Love to Snack? Keuzes maken voor een goede gezondheid

Er is een heleboel snacken gaande. Op een gegeven moment werden snacks verbannen naar een klein hapje voor kinderen tussen het einde van de schooldag en het diner. Deze dagen is er hier een snack, een snack, iedereen heeft een snack. Snacken gelegenheden zijn geëxplodeerd tot halverwege de ochtend, middag en na het diner te nemen. Snacken onderzoek blijkt dat 53 procent van de Amerikanen zijn twee tot drie keer per dag snacken.

Snacks zijn geëvolueerd van de voedingsmiddelen die ooit werden beschouwd als junkfood om een ​​markt mand gevuld met spullen om een ​​hapje aanval onderwerpen. Hoewel 70 procent van de snacks worden geconsumeerd tussen de maaltijden als een brug naar de volgende maaltijd, zijn vandaag de dag snacks vaak geconsumeerd bij de maaltijd. Snacks kunnen goed voor je zijn. Ze hebben een positieve invloed op gewicht te beheersen, onbedwingbare trek, verheffen energie en het verbeteren van stemming. De sleutel is om snack met mate en proberen te voorkomen dat het consumeren van degenen die veel vet en calorieën beladen. Snacks die goed voor je zijn, zijn degenen die minder vet, calorieën en suiker bevatten, en zijn rijk aan voedingsstoffen.

Bij de keuze om snack-smart, rekening houden met de mate van activiteit die u zal worden betrokken. Bent u vertrokken om krachtig uit te oefenen? Bent u zich overgeeft aan een middag van loungen bij het zwembad? Bent u de auto voor een road trip inpakken?

Week-end Warrior, zware inspanning

De snack verpakking moet bevatten eiwitten en koolhydraten. Suggereerde voedingsmiddelen bevatten kip sandwich op volkoren brood, kalkoen, varkensvlees of rundvlees schokkerig, of magere kaas. Vruchten zoals bananen, perziken, meloen en watermeloen bieden koolhydraten en kalium, dat het bijvullen kan nodig zijn na zware inspanning. Vergeet niet de fles water --- verblijf gehydrateerd is van essentieel belang.

loungen bij het zwembad

Vermijd cocktails en alcoholische dranken. Kies vers fruit, rijstwafels met pindakaas, licht popcorn, guacamole en zoutvrij tortilla chips of verse groenten, Griekse yoghurt, magere ijs-melk, en 1-oz. gedeelte van walnoten, amandelen of pinda's. Nippen aan een groot glas ijswater met plakjes komkommer of citroen.

Road Trip

Volkoren crackers en kaas of pindakaas, mini pita zakken gevuld met tonijn, gedroogd fruit en noten , yoghurt-gebaseerde plantaardige dip of hummus met wortelen of selderij, Griekse yoghurt met vers fruit, licht popcorn. Gearomatiseerd water of vitamine water.

Snacking is zeker genoten van het hele jaar, maar tijdens het hoogseizoen voor verse en lokale groenten en fruit, het produceren stand biedt voldoende keuzes. Produceren items kan stand-alone snacks of in combinatie met andere voedingsmiddelen een bounty van snack opties te creëren. Bijvoorbeeld:

-gebrande of gegrilde aardappel kwartalen bestrooid met gerookte paprika + kruid groente dip
-Zucchini of zomer squash sticks of wiggen + geroosterde rode paprika hummus
-Skewered perziken, pruimen en nectarines + Griekse yoghurt en bruine suiker
-Strawberries + vanille-chocolade chunk Griekse yoghurt
-Lemon yoghurt + aardbeien, bosbessen frambozen of bramen
-Graham crackers + pindakaas
-Toasted walnoten of amandelen + rozijnen
-Apple wiggen + pindakaas
-Frozen helften banaan + pindakaas en gehakte pinda

Ik hoop dat je een beroep doen op een aantal van deze snack suggesties en vergeet niet om uw activiteitenniveau te overwegen , waarvan we weten kunnen weekdag versus week-end variëren. Vergeet niet alle dingen met mate en of u kiest voor de "gezonde" snacks of die toegeeflijk zijn, stel je grenzen voor matige hoeveelheden

Take Away. Snacks hebben een plaats in een gezond dieet. Overweeg snack opties om ervoor te zorgen dat uw snack inname saldi met uw activiteit niveau
.