Ervaring Rustgevende Slaap - Deel 2

Als u merkt dat u moeite met in slaap vallen, zelfs met een ontspannen avond routine, moet u kijken naar uw dagelijkse gewoonten en zien of ze interfereren met u genoeg ZZZZZZ &'; s.

1. REST:. Uw slapen en dutten gewoonten kan uw vermogen om in slaap te vallen invloed
• Slaap schema. Je lichaam werkt het beste als het gaat naar bed en wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag, ook in het weekend. Hoewel het verleidelijk om in te slapen op je vrije dagen, kan het afgeworpen uw lichaam &'; s slaap schema, waardoor het moeilijker naar bed te krijgen wanneer je de volgende ochtend werken
• Dutten. Dutjes kan ook invloed hebben op uw vermogen om snel in slaap vallen. Terwijl vijftien tot twintig minuten “ macht dutjes &"; kan u helpen verjongd voelt, waarbij langere dutjes kan je later op de avond te houden.

2. ACTIVITEIT: Uw activiteit kan uw vermogen om goed te slapen beïnvloeden
•. Activiteitenniveaus. Net als bij de voedselinname, te veel of te weinig activiteit kan slapen een uitdaging te maken. Een van de symptomen van overtraining is moeite met slapen. Niet genoeg beweging kan net zo uitdagend voor uw slaappatroon, zoals het lichaam nodig beweging en kunnen onrustig 's nachts als je te inactief
• Wanneer uit te oefenen. De timing van uw activiteit is te belangrijk. Uitoefenen te laat in de avond kan de slaap verstoren, zoals het prikkelt uw lichaam en verhoogt uw lichaamstemperatuur, wanneer het lichaam moet ontspannen zijn en op een iets koelere temperatuur te slapen. Oefenen in de ochtend is aangetoond dat degenen die slapeloosheid helpen een betere nachtrust &';. S rust
• Leren als om te zeggen “ no. &Rdquo; Degenen onder u die je meesterschap vergeten van dit woord als een kind moet hoe gemakkelijk het was om te zeggen herinneren. Terwijl je misschien graag helpen van anderen en actief, soms zeggen “ ja &"; te veel betekent late uren werken en stress. Weet wanneer je bord vol is en de praktijk zeggen “ geen &"; zelfs voor kleine dingen, zoals veel kleine dingen optellen en kan houden u van het genieten van een goede nachtrust.

3. DIEET: Wat je eet invloed op uw slaapgewoonten
•. Cafeïne. Cafeïne kan uw lichaam &' beïnvloeden; s vermogen om te slapen tot 11:50 uur na inname van het. Als u cafeïne consumeren in grote hoeveelheden of na twee in de middag, kunt u vinden dat het moeilijk is om de slaap te krijgen. Cafeïne kan gevonden worden in vele soorten thee (vooral groene en zwarte thee), koffie, frisdrank, chocolade, energy drinks, dieet of vet verlies pillen en andere supplementen
• Alcohol. Hoewel alcohol is een relaxerend en kan helpen u in eerste instantie in slaap te vallen, maar verstoort ook de slaap later in de nacht. Het beste is om alcohol de afgelopen uren voorkomen voordat het naar bed gaan
• Nicotine. Nicotine is een stimulerend middel, die uw vermogen om te slapen als u rookt 's nachts kan beïnvloeden. Rokers moeilijk in slaap blijven, omdat ze ontwenningsverschijnselen in het midden van de nacht ook
• Inname van voedsel voor het slapengaan. Gaan met honger naar bed kan nachtrust verstoren, zoals het eten van te veel 's nachts. Zorg ervoor dat je laatste maaltijd is genoeg om u te houden van het krijgen van honger, maar niet zo veel dat je nodig hebt om je broek los te knopen. Idealiter, meer van uw calorieën nodig hebben tijdens de dag om te worden geconsumeerd als u actief bent en nodig hebben. Uw avond maaltijd moet kleiner zijn, zodat je niet naar bed gaan met een volle maag en kan meer vet verbranden als brandstof als je slaapt
• Keuzes voedsel. Wat je eet 's nachts is net zo belangrijk als hoeveel. Vette en kruidige voedingsmiddelen kan de maag verstoren en leiden tot brandend maagzuur, die versterkt als je vast. Voedingsmiddelen die kunnen helpen bevorderen slaap omvatten tonijn, heilbot, eieren, avocado's, amandelen, walnoten, paksoi, asperges, abrikozen en perziken (volgens WebMD)
• Vloeistoffen. Het drinken van te veel vloeistof in de avond kan frequente reizen naar de badkamer noodzakelijk 's nachts, het verstoren van uw slaap.

4. Andere factoren kunnen ook invloed hebben op uw vermogen om te slapen
• Kamertemperatuur. Een omgeving die is te heet (boven 75 graden Fahrenheit) of te koud (onder 54 graden) kan de slaap verstoren. De ideale kamertemperatuur voor het slapen is tussen 68 en 72 graden
• Lichaamstemperatuur. Als uw lichaam te warm is, kan de slaap ook moeilijk zijn. Vermijd het uitoefenen, het gebruik van de sauna, of het nemen van zeer hete baden en douches voor het slapen
• Licht. Omdat onze lichamen zijn gevoelig voor licht, het blootstellen van je lichaam om heldere licht van de zon of van de lampen wanneer u eerst opstaan ​​helpt om uw interne klok in te stellen, zodat het slapen in de avond is makkelijker. Het vermijden van blootstelling aan fel licht in de avond ook helpt bij deze. Als je moet opstaan ​​in het midden van de nacht, gebruik een nacht-licht in plaats van een overhead licht of lamp
• Drie &'; s een menigte. Of het nu kinderen of huisdieren, wilt u te houden uit je bed, want hun beweging uw slaap kan beïnvloeden. Als je een bed delen met je partner, is het ook verstandig om een ​​bed dat is groot genoeg voor de twee van u, vooral als een van jullie is een zeer actieve slaper
• Stress. Attitude is een enorme component aan uw gezondheid en welzijn en onderzoek ondersteunt dit. Studies melden dat mensen die hoog scoren op de persoonlijkheid tests die optimisme meten minder kans om ziek of chronische ziekten. Terwijl je kunt niet altijd controle over wat er met je gebeurt, kunt u bepalen hoe u reageert op het leven &'; s gebeurtenissen. Leren om een ​​gewoonte van optimisme kan helpen om stress niveaus naar beneden en kun je beter slapen te ontwikkelen.

Alles uit de kamer slaapt u in uw dagelijkse gewoonten en omgeving kan invloed hebben op hoe goed je rust en kan het verschil tussen goede nachtrust en een nacht van eindeloze woelen en draaien. Hoewel het enige tijd om uw gewoonten te veranderen naar diegenen die een goede nachtrust te bevorderen kan nemen, het is een goede investering van je tijd als je meer energie hebben en wakker worden vernieuwd!

Voor meer informatie over hoe u optimaal te bereiken gezondheid, check out Chrissy's nieuwe boek "De RAD Triade" (binnenkort)
.