5 resoluties voor een betere nachtrust

We maken allemaal voornemens voor het nieuwe jaar. En sommigen van hen zijn groot en ambitieus en sommige zijn klein en praktisch. Dit zijn vijf eenvoudige wijzigingen die u zullen helpen om uw slaap te verbeteren en wakker worden met meer energie elke dag.

1. Zet de televisie: Te veel mensen zijn tv-kijken in bed of in slaap vallen met het op. Ze denken dat het hen helpt om in slaap te vallen, maar het niet. Het verstoort uw slaap. Niet alleen het lawaai, maar het licht. Dit knipperlicht houdt je uit te gaan in de diepere slow wave slaap die je lichaam nodig heeft om te herstellen en zichzelf te genezen. Er zijn ook recent onderzoek dat een relatie tussen arme initiële slaap en depressie toont. Daarom is er geen televisie in de slaapkamer moet zijn.
2. Uitschakelen van de verlichting: Don &'; t gewoon uitschakelen van de verlichting, maar investeren in een goed paar gordijnen die het licht houdt van het invoeren van de kamer. Uw lichaam nodig heeft om te donker om goed te werken. Het werd ontworpen om een ​​cyclus genaamd uw circadiane ritme die u toelaat om optimaal te functioneren gedurende de dag en slapen 's nachts te gaan. Als je niet je lichaam bloot aan de donkere hoe zal het weten wanneer het wordt verondersteld te slapen? Nieuw onderzoek is ook associëren de relatie tussen niet slapen in het donker en depressie.
3. Zich te ontdoen van de rommel: rommel in de kamer clutters de geest. Het is heel moeilijk om te ontspannen en comfortabel in een kamer die vol is van de dingen. Het nieuwe jaar is een goed moment om een ​​aantal van de dingen die is opknoping rond uw slaapkamer te zuiveren. Gebruik de regel dat als je het niet hebt gebruikt in 6 maanden heb je waarschijnlijk won &'; t gebruiken in de komende 6 maanden. Een slaapkamer moet een rustige plek om te ontspannen en te gaan om te slapen. Het moet een plek waar je het in te voeren en denk dat ik een 100 dingen te doen in de komende 10 minuten.
4 niet. Investeer in een New Pillow: Er zijn veel nieuwe kussens die er zijn. Kussens duren meestal 6 tot 8 maanden. Veel mensen houden ze veel langer. Als je erover nadenkt, dit elke dag te gebruiken. Uiteindelijk werd de druk van het slapen op het zal slijten. De kosten van een goed kussen op basis van uw slaaphouding meestal kost $ 40- $ 80. Dit is een kleine investering voor een betere nachtrust. Zorg ervoor dat u degene die je wilt vinden. Probeer het. Zorg ervoor dat je het leuk vindt. Als u nodig hebt om te investeren in een dekking voor het. In sommige gebieden bed bugs zijn een probleem. Een hypoallergeen dekking zal helpen het risico van dit probleem te verminderen.
5. Maak een nachtelijke routine: Deze is gratis en eenvoudig te doen en zal een wereld van verschil maken voor u en uw kinderen. Het zou een lange routine zijn, maar het moet iets dat je zou kunnen recreëren als je op vakantie zijn. Het moet betrekken afnemende blootstelling aan licht. Een monster routine die we gebruiken is 10 minuten van het lezen, gevolgd door de tanden poetsen, wassen gezicht en borstelen onze haren. We gaan dan in de slaapkamer schakel alle elektronica en rustig praten over onze dag. Dan zijn we in slaap. Tijdens het maken van de routine u misschien vind je niet gaan slapen meteen. Als dit gebeurt, wacht 20 minuten, opstaan ​​van ons bed, iets rustig graag lezen 10-15 minuten dan proberen om te gaan weer slapen doen. Logeren in bed en staren naar het plafond zal enige stress te creëren. Draai niet op de televisie of computer omdat ze te stimulerend kan zijn en het licht zal je hersenen geven de verkeerde signalen. Als je dit houden elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip vindt u in slaap vallen zal het veel gemakkelijker geworden.
Een goede nachtrust is zo belangrijk voor een goede gezondheid. Het draagt ​​bij aan gewichtsverlies, pijnbestrijding, en bloeddruk beheer om er maar drie dingen. De kleine investering in het veranderen van gedrag kan leiden tot grote resultaten voor u en uw familie
.