Hoe meer vezel in uw dieet

Krijgt u voldoende vezels in uw dieet? Waarschijnlijk niet. Bent u helemaal gevoed-up met die arme excuses voor vezel in zout-verpakte groenten in blik? Gelukkig, waarin de aanbevolen hoeveelheid vezels in uw dieet doesn &'; t te betekenen dat het eten van salades elke dag, als je de volgende stappen

uit hoe veel vezels die u nodig hebt!. Houd een eetdagboek om op te nemen wat je eet, en hoeveel ervan per dag. Opzoeken elk voedsel item op het internet en zie hoeveel vezels elk bevat. De gemiddelde Amerikaan krijgt 14 gram vezels per dag, maar hier &'; s wat je &'; re verondersteld te krijgen:

Mannen onder de 50, 38 gram vezels per dag
Mannen boven de 50, 30 gram vezels per dag
Vrouwen onder de 50, 25 gram vezels per dag
Vrouwen boven de 50, 21 gram vezels per dag

fiber toevoegen aan uw dieet langzaam. Als u op dit moment krijgt 10 gram vezels per dag, don &'; t springen tot 35 gram vezels de volgende dag. Je nodig hebt om de natuurlijke bacteriën geven uw spijsvertering tijd aan te passen aan uw nieuwe vezel inname. Wat je &'; ll wil doen is de volgende wijzigingen over tenminste een paar weken

Begin met het ontbijt.. Als je kunt krijgen een vezel ontbijtpakket routine gaan, kunt u waarschijnlijk voeg een solide 5-10 gram vezels op uw dagelijkse voeding

-. Eet een ontbijtgranen met 5 of meer gram vezels per portie.
--Als je een favoriete ontbijtgranen je gewoon kunt &'; t loslaten, voeg paar eetlepels onverwerkt tarwezemelen of meng het met een vezelrijk graan
--Als je toast eten in de ochtend. , maken het volkoren brood. Als alternatief zijn er merken van het brood en het Engels muffins die 5 of meer gram vezels per slice hebben.
--Bake Muffins dat nemen verpletterd zemelengraangewas of onverwerkt tarwezemelen.
--add Vruchten zoals bessen, rozijnen, of bananen op uw granen (of over je pannenkoeken of wafels) om vezels
--Substitute haver meel en vlas voor de witte bloem in pannenkoek recepten te verhogen met 1-2 gram. voor een extra 1-2 gram vezels per portie .
--Als u &'; re maken van pannenkoeken of wafels vanaf nul, substituut tarwezemelen voor een derde van de bloem voor alle doeleinden
--Substitute ouderwetse staal gesneden haver voor snelle magnetron havermout voor een extra 2. . -4 gram vezels per portie

Verder lezen: Gevaren van het dieet u moet
  Know;.