Het Atkins Dieet Samengevat

Wat is het Atkins-dieet over?

Het dieet werd opgericht door Dr. Robert Atkins als hij werkte om zijn eigen overgewicht toestand na medische school op te lossen en afstuderen medische opleiding. Hij begon met het schrijven van de populaire serie van boeken na een succesvolle behandeling van duizenden patiënten. Het dieet is ontworpen rondom een ​​koolhydraatarme concept. Gebaseerd op de theorie dat geraffineerde koolhydraten zijn gekoppeld aan obesitas, en dat alleen transvet moeten worden vermeden in vergelijking met verzadigde vetten, het dieet richt zich op het vergroten van het eiwitgehalte en het beperken van de netto koolhydraten (koolhydraten die een effect op de bloedsuikerspiegel hebben) om om het lichaam van de stofwisseling van het verbranden van glucose naar vetverbranding te schakelen.

Ketosis is de wetenschap achter het Atkins-dieet. Door het verminderen van uw inname van koolhydraten tot minder dan 40 gram per dag, zult u een lichamelijk proces genaamd ketose, een staat waarin je lichaam verbrandt vet als brandstof in te voeren. Ketosis beïnvloedt insulineproductie die voorkomen dat meer vet gevormd. Plan van Atkins 'suggereert dat als je eenmaal ketose te voeren en je lichaam begint efficiënt gebruik van het vet als brandstof, uw verlangen naar koolhydraten zal verdwijnen en je zult niet het voedsel dat je aan het doen bent, zonder missen.

Het Atkins-dieet Ook gebaseerd op de lage glycemische benadering. De glycemische index (of GI) rangschikt voedingsmiddelen op basis van hun invloed op de bloedsuikerspiegel in je lichaam. Bijvoorbeeld, een aardappel is een hoog-GI voedsel en verhoogt bloedsuikerspiegel zeer snel na verteerd; bessen hebben een lage GI-rating, zodat ze niet een nadelige invloed op uw bloedsuiker hebben

Phase One
Inductie
eerste 14 dagen. U kunt beginnen het Atkins-dieet in elk stadium, maar als je wilt zien de resultaten snel beginnen met deze Inductiefase – Hier vindt u een vliegende start uw gewichtsverlies als je bezuinigen ingrijpend carb consumptie.
Tijdens deze fase zal vertragen op carb verbruik, zodat je lichaam zal rev in actie en start het verbranden van vet. Elke dag 20 gram netto koolhydraten (totaal carb gram minder vezels gram) in de eerste plaats uit salades en andere niet-zetmeelrijke groenten zijn niet toegestaan.
Inductie zal je helpen om je leven te revitaliseren, klop je suiker houtsnijwerk, kijk je best, en het verbeteren uw algehele gezondheid

Acceptable Foods
Dit zijn de voedingsmiddelen die u mag vrijelijk eten tijdens de Inductie:.. Alle vis, gevogelte, schelpdieren, vlees en eieren

* Kijk verwerkt vlees omdat ze kunnen worden genezen met toegevoegde suiker en zal bijdragen koolhydraten. Probeer vlees- en visproducten uitgehard met nitraten, waarvan bekend kankerverwekkend voorkomen. Ook oppassen voor producten die niet uitsluitend vlees, vis of gevogelte en kunnen toegevoegde suikers en koolhydraten bevatten.

U kunt 3-4 ounces dagelijks van volvette, hard, zacht en halfzachte oude kaas verbruikt. De vuistregel is om 1 ounce kaas tellen als gelijkwaardig aan 1 gram koolhydraten. Merk op dat cottage cheese, boer &'; s kaas en andere verse kazen worden niet tijdens de Inductie toegestaan. Geen "dieet" kaas, smeerkaas of wei kazen zijn toegestaan ​​

U dient 12-15 netto koolhydraten per dag van groenten en salade garnituren   eten;.. Als een groente, zoals spinazie en tomaat, kookt neer aanzienlijk moet ruw gemeten om niet om haar aantal koolhydraten onderschatten. Voor de dressing, het gebruik van olie en azijn of citroensap en kruiden en specerijen. Bereide salade dressings zonder toegevoegde suiker en niet meer dan twee koolhydraten per eetlepel is ook prima.

