gedurende de dag, je uiteindelijk meer calorieën verbranden als gevolg van TEF. Door het eten vaker, ook overeten te voorkomen, want als je krijgt honger, zal je niet zo veel te eten. Je nodig hebt om in gedachten te houden dat dit geldt alleen als je het eten van de juiste soorten voedsel zoals volle granen.

Een ander voordeel van het eten van volle granen is dat het vermindert het risico op hoge bloeddruk en het kan helpen de controle van de ziekte. Deze ziekte is een belangrijke oorzaak van cardiovasculaire complicaties zoals hartaanval en beroerte. Het is een bekend feit dat het eten van volkoren granen voor het ontbijt uw kansen te verminderen voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten met maar liefst 29 procent. Uw kans om obesitas of aanbestedende diabetes zijn ook verminderd als ze zijn ook risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Als het gaat recht naar beneden om het, er is niets beter dan volkoren granen om de risico's van deze ziekten te verminderen.

Zoals we al weten, volle granen bieden koolhydraten, maar ze zijn eigenlijk in verband met het verminderen van nuchtere insuline concentraties, verminderen postprandiale bloedglucose niveaus en verhoogde insulinegevoeligheid. De reden daarvoor is dat hele korrels lage glycemische indices en ze geven je het gevoel langer vol en dit helpt om voedsel onbedwingbare trek en overeten.

te voorkomen Dit is geweldig nieuws als je een van die mensen die diabetes of zijn pre-diabetes. Als je ervaren verhoogde niveaus van insuline of gestoorde nuchtere glucose, het eten van de vereiste volkoren verbruik zes keer per dag zal sterk verminderen uw kansen op het ontwikkelen van diabetes type II. Dit kan zo simpel zijn als het vervangen van uw witte rijst met volle granen.

Uit eten hele korrels op een dagelijkse basis zal ook profiteren uw dikke darm gezondheid als ze een hoge vezelgehalte. Het kan ook voorkomen constipatie, omdat ze laten het voedsel om meer eenvoudig en snel passeren de darmen. Ze beschermen ook tegen de vorming van galstenen en het belangrijkste van alles, kunnen frequente consumptie van volkoren granen verminderen uw risico voor colorectale kanker.

Ik hoop dat u dit artikel genoten en als u graag een aantal goede informatie om te helpen je gezonder leven, bezoek mijn gezond eten website waar vindt u een aantal grote gratis tips om u te helpen een lang en gezond leven
.