Wat doet Cooling Down and Change hebben te maken met Sleep Improvement?

Deze ABZzz &'; s van Sleeping Insomnia Gratis biedt meer dan 26 toetsen om u te helpen succesvol te slapen. Wat kunt u doen om een ​​gezonde, natuurlijke slaap te bevorderen? De focus begint vandaag met de &'; C &' ;.

Afkoelen

Je lichaam geeft de voorkeur cool 's nachts te zijn als voorbereiding op de slaap. Als u &'; ooit een warm bad in de nacht ve had te laat, sommigen van jullie misschien hebben ervaren een moeilijke tijd om te slapen. Je lichaam probeerde te koelen

Eigenlijk, je lichaamstemperatuur pieken meestal rond 06:00, en dan begint te dalen tot het &';. S op het laagste punt rond 04:00. Daarna geleidelijk begint zijn stijgen. Met deze toename van de kerntemperatuur, brainwave activiteit toeneemt, waardoor ons wakker in de ochtend. Samen met de nachtelijke daling van de kerntemperatuur van het lichaam (niet alleen warm of koud gevoel), begint hersengolfactiviteit ook dalen tot we beginnen te suf voelen en slaapaanvallen gebeurt ergens tussen 9 tot 11 uur.

Veel dingen kunnen verstoren deze natuurlijke ritme. Men is niet genoeg zonlicht in de ochtend. Er is al veel onderzoek gedaan dat de effecten van blootstelling aan meer of minder licht in de loop van de dag en hoe dit van invloed op uw slaap bestudeert. Er is al lang aangetoond dat bloot aan fel licht in de vroege ochtend is een van de beste motivators voor goed gevoel en het hebben van een goede dag. Maar het licht is ook belangrijk als je natuurlijke hormoon melatonine vermindert en uw staat van waakzaamheid begint.

Een ander voorbeeld is de oefening.
Het is belangrijk om de oefening te bespreken! Ik ben een grote voorstander van dagelijkse oefening. Al het onderzoek zegt dat het verhogen van uw hartslag met een vorm van dagelijkse activiteiten of oefening is met alle soorten van de algemene voordelen voor de gezondheid, van het verlagen van cholesterol te verlagen van hart-en vaatziekten te afvallen. Het helpt ook bij het verbeteren van uw slaap.

Maar omdat ons lichaam willen om cool te zijn als we het hoofd in de richting van het slapen gaan, is het waarschijnlijk het beste om het racket en voetbal soorten activiteiten om eerder op de dag te houden. Het aangaan van een hoge-energie-oefening of sport in de avond doet in feite verhoging van de energie die door ons lichaam, warmt ons op en eigenlijk vertraagt ​​het begin van de slaap. Als je wilt zachte beweging en frisse lucht in de avond, een wijk wandeling is zeker in orde

Dus …. Koel te houden als de nacht benaderingen

Wijzig

“. Maak me een met alles, &"; de boeddhistische monnik zei tegen de hot-dog verkoper die was Hawking voedsel in de buurt van de tempel.
De verkoper maakte een openhartig met mosterd, ketchup, smaak en uien. De monnik nam het en overhandigde een twintig-dollarbiljet
De verkoper verstopt het geld in zijn schort en richtte zijn aandacht op de volgende klant
“.. Maar waar &'; s mijn verandering &"?; de monnik vroeg Restaurant “. Verandering moet van binnenuit komen, mijn vriend, &"; zei de verkoper.

Waarom ben ik het delen van deze met u? Mijn overtuiging is dat om gezamenlijke, duurzame verandering te maken, de wens om dit te doen moet van binnenuit komen. Je moet niet alleen motiveren van uw denkprocessen, maar ook uw geest. Wanneer het verlangen (voor de verandering) van binnenuit komt u, uw kansen op slagen veel groter. Je doel is om uw slaap te verbeteren. Soms lijkt het zo veel makkelijker om een ​​pil te nemen en ik hoop dat dit de situatie zal verbeteren. En soms is het wel, maar vaak kort. Maar als het gaat om te slapen, moet u om uw geest betrokken zijn voor langdurige gewoonte verbetering van uw slaappatroon
.