10 Tips voor betere slaap
Het krijgen van een volledige nachtrust is net zo belangrijk voor een goede gezondheid als het handhaven van een goede voeding en het krijgen van voldoende beweging. Nog een derde van de Amerikanen krijgen minder dan 6 ½ uren slaap per nacht. - laat staan de aanbevolen 7-8 uren
Gebrek aan slaap is geassocieerd met een ontsteking veroorzaakt toename van cytokine moleculen. Term slapeloosheid lange leidt tot chronische ontsteking. Dit verhoogt het risico op aderverkalking, hoge bloeddruk, beroerte en hart-en vaatziekten.
Scary gevolgen voor de gezondheid opzij, we gewoon beter voelen na krijgen we een goede nachtrust. Dus hier zijn 10 tips die u meteen kunt gebruiken om uw kansen te verbeteren op het krijgen om sneller te slapen en in slaap langer.
1) Vermijd cafeïne laat op de dag.
Cafeïne invloed op je lichaam omhoog tot 8 uur, dus schakelen naar decaf of kruidenthee na de lunch. Kijk uit voor cafeïnehoudende dranken zoals frisdrank en warme chocolademelk te
2) Oefening eerder
-. Ten minste 45 minuten tot een uur voor het slapen gaan. Beweging is belangrijk en zal u helpen een goede nachtrust te krijgen, maar je lichaam heeft tijd nodig om de wind naar beneden.
3) Vermijd het drinken voor het slapengaan.
Geef je lichaam minstens een uur te elimineren overtollig vocht. Anders heb je meer kans om wakker voor een middernacht badkamer run om uw blaas te legen.
4) vasthouden aan een schema
zodat je lichaam kan krijgen in een routine. Houd dezelfde bedtijd en wakker routine zelfs op niet-werkdagen voor een betere kwaliteit van de slaap.
5) Sla lange dutjes
als ze kunnen werpen je slaapcyclus. Macht dutjes van 15-20 minuten beter zijn.
6) Vind uw beste slaaphouding.
Terug slaap wordt aanbevolen als de meest stabiele positie voor de wervelkolom. Het plaatsen van een kussen onder je benen kunnen onderrug stress te verminderen. Als u liever slapen op uw zijde, probeer het plaatsen van een kussen tussen je benen voor een betere hip ondersteuning en comfort. Experiment om te vinden wat u helpt de beste nachtrust krijgen zonder wakker zere.
7) Gebruik de juiste grootte en het aantal kussens.
Je hoofd en hals moet een ongeveer rechte lijn, terwijl handhaven jij slaapt. Je hoofd moet niet worden gestut of schuin naar beneden in een hoek.
8) Dress (of uitkleden) voor comfort Heb dus warmte of kou zal je niet wakker te houden of te voorkomen dat u slapen door de nacht.
9) Houd uw kamer donker. Heb Doe de lichten uit, gordijnen dicht, ook betrekking op elektronische lichten als je moet. Als u een tv of radio moet gebruiken in slaap te vallen, gebruik maken van de sleep timer.
10) Eet een "slaperig snack"
zoals Turkije, yoghurt, ijs, of pinda's. Deze hebben allemaal een hoog niveau van tryptofaan, die uw lichaam produceren serotonine helpt en te ontspannen voor de slaap – maar eet ze een uur voor het slapen gaan.
Bonus slaap tip!
Als al het andere faalt, velen zullen proberen slaappillen die kan leiden tot drugsverslaving. Probeer een veiliger en niet-verslavend kruiden slaap steun in plaats die niet zal verlaten voel je je gedrogeerd in de ochtend
.
slapeloosheid en slaapstoornissen
- Identificeer het gemeenschappelijk Slaapstoornissen
- Oefening als een oplossing voor Insomnia
- CPAP Oplossingen voor de winter
- Anti Snurken antwoord dat u zal Verbeter uw slaap
- Ervaring Rustgevende Slaap - Deel 1
- Is Your Mind Gabbin 'op je de hele nacht?
- Fighting Stress Induced Chronische Uitputting met een gezond dieet
- Wat zijn Hops?
- Mr. Sandman Twee Favorite Things
- Somnoplasty resultaten - Side Effects, Complicaties en Verbeteringen
- Cure Slapeloosheid Natuurlijk - Omgaan met de 7 Sleep Killers ...
- Slapeloosheid Medicatie - hoe u uw Afhankelijkheid Overcome Op slaappillen om slapeloosheid te verli…
- Ervaring Rustgevende Slaap - Deel 2
- Slaap beter met hypnose
- Cure Slapeloosheid of slapeloosheid Met Right kruidenmiddel
- Het overwinnen van een slaapstoornis
- Betaalt u genoeg aandacht aan uw slaap?
- Beat Insomnia door middel van deze nieuwe technieken
- Major Life Changes Dat kan leiden tot slaapapneu
- Het tijdelijke Toch Gripping Slaapverlamming