Tanken Your Body voor topprestaties en optimale gezondheid

Peak fysieke prestaties is het doel van elke atleet. Goede opleiding is van vitaal belang om dit doel te bereiken. Maar houd in gedachten dat, terwijl de oefening beweegt het lichaam, eten niet alleen brandstof van het lichaam, maar eigenlijk maakt het lichaam.

We hebben allemaal gehoord van de analogie over hoeven te eten goed eten voor high-energy brandstof net zoals onze auto's moeten goede benzine. Maar een levend organisme is heel anders dan een auto. Onze brandstof letterlijk maakt en remakes ons lichaam als we groeien, metaboliseren, afbreken, en uiteindelijk de wederopbouw van ons lichaam op een dagelijkse, wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse cyclus. Na een aantal jaar tijd, zal u vrijwel elke cel en andere component die maakt je lichaam hebt vervangen! En wat zijn die bestaat uit? Alles wat je eet. Dus het adagium geldt: "Je bent wat je eet"

Nutritional Onderdelen van Peak Performance

Waarom is dit belangrijk? Omdat de piek fysieke prestaties te bereiken, moet je "high-octane" brandstof voor piek energie en hoogwaardige brandstof voor het bouwen en onderhouden van uw fysieke "machine."

"High-octane" verwijst naar de hoeveelheid energie kan worden afgeleid uit het voedsel gegeten. We weten dat koolhydraten belangrijk zijn in het creëren van korte termijn energie of brandstof, terwijl vetten een meer duurzame lange termijn energiebron. Eiwitten werken meer op het gebied van bouw en wederopbouw. Dus hoe kunnen we gaan over het krijgen van de hoogste kwaliteit koolhydraten, vetten en eiwitten beschikbaar

De zoektocht naar de beste voeding voor het Menselijk Lichaam

Flashback:? Toen ik opgroeide, mijn oma Louise was een "gezondheid nut." Ze las Preventie tijdschrift, sprak over voedingsmiddelen die waren "vergiften", zoals suiker, en aangeprezen "wonder voedsel", zoals biergist en rummelasse (die ze toegevoegd aan haar ontbijtgranen elke ochtend). Iedereen in onze familie dacht dat ze een fanatieke was - behalve ik, omdat oma Louise was de meest positieve, energieke persoon die ik kende, en ik wilde gewoon graag haar! Oma hield van het leven zo veel dat ze wilde eeuwig leven (of in ieder geval te zijn 100!).

Dus ik zou voortdurend vragen oma over de verschillende voedingsmiddelen en of ze "goed voor u" of "slecht voor u . ' Ze zou dan mij uitleggen de deugden en de valkuilen van al het voedsel dat ik vroeg naar. Ik was zo meedogenloos met mijn vragen dat op een dag, gefrustreerd, gaf ze op en zei: "Roy, als het eten, het is goed! - Maak je geen zorgen over, gewoon eet het"

Zoals ik opgegroeid, mijn interesse in gezondheid en voeding groeide en werd uiteindelijk mijn beroep. De vragen die ik had mijn grootmoeder gevraagd werden nu gevraagd me bij mijn patiënten en cliënten. Leven rond de cirkel rond was gekomen, en ik kon zien dat het was mijn lot om mensen te helpen beantwoorden eens en voor altijd de vraag: "Hoe weet u uitzoeken welke voedingsmiddelen zijn de beste (en slechtste) voor topprestaties en voor het voorkomen van de ziekte ? "

Het maken van het systeem om de beste Foods Identificeer

Wat ik bedacht is een nieuwe draai aan een concept genaamd" nutriëntendichtheid. " Nutriëntendichtheid is de kritische analyse dat de kwaliteit van levensmiddelen bepaalt. Hoe werkt het? Nou, nutriëntendichtheid is de hoeveelheid voeding per calorie. . Hoe meer voeding in de minder calorieën, hoe beter een levensmiddel is echt

Hier zijn enkele voorbeelden: Jus d'orange heeft een veel vitamine C, evenals een aantal van vitamine A, foliumzuur, thiamine, calcium, ijzer , magnesium en kalium. Het heeft slechts 80 calorieën per portie. Een McDonald Big Mac heeft een aantal B-vitamines, vitamine A en eiwit - en 700 calorieën. Zie het verschil? Het is de verhouding van de calorieën voedingsmiddelen die bijzonder belangrijk. Aan het eind van de dag, wilt u hebt ingepakt zo veel voeding in uw calorieën mogelijk

Mijn twist is dit:. Niet alleen heeft de Big Mac minder voeding per calorie, het heeft ook ongezonde dingen in Het zoals cholesterol, verzadigd vet en totaal vet, wat op termijn negatieve effecten op het lichaam hebben. Om die reden moet het ideale systeem meten hoeveel "goede" en "slechte" zijn in elk voedsel per calorie. Nutrient maatregelen dichtheid alleen het goede. Over een periode van verfijningen van 10 jaar en het werken met specialisten, hebben we de beste algehele food-rating-systeem.

Het eten analyse volgt 18 positieve factoren, of "essentiële" en acht negatieve factoren, of "excessives , "in een bepaald levensmiddel op een nummer dat u vertelt hoe goed of slecht dat voedsel opleveren. Hoe groter dit getal, hoe beter het eten. Eet minstens 100 van deze "nutritionele punten" van de zes groepen levensmiddelen elke dag, en je zult alle voedingsstoffen die je nodig hebt terwijl het beperken van de get "negatieven."

