Problemen met slapen? Wil je een slechte gewoonte om te slapen beter veranderen?

Bent u bereid af te schaffen een aantal slechte gewoontes – om een ​​goede slaap te krijgen

Te veel van ons, als gevolg van onze snelle leven ontwikkelen gewoonten die uiteindelijk van invloed zijn onze algehele gezondheid, want de dingen die we introduceren om ons lichaam te knoeien met onze interne mechanismen onbalans ons lichaam &';? s natuurlijke ritme. Deze gewoonten verzwakken ons lichaam &'; s natuurlijke vermogen om te slapen en ontwaken leiden, controle honger en verzadiging, invloed hebben op onze concentratie en geheugen, onze stemmingen en bijdragen aan een emotionele leven van steeds verhoogstrips stress en spanning. We compromis ook ons ​​immuunsysteem, die kan leiden tot frequente verkoudheden, een gevoel van vervallen en een onvermogen om opbrengen de energie om regelmatig te oefenen.

Dus we “ schlep &"; ons van werk naar huis, maken excuses waarom we weer sloeg de sportschool en bevinden ons aan de rand van de hele tijd vooral met onze kinderen en echtgenoten. Dus wat veranderingen moeten we maken om een ​​goede nacht &' krijgen; s slaap – die aan de wortel van al die andere problemen? Bent u bereid om 3 gewoontes te veranderen om je leven te verbeteren? Eerste, don &'; t drinken cafeïnehoudende dranken na de lunch – none. Cafeïne is een stimulerend middel en een diureticum en duurt tot 6 uur om het systeem te verlaten. Het geeft ons het gevoel alert omdat het blokkeert slaapverwekkende chemische stoffen in de hersenen en verhoogt de productie van adrenaline. Dus in de ochtend &'; s oké, maar na de lunch overstap naar water, vruchtensap of kruidenthee en laat je lichaam beginnen met de voorbereidingen voor de slaap, zodat wanneer je liggen te slapen wordt geactiveerd en je hebt een goede 7-8 uur slaap.

Een andere goede tip is niet te eten of drinken alcohol 2-3 uur voor het slapen gaan. Hebben kamillethee plaats. Alcohol is geen kalmerend middel als veel mensen geloven – het is eigenlijk een stimulerend middel en uw slaap later zal verstoren 's nachts. Alcohol kan voorkomen dat u het bereiken van dat alle belangrijke REM onderdeel van de slaap, waar dromen plaatsvindt en waar de diepste en meest rustgevende deel van de slaap optreedt. Alcohol houdt je in de lichtere fasen van de slaap. En tenslotte zelf doen de grootste gezondheidsproblemen ten gunste van allen en stoppen met roken.

Als u niet van plan om na te denken over mogelijke gezondheidsproblemen, zoals kanker en hart-en vaatziekten, af in de toekomst – concentreren op vanavond. Nicotine is een stimulerend middel en je eigenlijk gaan door terugtrekking elke nacht dat is waarom, als je verslaafd aan tabak, zal het uw slaap problemen verergeren en het is bekend bij te dragen aan nachtmerries en snurken. Goed slapen, eten van recht en het uitoefenen van zijn de drie belangrijkste dingen die je kunt doen om uw goede gezondheid te waarborgen, zodat, als je een gewoonte die werkt tegen u – opbrengen om de wilskracht om het te temmen en je zult snel merken dat u don &'; t missen het allemaal – omdat je voelt zo goed.

Tova Greenberg is voorzitter van de Sleep Genie. Voor meer informatie kijk op:. Http://www.TheSleepGenie.com