Alle oliën zijn toegestaan, de beste wezen koolzaad, noten, soja, druivenpitolie, sesamolie, zonnebloemolie en saffloerolie. Boter en niet-gehydrogeneerde margarine mag
Alle kunstmatige zoetstoffen zijn toegestaan, de beste wezen sucralose (zoals Splenda &trade markt gebracht;).., Saccharine, cyclamaat en acesulfaam-K

Een minimum van acht acht ounce glazen water per dag wordt aanbevolen. Heldere bouillon, sodawater, room (maximum twee tot drie eetlepels per dag, mee koolhydraten), cafeïnevrije of gewone koffie of thee (1-2 per dag), light frisdrank gemaakt met sucralose (: Daarnaast kunt u het volgende nodig Splenda ™), essentie op smaak seltzer (moet zeggen "geen calorieën"), kruidenthee (zonder gerst of fruit suiker toegevoegd), en citroensap of limoensap. * Let op de koolhydraten op alle bovengenoemde
. Let op: Een carb teller en een complete lijst van aanvaardbare Foods kan worden gevonden op www.Atkins.com

De regels van Inductie

Deze regels moeten nauwkeurig worden gevolgd om succes te behalen. Eet ofwel drie normale grootte maaltijden per dag of vier of vijf kleinere maaltijden. Sla geen maaltijden over te slaan of ga meer dan zes uur wakker zonder te eten.

1. Eet overvloedig - combinaties van vet en eiwit in de vorm van gevogelte, vis, schaaldieren, eieren en rood vlees, maar ook zuiver natuurlijk vet in de vorm van boter, mayonaise, olijfolie, saffloerolie, zonnebloemolie en andere plantaardige oliën (bij voorkeur -expeller geperst of koud geperst).

2. Eet niet meer dan 20 gram per dag koolhydraten, ten minste 12 – 15 gram, die moet komen in de vorm van groene salades en andere groenten.

3. Eet absoluut geen fruit, brood, pasta, granen, zetmeelrijke groenten of andere dan kaas, room of boter zuivelproducten. Geen noten of zaden eten in de eerste twee weken. Voedingsmiddelen die eiwitten en koolhydraten te combineren, zoals kikkererwten, bruine bonen en andere peulvruchten, zijn momenteel niet toegestaan. Als je voelt dat je moet brood of een ander graan product, maar vezelrijk low-carb producten met 3 netto koolhydraten of minder eten per portie zijn toegestaan, en je kunt eten maar één portie per dag. Wees ervan bewust dat zelfs dat bedrag kan vertragen of kraam je vooruitgang, en als dat gebeurt, laat het product onmiddellijk

4. Eet niets dat niet op de Aanvaardbare lijst Foods - helemaal niets..

5. Pas de hoeveelheid die je eet om uw eetlust te passen, vooral omdat het afneemt. Als je honger hebt, eet het bedrag dat maakt u tevreden gevoel, maar niet volgepropt. Als je geen honger hebt, eet een kleine gecontroleerde koolhydraten snack om uw voedingssupplementen te begeleiden.

6. Denk niet dat een levensmiddel arm aan koolhydraten &mdash, in plaats daarvan te lezen labels. Controleer het aantal koolhydraten (het is op elke verpakking) of gebruik maken van een koolhydraat gram teller. Wees ervan bewust dat de wet toestaat fabrikanten af ​​te ronden of een product heeft minder dan 0,5 gram koolhydraten, dus dat zal verschijnen als nul. De enige manier om een ​​aantal fractionele koolhydraten op te sporen is om te kijken voor hen in de lijst met ingrediënten, waar ze moeten worden vermeld als zij en' re toegevoegd aan een product, ongeacht het bedrag

7. . Eet als vaak als u wilt, maar wees op uw hoede voor verborgen koolhydraten in jus, sauzen en dressings. Jus wordt vaak gemaakt met meel of maïzena en suiker is soms een ingrediënt in salade dressing.

8. Gebruik sucralose of saccharine als zoetstof. Zorg ervoor dat elk pakket van een van deze tellen als 1 gram koolhydraten, als gevolg van de vulstoffen en vulstoffen die worden toegevoegd

9. . Vermijd te veel koffie, thee en frisdranken die cafeïne bevatten. Overmatige cafeïne is aangetoond dat een lage bloedsuikerspiegel, die kan je hunkert naar suiker veroorzaken
10. . Drink minstens acht 8-ounce glazen water per dag in aanvulling op alles wat u drinkt, je lichaam te hydrateren , vermijd constipatie en spoelen van de bijproducten van de vetverbranding.

