4 Top Voedsel bronnen als uw Natural Sleep Aid

Soms we don &'; t echt nodig om ver te zoeken naar een natuurlijke slaap steun. De meeste keren moeten we op zijn minst onze voeding vlak voordat we proberen te slapen medicijnen of kruiden slaapmiddelen. Heeft u al de top 4 voedselbronnen in uw dieet als je natuurlijke slaap steun?

Ze zijn:

1. Tryptofaan rijk voedsel

tryptofaan is een aminozuur dat je lichaam wordt omgezet in melatonine en serotonine, waarvan wordt gedacht dat het opwekken van slaap beide. Daarom is tryptofaan in de volksmond beschouwd als een zeer sterke natuurlijke slaap steun. Aangezien het &'; s niet beschikbaar in supplementen, artsen meestal adviseren u om het te krijgen van voedsel

“. Famous &"; tryptofaan voedingsmiddelen zijn:

1. Melk en kaas (zuivel). Je moeder had gelijk na alles om u een beker warme melk geven voordat kan u naar bed. Kaas zoals Cheddar, Gruyère en Zwitserse zijn vooral rijk aan tryptofaan

2. Banaan

3. Turkije- didn &'; t zij zeggen dat het eten van kalkoen maakt je slaperig? Echter, moet u om het te nemen met een lege maag of met koolhydraten rijk voedsel genoeg tryptofaan te krijgen. Dit omdat eiwitrijke voedingsmiddelen hebben andere aminozuren die concurreren met tryptofaan.

2. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen
koolhydraten consumptie, handelend via secretie van insuline en de "plasma tryptofaan ratio", verhoogt de serotonine release.

“ Famous &"; en gemeenschappelijke koolhydraten voedingsmiddelen zijn:

1.Bread en pasta

2.Cereal en rijst

3. Aardappelen

We hebben al eerder gezegd moet dat je kalkoen in combinatie met koolhydraten rijk voedsel te eten. Dit komt omdat koolhydraten fungeren als natuurlijke slaapmiddelen door het stimuleren van de alvleesklier om insuline afscheiden. Wanneer dit gebeurt, sommige aminozuren die concurreren met tryptofaan verlaten de bloedbaan en voer spiercellen. Dit veroorzaakt een toename van de relatieve concentratie van tryptofaan in de bloedbaan. Serotonine is geproduceerd en je voelt dat vertrouwd slaperig gevoel.

3. Chlorofyl-rijke voedingsmiddelen
Groenten rijk aan chlorofyl, het groene pigment van planten, wordt gezegd dat het een opium-gerelateerde stof, een natuurlijke slaap steun, samen met sporen van de anti-kramp middel hyoscyarnin bevatten.
Sla is een chlorofyl-rijk voedsel dat een lange reputatie voor het bevorderen van een gezonde slaap heeft. Gemengd met een beetje citroensap voor de smaak, sla sap is een effectieve slaapverwekkend drankje sterk de voorkeur aan de synthetische chemische stoffen in slaappillen.

4. Vitaminen en mineralen rijk voedsel

Magnesium:
Magnesium is belangrijk voor de ontspanning van de spieren. Het wordt een natuurlijke slaap steun door bijvullen lage niveaus om de spierkrampen en onvrijwillige samentrekkingen die kunnen houden u wakker vechten
Magnesium rijke voedingsmiddelen -. Sesam en zonnebloempitten, tarwezemelen, amandelen, cashewnoten

specifieke vitamines worden beschouwd als natuurlijke slaapmiddelen omdat ze betrokken zijn bij de productie van serotonine in ons lichaam

Vitamine B6 (pyridoxine).
Vitamine B6 kan helpen slapeloosheid te voorkomen. Uw lichaam heeft voldoende B6 om serotonine te produceren. Een uitstekende bron van vitamine B6 is een eetlepel of twee van voedingsgist die kan worden geroerd in een glas vruchtensap.

Vitamine B3 (niacine)

Vitamine B3 is betrokken bij serotoninesynthese
Vitamine B3 Foods – vis, peulvruchten, gevogelte, of pinda
.