Tien Grote Tips voor een goede nachtrust

Maar al te vaak, als we ' can &; t slapen, it &'; s, omdat iets dat we &'; ve gedaan - of haven &'; t gedaan - in de uren voorafgaand aan het slapen gaan is bemoeien met ons vermogen om te dommelen. De stappen die we kunnen nemen om ervoor te zorgen dat ons lichaam en geest zijn klaar voor de slaap, hoe meer kans we hebben om in slaap te snel en gemakkelijk te vallen en hebben een rustgevende en verfrissende nacht.

1. Vermijd cafeïne
De meeste mensen weten dat de koffie voor het slapengaan wakker kunnen veroorzaken vanwege het cafeïnegehalte. Maar er is cafeïne in andere dranken, alsmede - thee, warme chocolade, cacao en frisdranken (vooral die als &' gebracht; energy drinks &';) bevatten allemaal het, net als koffie smaak ijs en chocoladerepen.

Niet alleen cafeïne je wakker door het verhogen van uw alertheid en het verhogen van uw hartslag en de bloeddruk, maar het kan ook leiden tot u met opstaan ​​in de nacht, want het maakt je meer urine te produceren.

Helaas, de effecten van cafeïne kan duren voor meer dan zes uur, dus als je &'; re bijzonder gevoelig zijn, kan je jezelf wilt beperken tot decaff thee of koffie, of beter nog, vruchtenthee, in de late namiddag en 's avonds .

2. Vermijd roken
Nicotine beïnvloedt het lichaam op vrijwel dezelfde manier dat cafeïne doet en de effecten ervan, ook kan enkele uren duren. Als u rookt en je kunt van &'; t opgeven helemaal, probeer niet te roken in de avond. En als je &'; re in het proces van het opgeven, kan het zijn uw nicotinepleister dat &'; s houdt je wakker? U kunt verwijderen een uur of twee voordat je naar bed gaat.

3. EAT VERSTANDIG
Als je honger naar bed gaan, zal je moeite om te slapen hebben. Zorg ervoor dat je &'; ve had genoeg te eten in de avond. . . maar niet te veel. Als u uw maag te laden 's nachts, je spijsvertering zal nog steeds hard aan het werk als je naar bed gaat. Maar om goed te slapen, je hele lichaam moet worden versoepeld.

4. VERANDEREN UW VERLICHTING
Er is ontdekt dat blauw licht maakt ons wakker, terwijl roze licht is rustgevend. Het is nu mogelijk om lampen die knip de blauwe component kopen. En als je televisie (een krachtige bron van blauw licht) te kijken in de avond, speciale getinte brillen beschikbaar zijn.

5. GET THE juiste temperatuur
Als u &'; re te warm of als u &'; re koud, het kan voorkomen dat u in slaap te vallen. Oefening verhoogt uw temperatuur, dus vermijd iets te krachtig in de drie uur te doen voor het slapen gaan.

6. Verlaag uw stress
Luisteren naar muziek of meditatie kan een geweldige manier om te ontspannen zijn. Als stress is echt een probleem, wilt u misschien overwegen om een ​​biofeedback techniek of het doen van yoga. Indien specifieke dingen dwars zit, schrijf ze op en dan sluit de lijst in een lade 's nachts naar je onderbewustzijn dat je ze kan zetten uit je hoofd tot de volgende morgen te laten zien.

7. Hebben een warme melk te drinken
De calcium in melk is een spierverslapper. En een ander bestanddeel vraagt ​​de hersenen naar de chemische serotonine, waardoor je slaperig maken.

8. Haal de juiste KLOK
Een klok met een luide teek kan je wakker houden. En een die je kunt zien in het donker kun je verleiden om te blijven controleren van de tijd. . . die net zal u bezorgd over het feit dat je &'; re nog wakker

9.. BED IS VOOR SLEEP - en geslacht
Zodra u &'; re in bed, don &'; t lezen, praten of televisie kijken. Je geest moet in staat zijn om de slaapkamer te associëren met de slaap, niet met de activiteit. Gelukkig, seks is OK, omdat het lichaam &'; s reactie is om achteraf te voelen slaperig.

10. Don &'; t zorgen te maken over SLAPEN
Hoe meer je je zorgen over het niet kunnen slapen, hoe erger de slapeloosheid is waarschijnlijk geworden. Dus probeer geen zorgen te maken. Accepteer dat, voor het moment, je &'; re niet goed slapen, en zeg tegen jezelf dat het beter te zijner tijd krijgt
.