7 tips om een ​​kamer die Sleep Bevordert aanmaken

Een goede nachtrust wordt beïnvloed door vele dingen. Als u last heeft van slapeloosheid is het eerste wat je moet doen is uit te sluiten waar je slaapt als de oorzaak van het probleem. Het makkelijkste om te doen is te kijken naar uw kamer om te zien of een verandering hier uw slaap problemen zou kunnen veranderen.

1. Is uw slaapkamer en het kantoor van de dezelfde kamer?
Leven is stressvol vooral in deze economie. Als u uw slaapkamer als je kantoor aan het huishouden te beheren, doen het werk thuis, studie voor school of het plannen van uw vrijwilligerswerk. Dit kan houden je geest te gaan, zodat je niet kunt ontspannen en slapen.

2. Hoe rommelig is je kamer? Profiteer u het bed elke ochtend te maken? Wordt de was opgepikt? Wat er op de top van uw dressoir, night stand en andere meubels? Rommel veroorzaakt gedachten van wat klusjes moeten worden gedaan. Het veroorzaakt ook chaotische gedachten. Deze niet iedereen helpen om te ontspannen en gaan slapen. Plus is er de kwestie van het hebben om op te staan ​​in het midden van de nacht, kon de rommel ertoe leiden dat u meer wakker als je geraakt of reis op geworden.

3. Wat geluiden zijn u in uw kamer?
Is een televisie of radio in je kamer? Hoe zit het met het lawaai buiten uw kamer. Is er een luide televisie in de kamer naast de deur? Zijn uw buren lawaai? Als dit het geval is zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te helpen verlichten van het probleem. Witte ruis zal helpen om het probleem te maskeren. Dit kan een ventilator, een witte ruis machine, of andere constante lawaai dat de geluiden van buitenaf zal maskeren zijn. Dit geldt niet voor de televisie of radio omdat het niveau van het volume en het geluid zelf verandert. U kunt ook gebruik maken van het licht absorberen gordijnen, omdat ze ook helpen om ruis te absorberen van buitenaf. Dit is vooral handig voor degenen die op een drukke straat leven.

4. Hoeveel licht is in je kamer?
Een klein nachtlampje aanvaardbaar is om te slapen, maar meer licht en het kan uw slaap verstoren. We wekken meerdere keren tijdens de nacht om posities veranderen we van een slaapfase naar de volgende. Het licht kan verstoren en eigenlijk veranderen die korte opwinding in een ontwaken en langer duren u om terug te gaan slapen.
Buiten licht kan uw slaap verstoren. Dit kan invloed op je als er een straatlantaarn buiten uw slaapkamer raam, of als u een verschuiving werknemer. De investering in verduistering gordijnen is relatief goedkoop als je winkel rond. De hulp bij het verkrijgen van een goede zeven tot acht uur van de kwaliteit van de slaap is onbetaalbaar.

5. Wie slaapt in je kamer?
Als je naar bed gaat 's nachts is er meer dan alleen uw significante andere in je bed. Huisdieren kan een van de grootste verstoringen als je slaapt. Ze kunnen worden luidruchtig ze bewegen 's nachts en kunt u te houden van het krijgen van de slaap je nodig hebt. De beste plaats voor hen is buiten uw slaapkamer.
Waar uw kinderen slapen? Veel ouders delen er bedden met hun kinderen, maar u moet zich bewust zijn van de grootte van uw bed en hoe meer mensen slapen in dat het minder ruimte moet je comfortabel te krijgen. Het idee is voor iedereen die het bed om een ​​goede 8 uur slaap gewoon de kinderen krijgen niet deelt.

6. Hoe is uw slaapkamer ingericht?
Een ontspannende omgeving is belangrijk om te slapen. De kleur en het comfort van uw slaapkamer draagt ​​hieraan bij. Een rustgevende kleur is belangrijk om een ​​goede nachtrust. Dus is het comfort van het bed je slaapt in. De investeringen in zaken als een ei krat of kussen top voor uw bed zou een matras dat is een beetje te hard comfortabeler te maken. Goede kwaliteit lakens en beddengoed zijn belangrijk. Zachter lakens of ze hoge draad tellen, flanel, satijn of andere materialen die je zullen helpen om beter te slapen. Een kussen dat geschikt is voor uw lichaamshouding is ook een goede investering. Zij moeten worden vervangen regelmatig. Kussens zijn niet echt leven investeringen, vooral als ze van het schuim variëteit. Ze dragen ons en u niet de ondersteuning die u zou krijgen als je het gekocht te krijgen. Als je de neiging om te willen met behulp van drie of vier kussens wanneer je slaapt je zou willen overwegen het kopen van een wig kussen. Dit zal u toelaten om te slapen in een hoek van 45 graden en je zou niet nodig om wakker te worden en stel uw kussens meerdere keren per nacht.

7. Welke temperatuur is je kamer?
Ik weet dat veel mensen denken dat ze slapen het beste als de kamer is warm, maar onze lichamen zijn ontworpen voor een koelere temperatuur 's nachts. Dit is een natuurlijke zaak, als onze lichaamstemperatuur daalt en is het laagst tijdens de 3:00-05:00 periode. Als je het koud krijgt tijdens de nacht overwegen om een ​​deken of sokken.

Als u een slaapkamer die is ontworpen om u te helpen in slaap vallen zul je merken dat slapeloosheid kan niet zo groot probleem als het is in het verleden te maken. Als u vindt dat u nog steeds problemen met slapeloosheid blik op uw slaap routine en praat met uw arts. Slaap is te belangrijk om iets laten staan ​​in de weg
.