11. Als u constipatie, meng een eetlepel of meer van psylliumvezels in een kop of meer van water en dagelijks drinken. Of meng gemalen lijnzaad in een shake of strooi tarwezemelen op een salade of groenten.

12. Op een minimum, neem een ​​goede dagelijkse multivitamine met mineralen, zoals kalium, magnesium en calcium, maar zonder ijzer

Wat de Inductie voor u zal doen
De naam Inductie betekent dat het doel ervan is om gewichtsverlies te induceren door het veranderen van de chemie van je lichaam, zodat u lipolyse en het secundaire proces van ketose te bereiken. Deze fase is niet van plan om uw levenslang manier van eten zijn. Het zal een minimum van 14 dagen, waarna u significante resultaten zou moeten zien duren.

Phase Two
Voortgezet gewichtsverlies
Hier vindt u geleidelijk aan voedselrijke koolhydraten. Dit is de juiste fase voor iedereen die maar wil langzaam te werpen een paar pond, of voor degenen die gewoon willen een gezonde levensstijl te nemen. Hier vindt u uw lichaam &' verhogen;. Het vermogen om vetten te verbranden, de controle van uw eetlust en bereid je voor permanente gewichtsbeheersing

De limiet Inductie van 20 netto koolhydraten per dag is nu dagelijks verhoogd tot 25 netto koolhydraten. . Geleidelijk de dagelijkse carburator telling wordt verhoogd, in stappen van 5-carb, tot gewichtsverlies vertraagt ​​

Om succesvol te zijn vergeten om:
- houden eiwit en vet als de pijlers van uw voedingswaarde regime
- het verhogen van uw dagelijkse inname van koolhydraten met niet meer dan 5 gram per week
- toevoegen van nieuwe voedingsmiddelen in de volgorde van de koolhydraten ladder
vermeld - voeg een nieuwe voeding groep tegelijk
- eet een levensmiddel groep niet meer dan drie keer per week te beginnen, eten dan dagelijks
- stop nieuw voedsel onmiddellijk als ze provoceren gewichtstoename, de terugkeer van fysieke
- symptomen verloren doet Inductie of toegenomen eetlust of verlangens
- blijven doen UIL totdat je vijf tot £ 10 links naar
verliezen

How To Phase Two Volg
Uw dagelijkse drempel van koolhydraten verbruik is uw kritische Koolhydraten niveau voor verliezen ( CCLL). Blijf onder dit nummer en je zult lopende gewichtsverlies ervaren. Gaan boven het en uw gewichtsverlies kraampjes. Als je eet dan je CCLL, you &'; ll aanpassingen dienovereenkomstig maken. De meeste mensen gewoon naar beneden te laten vallen terug naar het voorafgaande niveau van carb verbruik

Hier is hoe u uw CCLL zal bepalen. Elke week, zult u stapsgewijs verhogen van de hoeveelheid koolhydraten je eet buiten de salade en een kop portie groenten toegestaan ​​tijdens de Inductie. Deze stappen moeten meten ongeveer 5 gram koolhydraten per dag, wat neerkomt op een "level."

Verhoog uw dagelijkse inname van koolhydraten van 20 gram per dag tot 25 gram per dag. Dagelijks &mdash tot 30 gram;; zolang uw gewichtsverlies blijft gestaag, kunt u gaan een ander niveau en mdash de volgende week. Elke week je omhoog gaan een ander niveau, het toevoegen van nog eens 5 gram Toename totdat uiteindelijk zult u een nummer waarop u stoppen met het verliezen te bereiken.

Deze fase is alles over keuze. Zoals u koolhydraten toevoegen, kunt u waarschijnlijk gaan dan fruit aan andere voedingsmiddelen, zoals noten, bessen en eventueel granen. Houd natuurlijke en onbewerkte voedingsmiddelen

Geschatte CCLL Range.
High

15 gram koolhydraten per dag

Gemiddeld

15-40 gram koolhydraten per dag

Low Restaurant
40-60 gram koolhydraten per dag,

Regelmatige sporter *
60-90 of meer gram koolhydraten per dag
.
* In deze context is een regelmatige sporter is iemand die doet krachtige oefening vijf dagen per week gedurende ten minste 45 minuten

Fase Drie
Pre-Onderhoud
In deze gefaseerde u zal zich richten op het perfectioneren van uw eetgewoonten voor een succesvolle gewichtsbeheersing. U zult uw carb niveaus nemen een inkeping, terwijl nog steeds geleidelijk aan het verliezen van gewicht.

