10 manieren om Calm zoeken

Als u last heeft van angst, je weet maar al te goed hoe pijnlijk het is. U kunt moeite met concentreren, een race-hart, overweldigende gevoelens van angst of angst, of een ander nummer van de andere symptomen die volledig het gevoel van uw controle ervaren. Echter, er zijn acties die u kunt nemen en mdash; zowel in het moment en op de lange termijn — die drastisch kan verlichten gevoelens van angst. Hier zijn 10 van mijn favoriete te delen met klanten.

Word actief. De oefening is een natuurlijke anti-angst-medicatie, dus zoek een activiteit die je graag doet meerdere keren per week, en je &'; ll waarschijnlijk merken een verschil meteen. Dat &'; s, omdat het uitwerken releases “ goed en " te voelen; chemicaliën in de hersenen, zoals endorfine, die positieve gevoelens in het lichaam veroorzaken en hebben een kalmerend effect en

Hier krijg je een goede nachtrust &';. s slaap. Maak een nachtelijke routine, waarin kalmerende activiteiten zoals het lezen van een goed boek om je gedachten af ​​wat die zijn last van hebt tijdens de dag. Probeer dan naar bed te gaan op hetzelfde tijdstip elke avond — vroeg genoeg om een ​​volledige zeven of acht uur slaap &mdash krijgen, en vergeet niet, geen scherm tijd een uur voor het slapen

Practice buikademhaling.. Heb je ooit kijken baby's ademen 's nachts? Hun buik gevuld met lucht en leegloopt omdat ze uitademen, terwijl hun borst en schouders blijven nog steeds. Dit heet middenrif ademhaling, en it &'; s een geweldige manier om je lichaam te kalmeren. Praktijk liggen, het plaatsen van uw hand op je buik en voelen stijgen als je inademt. Houd twee seconden, dan langzaam uitademen en bekijk uw hand gaan terug naar beneden. You &';. Re vertragen je ademhaling, die helpt bij stoppen met je verstand van racen en brengen u terug naar het heden

Bid of regelmatig mediteren. Voor velen is dit makkelijker gezegd dan gedaan, want angst aangewakkerd gedachten blijven proberen te verdringen hun manier, zelfs als je &'; re proberen te laten gaan. Gewoon oefenen, oefenen, oefenen, want er is veel voordeel dat afkomstig is van gebed en meditatie. Het kan helpen rustig uw lichaam en geest, die op zijn beurt vermindert stress en angst.

Verminder je inname van cafeïne, alcohol, tabak en suiker. Wanneer u &'; re gevoel benadrukt, angstig of depressief, it &'; s verleidelijk te bereiken voor iets dat lijkt op een snelle oplossing. Maar in plaats van het maken van u zich beter voelt, deze verhoging van het stresshormoon cortisol in je lichaam, die schade kunnen aanrichten op je zenuwstelsel. Dus in plaats van het grijpen van een kop koffie, een korte wandeling rond het blok te helpen duidelijk je hoofd en til je je geest.

Eet healthfully. Het eten van regelmatige maaltijden en snacks aan het verhongeren-dan-kloof val te vermijden, het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suiker, en het eten van de hele voedsel, waaronder veel fruit en groenten zijn allemaal gezonde eetgewoonten dat (1) zal geven je energie uit natuurlijke bronnen, ( 2) maakt je gezonder algemene en (3) u helpen zich beter voelt over jezelf, die allemaal bijdragen aan uw emotionele welzijn.

Focus op dankbaarheid. Denk na over wat je hebt in je leven nu dankbaar voor te zijn: je relaties, werk, vrienden, gezondheid, of zelfs alleen maar het feit dat uw basisbehoeften wordt voldaan. U &'; D verbaasd zijn hoe geruststellend het is gewoon om te onthouden dat voor alle dingen die je de neiging zich zorgen te maken over, genoeg andere dingen goed gaan

Krijg aangesloten en heb plezier.. Nauwe relaties met vrienden en familie kunt uw vreugde verdubbelen en verdeel uw verdriet. Als je het gevoel gehoord, begrepen en geliefd, je hebt een natuurlijke barrière tegen weggelopen negatief denken.

Start een hobby, vrijwilliger of neem een ​​klasse. It &'; s een andere manier om betrokken te raken bij een gemeenschap, terwijl het verkennen van nieuwe belangen, om uit je eigen hoofd door te werken om anderen te helpen, of gewoon het leren van een nieuwe vaardigheid. . Alles kan
  helpen bij het opbouwen van eigenwaarde en verbreedt je kijk op het leven, die zijn uitstekende manieren om rustiger en gelukkiger op de lange termijn te voelen;