Hoe plan een gezonde voeding en vasthouden aan het

Iedereen die begonnen is (en mislukte) op een dieet zal erop aandringen dat ze stoppen omdat ze gewoon niet konden &'; t vasthouden aan het of vonden het was te moeilijk om bij te blijven. Ben je een gedachte aan waarom sommige zou kunnen geven over een bepaald dieet? Wat maakt het zo &'; moeilijke &' ;? Nou, we hebben en we &'; re ga je gewoon vertellen hoe je een gezond dieet plan en hou je eraan

Wat &';.? Sa gezond dieet van het gewichtsverlies over

Een gezonde voeding is NIET over de grootte van nullen en overleven op frisse lucht en water om gewicht te verliezen. Noch is het over het opgeven van voedsel dat je liefde en het eten saai, smakeloos voedsel. It &';.? S over vooruit te plannen, het maken van de juiste keuzes, het creëren van voedzame en heerlijke maaltijd opties en goed gevoel

Hoe maak je een dieet te benaderen

Begin langzaam. Maak kleine, beheersbare wijzigingen in uw huidige maaltijden, in plaats van het nemen van een, grote stap en het veranderen van alles. Voeg een salade of een soep om uw maaltijden. Eet een kleine snack (zelfs als u don &'; t gevoel dat het) rond het middaguur en opnieuw ergens in het begin van de avond aan een drang om te binge beteugelen. Als u een plotselinge verandering te maken, zijn de kansen u &'; ll belanden bedriegen op uw dieet of op te geven na een week of twee totaal

Herinner me it &';. S niet over alles of niets

Mensen hebben de neiging om weg te diëten ineenkrimpen, omdat zij van mening zijn dat ze zijn &'; te beperken &' ;. Maar het &'; s belangrijk om te onthouden dat NO gezond gewichtsverlies programma honger zal aanmoedigen. Het zal, in feite, moedigen u aan om een ​​eetpatroon dat je kunt behouden voor het leven en niet alleen tot u uw streefgewicht te bereiken ontwikkelen. Een evenwichtig programma van het gewichtsverlies zal de juiste balans van eiwitten, vezels, mineralen, essentiële koolhydraten, vetten en vitamines bevatten om een ​​gezonde geest en lichaam in stand

De gouden regel over een gezonde voeding ….

eet ALTIJD ontbijt. U denkt misschien dat je geen tijd om te eten, of dat door het overslaan van het ontbijt, kan je wat calorieën besparen. U &'; D verkeerd zijn. Studies hebben aangetoond dat een gezond ontbijt kan kick-start uw stofwisseling en het eten van kleine, frequente maaltijden gedurende de dag je energie op peil te kunnen houden en uw stofwisseling ontslagen.

Wat u moet invullen op

Een fundament van een gezond dieet van het gewichtsverlies moet ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, mineralen, vitaminen en vezels. Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die u moet proberen om je dagelijkse voeding op te nemen: Fruit:. Appels, aardbeien, Goji bessen, rabarber, meloen, frambozen, watermeloen, kiwi, perziken, peren, nectarines en mango's

groenten: aubergine, rode biet, broccoli, spruitjes, kool, wortel, bloemkool, selderij, witlof, courgette, komkommer, sperziebonen, prei, boerenkool, raapstelen, snijbiet, spinazie, sla, boerenkool, Romaine sla, champignons, uien , palmharten, paprika, pompoen, radijs, tomaten en asperges

Vlees en vis:. kip, kalkoen, eieren, kwartels, bas, kabeljauw, heilbot, zeeduivel, schelvis, zalm, makreel, zeeduivel, tonijn, zwaardvis, forel, tonijn, harder, inktvis, krab, langoesten, garnalen, oesters, coquilles, haring en mager rood vlees

Melk en zuivelproducten:. Low-fat cottage cheese, magere melk en vetvrije Griekse yoghurt

Volle granen:. Volle granen zijn rijke bronnen van vezels en geven u een gevoel van volheid. Omvatten hele tarwe, haver zemelen, bruine rijst, gierst, quinoa en gerst

De 2 absoluten van elke gezonde voeding:

Oefening: Mensen frons bij het vooruitzicht van de oefening, omdat het &'; s meestal. geassocieerd met monotone workout routines in de sportschool die misschien niet iedereen aanspreken. Maar het doesn &'; t saai te zijn. Zoek iets dat je zou kunnen genieten, zoals zwemmen, spinning, boksen, Pilates, hardlopen of zelfs inschrijven in een dansles als het je aanspreekt! Studies hebben aangetoond dat de voordelen van de oefening uit te breiden tot het stimuleren van uw stofwisseling, een betere circulatie, een goede gezondheid van het hart, en bevordert een gezonder, gelukkiger gemoedstoestand

Water:. Er is aangegeven dat niet genoeg water drinken leidt tot hoofdpijn, vermoeidheid en een algemeen gevoel van weinig energie en dus is het belangrijk om gehydrateerd te blijven en drink veel water.

Vergeet niet dat een gezonde voeding is over het niet alleen goed uit, maar het gevoel goed en met . net een beetje planning, kunt u ook zelf
  hebben een voedzame, goed uitgebalanceerd dieet;