Tijdens fase twee, koolhydraten werden wekelijks verhoogd in stappen van 5 gram. Elke week in Pre-Onderhoud kunt u uw dagelijkse toewijzing hobbel nog eens 10 meer gram netto koolhydraten, zolang je blijft die laatste paar ponden te verliezen. Idealiter u koolhydraten te verhogen totdat u &'; re verliezen van minder dan een pond per week.

Als u nieuw voedsel langzaam te introduceren en het verhogen van uw koolhydraten gram geleidelijk uw Kritische Koolhydraten niveau voor Losing (CCLL) moet geleidelijk toenemen. Deze nieuwe en hogere CCLL zal weerspiegelen het feit dat je nu het verliezen van gewicht langzamer.

Wanneer u op uw streefgewicht, blijf op dat niveau voor een maand of zo voordat u uw dagelijkse carb consumptie te verhogen door een ander 10 gram om te zien of u dat niveau kunt consumeren zonder wint. Zodra je begint te krijgen, vallen terug 10 gram en moet u uw Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE) hebben vastgesteld.

Terwijl het zo lang als drie maanden kan duren om de laatste paar pond te laten vallen en duidelijk vast te stellen uw ACE, het rustige tempo is cruciaal voor uw uiteindelijke succes.

In plaats van toe te voegen koolhydraten in stappen van 10 gram per week, een andere benadering van de Pre-Onderhoud is om te blijven eten als je aan het eind van OWL en om jezelf een 20 gram koolhydraten traktatie twee of drie keer per week. Voeg een stuk fruit of een zetmeelrijke groente —. Een portie bruine rijst of zoete aardappelen, bijvoorbeeld, of zelfs een glas wijn of bier

In deze fase, zolang je niet overslaan van maaltijden en blijven om gewicht te verliezen, ben je de controle van uw bloedsuiker en vet te verbranden, zodat uw eetlust niet zou moeten zijn uit de hand.

Als je verder in de richting van Levenslange Handhaving, je moet langzaam gaan. Het is niet het bereiken van uw streefgewicht, dat is het belangrijkste, maar het leren van het eten plan dat u voor te bereiden voor de lopende gewicht onderhoud.

Fase Vier
Lifetime Onderhoud
Now is de tijd zich te committeren aan een verstandig eten plan. Levenslange onderhoud is over het maken van gezonde gewoonten een permanente manier van leven. Focus op uw ACE en je &'; ll de uitdaging om altijd binnen 5 pond van uw streefgewicht, van dag tot dag te blijven, voor de rest van je leven

Doorgaan om te kiezen uit een groter bereik van voedsel en consumeren. meer koolhydraten dan je deed in de gewichtsverlies fasen. U kunt uw koolhydraatconsumptie nog hoger als je regelmatig oefenen.

Probeer jezelf weegt minstens een keer per week. Wanneer je weegt meer dan 5 pond van uw streefgewicht beloof jezelf dat, binnen een week, krijgt u de Inductie fase beginnen en snel overschakelen naar Voortgezet gewichtsverlies totdat u uw streefgewicht weer te bereiken. Doe dit en je zult nooit meer dan vijf pond om te verliezen.

Weight control is nu een constante prioriteit in je leven.

Voor aanhoudende succes, volgens de regels van de Lifetime Onderhoud:
- Houd u aan uw ACE
- Doorgaan met natuurlijke, onbewerkte, voedzame koolhydraten eet - Oefening regelmatig
-. Blijf voedingssupplementen nemen, het aanpassen van uw regime om uw behoeften te voldoen
-. Ontwikkelen van een strategie voor het omgaan met verleiding
-. Voorkom verveling door regelmatig proberen nieuwe recepten
. - Laat nooit jezelf meer dan £ 5 boven uw streefgewicht
- Geschatte ACE Range.

High

25 tot 40 gram koolhydraten per dag

Gemiddeld
40 tot 60 gram koolhydraten per dag

Low Restaurant
60 tot 90 gram koolhydraten per dag,

Regelmatige sporter *
90 of meer gram koolhydraten per dag

* In deze context is een regelmatige sporter is iemand die doet krachtige oefening vijf dagen per week gedurende minstens 45 minuten.   ;

U kunt het volledige artikel op http://astronutrition.com/blog/book/diets/atkins_diet   bekijken;
.