Essentials

Eiwitten
Calcium
Voedingsvezels
Iron
Vitamine A
Vitamine C
Thiamine (B1)
riboflavine (B2)
Pyridoxine (B6)
niacine
Kalium
Magnesium
Fosfor
Pantotheenzuur
Zinc
Vitamine B12
Foliumzuur
Complexe koolhydraten

Excessives

Calorieën
Cholesterol
Totaal vet
Verzadigd vet
Natrium
Sugar
Caffiene
Alcohol

Toen ik paste de analyse van een groot aantal voedingsmiddelen, waren er enkele grote verrassingen. Zou je kunnen denken dat een kwart meloen scoort 29 punten, terwijl een appel krijgt slechts 4,5? De eenvoudige verklaring is dat een appel niet is verpakt met een hoge voedingswaarde; het is een goed eten, maar de kwart meloen heeft 50 keer de vitamine A, 10 keer de vitamine C, en meer van vrijwel elke andere belangrijke voedingsstoffen dan de appel. Misschien is het motto zou moeten zijn "een cantaloupe per dag!"

Laten we eens kijken naar een aantal andere vergelijkingen. Twee kopjes spinazie tarief 75 punten, maar een gelijke hoeveelheid ijsbergsla scoort slechts 18! Twee sneetjes volkorenbrood outscore wit brood door een 6-2,5 marge, en gekookte broccoli krijtjes tot 38,5 punten ten opzichte van 8,5 in een gepofte aardappel.

Als je eenmaal zijn ingevoerd om dit concept, wordt het sorteren van een spel van nummers. Het systeem bevat zelfs negatieve scores voor die voedingsmiddelen die meer excessives bevatten dan essentials -. Als dat Big Mac, op -2

Cellular Peak Performance

Waarom is twist van mijn systeem op nutriëntendichtheid zo belangrijk? Omdat we allemaal eten van een bepaald aantal calorieën per dag, en we moeten pakken in zo veel positieve (de essentie) en de minst negatieve (de excessives) per calorie mogelijk voor een optimale celfunctie.

Optimal functie betekent topprestaties. Topprestaties van elke cel betekent topprestaties van je hele lichaam. Om te werken bij maximale efficiëntie, uw lichaam nodig heeft de beste voeding op cellulair niveau. De beste manier om dit te krijgen is door het eten van voedingsmiddelen die zeer voedzame en hebben een lage dichtheid van schadelijke componenten.

topklasse Foods

Laten we eens kijken naar enkele van de top-rated voedingsmiddelen in een paar van de belangrijkste voedsel groepen, sportdranken en snackbars:

High-Carb Vruchten

1/4 Cantaloupe 34,0
1 Guava 29,0
1/2 Papaya 20,5
1 c Aardbeien 19,0
1/2 Mango 17.5

High-Nutrient Groenten

2 c verse spinazie 75,0
1 c Fresh Broccoli 53,5 Pagina 2 c Romaine sla 47,5
8 pct Verse asperges 44,0
1 c Fresh Bloemkool 40,5

High-Carb Grains

1 c volkoren Totaal (R) Cereal 64,5 *
1 c Totaal (R) Corn Flakes 57,5 ​​*
1 c Product 19 (R) Cereal 56,0 *
2/3 c Just Right (R) Cereal 51,0 *
1/2 c All-Bran (R ) extra vezels Granen 40,5 *

* Versterkte

High-Protein Foods

1 c magere yoghurt 10,0
1 c magere melk 9,5
1/2 c Tuna 8,0
1 Vegetarische Burger 7,5
1/4 c Eiwitten 6,0
1/2 c Vetarm Kwark 4,5

Low-Fat Eiwitten

1 c Juice Plus + Compleet (R) Drink 31,0 *
1 c MET-Rx (R) Totaal Nutrition melkdrank 23,0 *
1 c ZonePerfect (R) Shake Mix 22.5 *
1 c Myoplex (R) Melk drinken 21,0 * Pagina 2 c Verse Taugé (mung) 18,0
1/2 c Egg Kloppers (R) eisubstituut 17,5 *

* Versterkte

Sportdranken /Gels

Kul Fuel (R) 22.0 *
Ultima Replenisher (R) 16.0 *
AminoVital (R) Fast Charge Sport Powder 8,5 *
GU (R) Energy Gel 5,5 *
Accelerade (R) Sport Gel 4,5 *

* Versterkte

Snack /Energy Bars

DrSoy (R) Protein Bar 34,5 *
Pounds Off (R) Bar 29,5 *
Clif (R) Luna Bar 28,5 *
Pure Protein (R) 25,5 *
Tiger's (R) Sports Bar 25,0 *

* Versterkte

Het systeem is opgezet zodat de doel is om ten minste 100 punten voedingswaarde per dag te krijgen van zes voedsel groepen, waarin alle voedingsbehoeften van de American Dietetic Association, American Cancer Society en de American Heart Association tegelijkertijd biedt.

Een studie van de Cooper Clinic in Dallas, TX toonde de volgende resultaten van het gebruik van deze voedingsstof-density systeem in twee weken totaal-wellnessprogramma:

Gewicht: 8 lbs. of 4% afname
Cholesterol: 14% afname
Chol /HDL-ratio: 16% afname
Glucose: 10% afname
triglyceriden: 40% afname
loopband Tijd: 19% stijging
Bloeddruk: 6% daling

Dus je kunt zien dat het zelfde dieet dat brandstoffen het lichaam voor topprestaties helpt ook het lichaam optimaal functioneren voor de preventie van ziekten. Fitness niveau van de deelnemers aan de studie 'toegenomen, en hun risicofactoren voor chronische ziekten aanzienlijk gedaald.

Nutrient dichtheid is van cruciaal belang voor het lichaam optimale prestaties en functionaliteit, en het moet worden gemeten in het dieet van iedereen die een concurrerende voordeel en de toegenomen gezondheid en levensduur. Tracking nutriëntendichtheid is een wetenschappelijke manier om de voortgang te bewaken, en bieden motivatie voor verbetering
.