Ben je uitgeput?

Slaaptekort is een groeiend probleem in de Verenigde Staten. Meer dan 40% van de bevolking is chronisch slaaptekort. Voorafgaand aan de uitvinding van mensen elektriciteit sliepen gemiddeld 10 uur per nacht. Vandaag mensen proberen te krijgen door op zo weinig als 4-6 uur per nacht.

Dit chronisch slaaptekort is het hebben van een ernstige impact op onze gezondheid. Mensen die zijn slaap beroofd ervaring verminderde alertheid, verhoogd lichaamsgewicht, verminderde energie, humeurigheid, verminderd geheugen, verminderde reactiesnelheid, verminderde productiviteit en prestaties, een verhoogd risico op infectie, veiligheidsrisico's, verminderde creativiteit, versneld verouderingsproces, verminderde algemeen welzijn, en afname in communicatievaardigheden. Dit zijn slechts enkele van de gevolgen van chronische slaaptekort.

Vrouwen zijn vooral gevoelig voor slaaptekort. U het beheer en het uitvoeren van al uw verantwoordelijkheden op het werk, huishoudelijke taken, ouderschap en gezinstaken, en nog steeds de wens om tijd te vinden voor een sociaal leven, lichaamsbeweging en recreatie. Het kan moeilijk zijn om gelijke tred te houden met de dagelijkse activiteiten en in bed vroeg om te zorgen voor een goede nachtrust te krijgen. De meesten van u waarschijnlijk te duwen jezelf om te gaan zelfs door de uitputting. Het drinken van grote hoeveelheden cafeïne of het eten voor energie. Deze drukke levensstijl kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen als ze onevenwichtig. De meeste mensen hebben geen idee hoeveel hun gebrek aan slaap van invloed is op hun leven tot ze beginnen om hun slaap schuld terug te betalen

Sommige tekenen van slaaptekort zijn:.

In slaap vallen zodra je hoofd raakt het kussen. De meeste mensen zullen 15-20 minuten om in slaap te vallen als niet slaap beroofd. Heb strijd om uit bed te komen in de ochtend
vereisen een wekker wakker
sufheid of vermoeidheid overdag
In slaap vallen tijdens de dag
Overmatige humeurigheid
verminderde alertheid

Een interessante ervaring gebeurt als je begint om je lichaam te eren en geef het de rest is vereist. Je ook daadwerkelijk productiever te worden, hebben energie die duurt de hele dag, meer creatief en vindingrijk; wordt u in een goed humeur en zijn minder vatbaar voor ziekte. Als je wakker wordt verfrist en energiek, zult u enthousiast om de dag worden geconfronteerd in plaats van bang om uit bed te zijn. Als je begint te slapen een prioriteit te maken, mee de verbetering die optreedt met een betere nachtrust.

Volgens Dr. James B. Maas zijn er 4 gouden regels voor de slaap. De eerste regel is om voldoende slaap elke nacht die meestal 7-9 uur per nacht voor volwassenen. De volgende is om te gaan slapen en wakker op hetzelfde tijdstip elke dag ook in het weekend. De derde regel is om 7-9 uur slapen voor een ononderbroken periode van tijd. De laatste regel is om een ​​eventueel verloren slaap zo snel mogelijk.

Om u te helpen beter slapen en voel me goed uitgerust en vol energie hier zijn enkele tips en trucs.

1. Als je niet slapen lang genoeg, beginnen om 15-30 minuten eerder naar bed. Elke week blijven om een ​​extra 15 minuten eerder naar bed, totdat u de juiste hoeveelheid slaap voor je lichaam. Weet u dat u genoeg slaap hebt gehad als je niet een wekker nodig om je wakker en je voelt je goed uitgerust op het ontwaken.

2. Slapen in een donkere koele ruimte.

3. Maak een bedtijdritueel om je lichaam voor te bereiden voor rust. Overwegen een power down half uur waar u besteden 10 minuten bezig lichte klusjes en de voorbereiding voor de volgende dag, 10 minuten voor persoonlijke hygiëne en 10 minuten in gebed of bemiddeling.

4. Verwijder alle elektronische apparaten vanuit uw slaapkamer. TV's en computers in de slaapkamer bleken te beïnvloeden slaapkwaliteit.

5. Niet eten voor minstens 3-4 uur voor het slapengaan. Spijsvertering vergt veel energie en zal de slaap verstoren.

6. Vervang uw matras elke 5-7 jaar.

7. Vervang uw kussen om de 1-2 jaar.

8. Creëer een rustgevende omgeving in uw slaapkamer. Elimineer rommel en andere afleidingen die de slaap verstoren.

9. Vermijd het doen van alle activiteiten in bed anders dan slapen en intieme relaties.

10. Luister naar rustige muziek of natuurgeluiden te blokkeren elke andere storende geluiden en het bevorderen van rust.

11. Journal je gedachten, zorgen of om lijst te doen voorafgaand aan het gaan slapen zodat je niet in bed liggen piekeren. Schrijf ze op en laat ze gaan voor de nacht.

Dit zijn een paar tips en trucs om je slag om een ​​goede nachtrust te creëren. Wij creëren onze gewoonten en zij zijn de basis voor alles wat je doet. Je hebt gemaakt een gewoonte van het zetten van de slaap als een laatste prioriteit. Ik moedig u om te beginnen met nieuwe gewoontes rondom slapen ontwikkelen en merken hoeveel beter je je voelt als je goed uitgerust bent
.