Gerecht Up Noten, zaden en peulvruchten voor een goede gezondheid

In kijken naar voedsel trends voor het komende jaar, Nielsen onderzoek blijkt dat eenennegentig procent van de mensen zeggen dat ze snack dagelijks en snacken is op de stijging onder alle leeftijdsgroepen en geslachten . En ik ben verheugd dat mensen meer op snacks die rijk is aan voedingsstoffen, zoals noten, zaden en peulvruchten zijn focussen - keuzes die hoge cijfers te verdienen van mij. Deze drie voedingsmiddelen zijn direct beschikbaar voeding krachtpatsers. Zij zijn uitstekende bronnen van proteïne, laag in verzadigd vet en natrium; ze zijn cholesterolvrij en een goede bron van vezels.

In de rij resoluties voor het komende jaar, tijdens dit seizoen van het goede eten, vindt u een assortiment van zaden, noten en peulvruchten op veel tafels te vinden. Als je schotelen goede dingen om te eten tijdens de volgende vakantie verzamelen, het toevoegen van enkele zaden, noten en peulvruchten zal u een voorsprong te geven te beginnen op het maken van veranderingen in uw dagelijkse voeding voor een betere gezondheid in het nieuwe jaar.

Zaden zijn het embryo en de voedselvoorziening van de nieuwe installaties. Deze omvatten chia, pompoen, sesam, zonnebloempitten en lijnzaad. Echte noten volgens de botanische definitie een composiet van zaden en gedroogde vruchten in een harde buitenschaal, dat wil zeggen, kastanjes, hazelnoten en eikels. Culinaire noten zijn degenen die niet voldoen aan de botanische definitie, maar we beschouwen hen noten te-walnoten, pecannoten, amandelen, pistachenoten en cashewnoten. Nu pinda's aan de andere kant zijn eigenlijk peulvruchten waarvan eetbare zaden zijn ingesloten in de peul. De meeste noten worden geteeld op bomen echter pinda's groeien ondergronds uit een enkele plant

Peulvruchten ook erwten, bonen en linzen

&bull.; Erwten onder zwart-eyed erwten, groene erwten, peultjes, snaps en spliterwten

• Bean rassen zijn adzuki bonen, zwarte bonen, sojabonen, Anasazi bonen, tuinbonen, garbanzo bonen (kikkererwten), bruine bonen en lima bonen

• Linzen zijn niet bolvormig, maar vlak, rondes, algemeen aangeduid door kleur ie geel, oranje, groen, bruin of zwart.

Deze voedingsmiddelen hebben elkaar gegroeid in populariteit en worden vaak geplaatst op de meest recente lijst van de " trending "voedsel. Noten en zaden bevatten hart gezond enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten; deze vetten helpen verlagen cholesterol en normale structuur van de cellen te handhaven in het lichaam. Voor mensen die hunkeren naar knapperige snacks, zaden en noten zijn de beste keuzes, ze zorgen voor een gezonde kauwend met crunch, en zijn grote mogelijkheden om te dienen of te genieten op feesten.

Peulvruchten zal verschijnen op buffetten geroosterde sojabonen of edamame (jonge groene soja), geroosterde kikkererwten, hummus of zwarte bonen dip. Voor New Year's onderhoudende, black-eyed peas zijn eeuwige gerechten op het menu te helpen garanderen geluk door het jaar.

Zoals met veel eetwaren op een partij buffet, het gaat niet over "alles wat je kunt eten." Kies porties verstandig en noten en zaden beperkt tot 1-ounce of 1/4-cup. Ze zijn goed snacks en gevuld met tal van voedingsstoffen; alleen niet vergeten alle dingen in matiging

Take Away. Noten, zaden en peulvruchten zijn voedingsstoffen gevuld. Het toevoegen van deze aan uw dagelijkse dieet zal verhogen van uw inname van vitaminen, mineralen en vezels helpen om je te vullen, en niet uit
.